作者:
whyohwhy (嘎嘎屋拉拉)
2020-06-03 22:13:00最近知道有斷食的方法，
但我和先生沒辦法一天吃兩餐，
因為我要忙小孩和大量的家務，
我先生上班時數長且屬於勞力型，
對他來說好好吃一頓晚餐是放鬆心情的方法。
我們有努力改飲食習慣（戒飲料、零食），
我先生改掉愛吃白米（以前一餐可吃兩碗），
請問減肥可不靠斷食，
僅改變以往不好的飲食習慣，
這樣行得通嗎？
作者:
kill7474 (笑一個, 世界會更好)
2020-06-04 05:39:00絕對可以啦~斷食只是效率很高的方法，不是唯一解啊
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-03 22:14:00熱量赤字就會瘦了~
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-03 22:20:00絕對可以的啦
作者: allnight (歐耐) 2020-06-03 23:07:00
就一步一步來，先改善飲食內容，至少對身體是好的
改變不好的飲食習慣才是根本，斷食只是實踐的方法之一
作者:
cami33 (cami33)
2020-06-03 23:42:00可以 吃粗食低調味，八分飽，熱量赤字，多活動，早睡，減壓再減壓，腹式呼吸，生活中拒絕環境荷爾蒙 等
我到現在減脂都還是正常三餐!!主要是生活真的很難跟斷食配合QQ
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-04 00:13:00斷食的主要目的並不是減肥哦…
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-06-04 00:30:00絕對可以，如果斷食然後狂吃一樣不會瘦
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 01:38:00減肥最重要的是改善飲食習慣，斷食健身都只是輔助的方法現在嘗試斷食後覺得運動最累XD 而且運動後會控制不了食慾跑完半馬直接找自助餐狂吃不能斷食又沒辦法控制的話可試試看生酮飲食跟斷食效果差不多,禁吃澱粉以蛋白質為主食，降低身體胰島素分泌。增加體內酮體的量白飯絕對要禁止，一吃胰島素起來就破功
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2020-06-04 01:59:00生酮 以蛋白質為主食？ 怎麼和印象中不太一樣？
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 02:12:00哈 剛剛查一下，本人是沒執行過生酮。居然是以脂肪為主不過目的跟斷食是一樣的，就給建議給原po看看
作者:
cld123 (colin)
2020-06-04 02:33:00我沒斷食，半年瘦15kg
作者:
hdw 2020-06-04 07:19:00改變飲食習慣一定會有所改變啦!!!慢慢再調整就好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-06-04 07:54:00
可以啊 吃對食物其實一段時間就會有差 最好有規律的運動
作者: Sacid (Sacid) 2020-06-04 07:55:00
衛福部飲食指南
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-04 07:57:00當然可以，斷食只是個手段，只要注意飲食少喝飲料多吃健康的食物你們一樣能瘦的，加油！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 08:35:00為什麼不行
一堆人被洗腦到覺得不斷食就完蛋了 不然以前人怎麼減的
作者:
zuhei (雪人屁)
2020-06-04 09:15:00不是所有瘦下來的人都知道啥是斷食的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-04 09:38:00你反過來想，瘦子都是斷食造成的嗎？
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-06-04 09:54:00算熱量才是唯一解 其他都是輔助
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2020-06-04 10:09:00懷念版娘時代t ，吃好睡好運動有沒有這麼困難!!
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-06-04 10:19:00少吃多動
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-04 10:39:00想吃飽飽就大量運動 , 不然就熱量少進點
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-06-04 10:41:00斷食與否跟一整天攝取熱量沒關係吧差別只在身體反應 但飲食控制好 一樣可以瘦
作者:
xhung (xhung)
2020-06-04 11:01:00你是斷食還是節食? 還是你搞不清楚?
