本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主
最近開始需要提升有氧能力
希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內
不過每次都只能跑1500左右
問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感
每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間
朋友都說我衝刺還這麼有力，一定是我之前跑步太慢的緣故
但也有人說是我跑步腳步太大，這讓我很困擾
不知道到底怎麼訓練跑步能力才好
雖然不知道我未來能跑到甚麼程度，
但希望最終目標是希望能夠達到
3公里12分內
或是
40分鐘內跑完8公里
但對於有氧訓練完全沒有概念，不知道有沒有訓練的方向可以分享QQ
謝謝大家

跑之前有動態熱身嗎？跑步慢慢跑實力會累積的 加油至於你的目標一個四分速一個五分速其實差蠻多的https://i.imgur.com/kxBJoZv.jpg跑步時的心境也可能是因素之一

肌耐力也是要練的，記得不要受傷

試試看間歇

有心跳, 步頻的資訊嗎？

意志力啊，不要你以為累了就停下來，繼續跑會發現你其實可以不過還是要小心不要跑到暈倒之類的

想提升速度可練間歇 建議可以去路跑版多爬文

路跑版蠻多詳細的

推一樓的圖

不然學我用間歇的方式訓練?我去萵苣都會用跑步機做間歇說，之後換去戶外跑成績會提升~

練間歇去操場吞甜甜圈啦順便適應夏天的天氣

有氧是跑長、跑久，不是亂衝3000/18分，4000/25分，5000/35分，6000/45分，上面四個階段，每跑兩週(6次)提升一階

根本沒必要把跑速提升至1400內，運動效果有出來就好運動是為了健康，又不是為了比賽

推樓上 跑的長久才是重點

就換個運動吧 我放棄跑步後才愛上運動

到處叫人放棄跑步心態是怎樣 = =https://i.imgur.com/IcbSThV.jpg給樓上的c大參考

要提升速度比較有效率的方式就是間歇；不然就是累積跑量有心的話，找課表練習+一點肌力訓練，效果會好很多我滿多跑友不求速度，但每天跑量都很高；比賽時速度也不錯另外3K/12分，其實是很有難度的!!我可以維持4分30跑10K但壓到4分跑3K，我自己就覺得有點難

3公里12分算間歇了吧40分跑八公里還合理一點

先有跑步習慣再說吧！或是跑出興趣後再說。

輕鬆跑就可以了啊