各位板友好
小弟最近開始減肥 研究了一下斷食的原理
但施行了幾天 發現自己似乎沒掌握好攝取熱量
我進行的是18/6斷食
基代:13XX TDEE:1750 (健身房數據 肌肉量很低所以數據沒錯:()
以下列出一日行程
7AM 有氧
滑步機 跑步機 45分~1小時
8AM 早餐
燒肉蛋吐司 (no美乃滋) (350大卡?)
鮪魚蛋餅 (no美乃滋) (300大卡?)
乳清+無糖豆漿一杯 (200大卡/28g蛋白質/杯)
2PM 午餐
通常會吃健身餐盒 (450~500大卡)
有時候是 7-11便當 或subway堡 當然也是少醬少油
乳清+無糖豆漿一杯
我的問題點有幾個:
1.
我會吃的東西通常很固定 所以都查過大概熱量
但是燒肉吐司熱量真的就那樣嗎? (晚點可以附照片)
2.
這樣算下來 整天熱量和大約1500 但還沒扣掉有氧熱量
如果有氧後低於基代 或許不要有氧還比較好? 或把時間拿來重訓?
不過本人體脂高 典型泡芙 而有氧是降體脂最有效率的方式
或許我應該吃更多非精緻食物以達到基代嗎?
個人目標是:先降體脂
作者:
KobeNi (浩呆)
2020-05-13 08:38:00單純吐司蛋就約300大卡（110*2+75），一片肉的應該絕對大於蛋，你抓400差不多除非想要短期瘦下來，不然都已經在間歇性斷食了，運動時間拿來重訓CP值應該比較高
作者:
tfacak (小不點)
2020-05-13 08:41:00先長肌肉以後比較好減吧
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-05-13 09:03:00
燒肉蛋不加醬熱量不止350...你的BMI應該是正常? 減重可能已經沒那麼有效率 直接無氧減脂 順便雕塑身型…吃什麼其實很重要 像外面早餐店的食物 有的鈉很高甚至高碳水 吃多有時身體可能會水腫哦
觀念錯誤，吃的東西才是最重要的，你可以想想用肯德基吃到蛋白質夠會吃下什麼。亂吃通常導致鈉攝取過量或是碳水油脂爆表
作者:
leafgg (leaf)
2020-05-13 09:24:00體脂率 體重 身高要附啊...這基代說不定需要的是增肌而不是減脂