作者:
chdc ( )
2020-06-04 12:57:00熱量赤字才是重點 斷食只是加速的方法
對我來說斷食好處是比較好控制熱量 一餐800比600容易準備 就算外食也比較好選 600真的很容易隨便就超標
我少吃糖和飲料(無法全戒XD)+調整澱粉比例就很有感了還有少吃炸的
作者: Dian0506 (點) 2020-06-04 14:48:00
當然可以~~重點是熱量赤字跟會挑食物吃
作者:
swgun (楊 威利)
2020-06-04 17:00:00痾 大家人真好 怎麼看所謂的不能斷食是藉口吧確實減肥不一定要斷可是這種我有吧啦吧啦 不就是上網討拍而已嗎
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-04 17:25:00熱量有認真在算嗎？確實實施而且tdee抓正確不瘦也難
作者:
repear (Tenebrous)
2020-06-04 18:50:00減肥也可以好好吃一頓晚飯吧 並不是減肥就要你吃仙女餐...挑好的食物 控制好熱量老實說減肥真的不痛苦
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-04 20:39:00
也可以一個禮拜斷食兩天試試看
可以先從低碳和吃原型食物開始，蛋白質量提高也比較不會餓，不求快的話慢慢就會瘦了
作者:
piedraj (要努力)
2020-06-04 21:28:00我覺得211餐盤蠻有效的 健康又不會太痛苦 可以估狗看看
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-06-04 22:16:00減糖就會瘦了 很多人手搖杯喝到很恐怖
帶小孩真的很難斷食 我家小孩喜歡跟著大人吃，我才斷食一週，就算仍然另外弄早餐給她吃，她也自己慢慢變成在我進食前都吃好少 好不容易在家防疫養胖的又瘦了，怕小孩不健康，我要先停了QQ
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-05 12:38:00我斷食胃都會不舒服（16/8斷食），後來還是三餐正常但調整飲食內容
作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2020-06-05 18:50:00你搜尋林黑潮 我覺得他教得很有用 餐餐七分飽餐與餐中間不吃其他東西 只喝開水 茶 黑咖啡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-07 14:51:00所以你的認知是以前斷食還沒廣泛時都減不了肥麼？
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2020-06-13 12:47:00
正常吃三餐 慎選原型食物 體脂-18% 體重-25kg
作者:
tsaiyt (tsaiyt)
2020-06-04 06:14:00熱量赤字就會瘦了~
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-06-04 06:20:00絕對可以的啦
作者: allnight (歐耐) 2020-06-04 07:07:00
就一步一步來，先改善飲食內容，至少對身體是好的
改變不好的飲食習慣才是根本，斷食只是實踐的方法之一
作者:
cami33 (cami33)
2020-06-04 07:42:00可以 吃粗食低調味，八分飽，熱量赤字，多活動，早睡，減壓再減壓，腹式呼吸，生活中拒絕環境荷爾蒙 等
我到現在減脂都還是正常三餐!!主要是生活真的很難跟斷食配合QQ
作者:
s210633 (LULU)
2020-06-04 08:13:00斷食的主要目的並不是減肥哦…
作者:
victciv (努力型肥宅)
2020-06-04 08:30:00絕對可以，如果斷食然後狂吃一樣不會瘦
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 09:38:00減肥最重要的是改善飲食習慣，斷食健身都只是輔助的方法現在嘗試斷食後覺得運動最累XD 而且運動後會控制不了食慾跑完半馬直接找自助餐狂吃不能斷食又沒辦法控制的話可試試看生酮飲食跟斷食效果差不多,禁吃澱粉以蛋白質為主食，降低身體胰島素分泌。增加體內酮體的量白飯絕對要禁止，一吃胰島素起來就破功
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2020-06-04 09:59:00生酮 以蛋白質為主食？ 怎麼和印象中不太一樣？
作者:
wooter (wooter)
2020-06-04 10:12:00哈 剛剛查一下，本人是沒執行過生酮。居然是以脂肪為主不過目的跟斷食是一樣的，就給建議給原po看看
作者:
cld123 (colin)
2020-06-04 10:33:00我沒斷食，半年瘦15kg
作者:
kill7474 (笑一個, 世界會更好)
2020-06-04 13:39:00絕對可以啦~斷食只是效率很高的方法，不是唯一解啊
作者:
hdw 2020-06-04 15:19:00改變飲食習慣一定會有所改變啦!!!慢慢再調整就好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-06-04 15:54:00
可以啊 吃對食物其實一段時間就會有差 最好有規律的運動
作者: Sacid (Sacid) 2020-06-04 15:55:00
衛福部飲食指南
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2020-06-04 15:57:00當然可以，斷食只是個手段，只要注意飲食少喝飲料多吃健康的食物你們一樣能瘦的，加油！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-06-04 16:35:00為什麼不行
一堆人被洗腦到覺得不斷食就完蛋了 不然以前人怎麼減的
作者:
zuhei (雪人屁)
2020-06-04 17:15:00不是所有瘦下來的人都知道啥是斷食的
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-06-04 17:38:00你反過來想，瘦子都是斷食造成的嗎？
作者:
xu5pu (蝌蚪)
2020-06-04 17:54:00算熱量才是唯一解 其他都是輔助
作者:
ecoh796 (國營米蟲)
2020-06-04 18:09:00懷念版娘時代t ，吃好睡好運動有沒有這麼困難!!
