作者:
kobe6702 (Ryan萊恩)
2020-02-11 21:57:46本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：16
身高：163
體重：66
BMI：25
體脂率：20
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：麥片+牛奶/牛奶+蛋餅/牛奶+吐司/牛奶+漢堡/牛奶+小籠包
基本上每天早餐都不一樣
午餐：家裡準備的便當(大約3/4碗的飯+約1/2碗的青菜+約1/3碗的肉)或外食(義大利麵、拉麵、便當、水餃、定食)
晚餐：同上(如果是家裡準備的通常還會有一碗湯)
其他：（可免填）
日常作息時間：
一般上課：8：00～16：00 上課 16：00以後回家寫作業 (週三及週日要補習)
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：氣喘、異位性皮膚炎
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每週體育課兩次各50分
每週打籃球一次約2小時
我的問題：
主要是不太知道要如何開始減肥(肚子和大腿的部分特別恐怖)
(關於吃的部分不知道要如何拿捏)訓練的菜單也不太會定，之前寒暑假的時候有嘗試過每天跑步2KM，然後在去年九月之前每天至少做100次仰臥起坐
50次伏地挺身(但是不知道動作標不標準)時間約一年半
主要的問題是有沒有不用去健身房就能訓練的方式，或是去健身房主要要訓練哪些部位用哪些器材(盡量不會影響長高的)，及飲食的部分要如何調整
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-02-11 22:24:00我覺得在家徒手重訓是一個不錯的選擇 多睡覺也很重要
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2020-02-12 00:27:00肥可以以後再減 身高就剩兩三年可以長 炸物少吃其他要多吃
作者:
DrPaper (紙博士)
2020-02-12 00:40:00高中生 沒過胖減三小同樓上 體重一時 身高一世
作者:
airbear (airbear)
2020-02-12 01:28:00運動就好 高中狂吃都不會胖
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-02-12 06:22:00其實要不正常吃。正常吃的都是高油高碳的
作者:
Duc916 (916)
2020-02-12 07:49:00喜歡打球就往籃球的菜單練吧。
作者:
fuxkyou (賄選王ㄈ仔)
2020-02-12 09:56:00身高..加油
你吃的東西很多都不ok 先去瞭解一下基礎代謝率跟TDEE的概念 算好你每天吃的熱量 少吃加工食物多吃原型食物
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2020-02-12 11:02:001.男體脂20不算肥，沒有局部減肥只有局部鍛鍊肌肉，還有整體減脂，兩者並行讓身形好看2.花點心思去Google一下你的飲食，大量的油、澱粉、熱量，先不說肥胖問題，蛋白質、鈣、纖維、維生素什麼的16歲多往對的維生素攝取比亂吃減肥好，163向上長還有機會，打球跑步都不錯，練仰臥起坐是要追求腹肌嗎那個先放旁邊吧，還有不熬夜真的很重要
作者:
lostguy (惘)
2020-02-12 11:45:00你現在首要任務是飲食均衡+作息正常+作籃球(排球)類運動高中是男生身高關鍵期，減脂增肌可以大學後再作，一堆人出社會才健身都來得及身高成長關鍵期過了，要長高就......
作者: Topea (童) 2020-02-12 11:59:00
這身材應該還好吧...體脂20,算很標準
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-02-12 13:11:00沒練腿☹
作者: jun2006 (意念創造經驗) 2020-02-12 13:33:00
不要熬夜，飲食均衡，先長高比較重要
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-02-12 14:00:00ㄟㄟ 你這身高要不要來練三項這身高有優勢捏
你現在該擔心的是身高減體重 體脂 等你大學當完宿舍肥宅後再開始減比較實際
給你能用一輩子的技巧 細嚼慢嚥 一餐花20分鐘吃完有可能你吃太快讓血糖快速上升 但是吃慢能保持平衡這年紀只要不吃零食 喝甜飲的話 很快就瘦了
作者:
oldriver (oldriver)
2020-02-12 16:44:00你的目標應該是想辦法再拉高吧
APP有長高的一些輕度運動，你去照著做，一套不夠就兩套各種含糖的飲料 甜點 調味 零嘴全部都禁止，保證瘦
作者:
NeitherN (NeitherN)
2020-02-12 20:34:00青春期多補充鈣質 真的有差
作者:
d9459575 (烏拉拉~~)
2020-02-12 22:11:00先長高吧…
作者:
DrPaper (紙博士)
2020-02-12 22:31:00跳繩 打球 做些高強度有氧 比較實際太早開始練 會長不高不要像我現在才在後悔==你練到肌肉爆炸 體脂超低 還是被一個180 體脂20的 屌打身高重要多了
作者: dawnnn317 (風馳電掣小亮亮) 2020-02-12 22:55:00
小心練錯腹肌會長不高
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2020-02-13 11:00:00高中生減肥幹嘛 隨便練隨便粗
作者: currit (ufo) 2020-02-13 11:15:00
吃健康點 多睡點 有可能正要抽高身體需要營養
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-13 15:36:00
什麼都叫別人給你答案，你永遠也別想成功
作者:
DabouLin (DA寶~大Bou)
2020-02-13 16:46:00營養吃夠 睡眠充足剩沒幾年可以長高了
健康吃+睡飽+正常運動量高三、大一前長高算最後的機會了
作者:
FLCH (台中王力宏)
2020-02-14 05:14:00真懷念..高中宵夜都吃一個-4便當體重還是過不了60
作者:
a06w6y7 (喝喝鹿)
2020-02-14 16:20:00聽過很多人說 矮=半殘 你好好想想吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-02-14 17:58:00多補充鈣質運動吧 等不長高再說
作者:
yeppo (正中紅心(⊙_⊙))
2020-02-15 01:28:00高中就多樣化飲食，打球和多睡吧
Nike 訓練app，現在小朋友都這麼伸手黨嗎......
作者:
uting123 (uting123)
2020-02-15 12:06:00問的東西 爬文應該都有吧～...
說真的高中飲食不用太嚴格吧 少吃高糖分高油重口味的就好了
認真說 身高比什麼都重要 每天跳繩看看 肌肉以後在練畢竟你只有這2 3年有機會增高 不然你會後悔的
作者:
Top5566 (湯伯56)
2020-02-20 22:45:00這身高是國小生減肥？
作者:
ss70239ss (打我阿!打我阿!笨蛋)
2020-02-25 21:38:00163...增高就會瘦了，不先考慮如何增高？
作者:
MLXG0103 (麻辣香鍋好吃啊)
2020-02-27 15:19:00你還在發育身高影響一生，均衡飲食多睡多動不要看這些數字18歲以後再說
作者:
h821231 (bombshow)
2020-03-01 14:17:00你問這太早了 發育完整了再來調