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-06-04 18:19:00少吃多動
作者:
fp737 (Never worry)
2020-06-04 18:39:00想吃飽飽就大量運動 , 不然就熱量少進點
作者:
SSSHNTU (SSSHNTU)
2020-06-04 18:41:00斷食與否跟一整天攝取熱量沒關係吧差別只在身體反應 但飲食控制好 一樣可以瘦
作者:
xhung (xhung)
2020-06-04 19:01:00你是斷食還是節食? 還是你搞不清楚?
作者:
chdc ( )
2020-06-04 20:57:00熱量赤字才是重點 斷食只是加速的方法
對我來說斷食好處是比較好控制熱量 一餐800比600容易準備 就算外食也比較好選 600真的很容易隨便就超標
我少吃糖和飲料(無法全戒XD)+調整澱粉比例就很有感了還有少吃炸的
作者: Dian0506 (點) 2020-06-04 22:48:00
當然可以~~重點是熱量赤字跟會挑食物吃
作者:
swgun (楊 威利)
2020-06-05 01:00:00痾 大家人真好 怎麼看所謂的不能斷食是藉口吧確實減肥不一定要斷可是這種我有吧啦吧啦 不就是上網討拍而已嗎
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-06-05 01:25:00熱量有認真在算嗎？確實實施而且tdee抓正確不瘦也難
作者:
repear (Tenebrous)
2020-06-05 02:50:00減肥也可以好好吃一頓晚飯吧 並不是減肥就要你吃仙女餐...挑好的食物 控制好熱量老實說減肥真的不痛苦
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-05 04:39:00
也可以一個禮拜斷食兩天試試看
可以先從低碳和吃原型食物開始，蛋白質量提高也比較不會餓，不求快的話慢慢就會瘦了
作者:
piedraj (要努力)
2020-06-05 05:28:00我覺得211餐盤蠻有效的 健康又不會太痛苦 可以估狗看看
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-06-05 06:16:00減糖就會瘦了 很多人手搖杯喝到很恐怖
帶小孩真的很難斷食 我家小孩喜歡跟著大人吃，我才斷食一週，就算仍然另外弄早餐給她吃，她也自己慢慢變成在我進食前都吃好少 好不容易在家防疫養胖的又瘦了，怕小孩不健康，我要先停了QQ
作者:
kalmia46 (水白方攴é‡åŠ›)
2020-06-05 20:38:00我斷食胃都會不舒服（16/8斷食），後來還是三餐正常但調整飲食內容
作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2020-06-06 02:50:00你搜尋林黑潮 我覺得他教得很有用 餐餐七分飽餐與餐中間不吃其他東西 只喝開水 茶 黑咖啡
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-07 22:51:00所以你的認知是以前斷食還沒廣泛時都減不了肥麼？
作者: LACARIA (雷卡利亞) 2020-06-13 20:47:00
正常吃三餐 慎選原型食物 體脂-18% 體重-25kg
作者: blue820801 ( ) 2020-06-14 02:32:00
白米飯熱量很高 少掉的以蛋白質為主的蛋肉類代替 雖然花費高 但吃起來應該還是滿足無壓力 蔬菜可以先以自己喜歡吃的為主
作者: blue820801 ( ) 2020-06-13 18:32:00
白米飯熱量很高 少掉的以蛋白質為主的蛋肉類代替 雖然花費高 但吃起來應該還是滿足無壓力 蔬菜可以先以自己喜歡吃的為主
盡量選擇原型食物吃，不吃加工食品。份量減半，能站多站，能走多走。可以的話 飯前先喝一杯500ml冰水或常溫水。水增加飽足感，會降低你接下來吃進去的份量。如果可以的話，多出去快走運動更有感
作者:
yuchent (Yuchent)
2020-07-09 11:50:00不需要斷食 消耗的熱量比吃進去的多就好我吃一堆米飯和麵食 但每天運動２小時（一周休一天）也是有瘦下來 基本上就是飲食均衡健康 多運動