[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 棒式的真相 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2020-06-11 17:51:58

https://bit.ly/2YhKqnq
這次的內容介紹棒式的真相，棒式因為訓練強度較低，建議加入一些動作變化來提升效果
，但人們對這個動作有一些常見的誤解：
1.可以加強核心肌群
2.可以加強臀肌
3.可以改善下背痛
4.可以改善姿勢
但棒式缺乏抗旋轉的要素，因此只能為核心肌群帶來等長收縮的訓練效果，而之所以可以
維持棒式的姿勢是利用髖屈肌而不是臀肌，當我們過度依賴髖屈肌，更容易導致下背痛，
此外，因為維持棒式時會讓肩胛骨外展，也得不到改善姿勢的效果，因此建議你利用反向
棒式的動作，這就像徒手訓練版本的臉拉，相較於棒式，有更好的訓練效果。

作者: pingupapa (馬蹄) 2020-06-11 19:46:00

推

作者: gogodebby (戴皮) 2020-06-11 20:58:00

謝謝翻譯！

作者: c280019 (阿吉) 2020-06-11 21:51:00

謝謝分享

作者: noomlluf72 (兔子跳跳) 2020-06-12 00:08:00

感謝分享!

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-06-12 00:21:00

推

作者: butter1211 ( ) 2020-06-12 01:37:00

推

作者: sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛) 2020-06-12 12:53:00

jeff 剛被爆出用假重量...

作者: bob79620 (:)) 2020-06-12 17:51:00

用假重量不代表他講的東西不專業好嗎

作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2020-06-12 23:21:00

初學者棒式一組幾秒鐘比較好@@?

作者: ghostxx (aka0978) 2020-06-13 11:41:00

如果用假重量就能練出那種身材那更有看的價值了

作者: Nitony 2020-06-13 20:07:00

觀念真的有用，假重量....反正根本沒注意過他用多重

作者: creepy (左招財右納福) 2020-06-14 21:01:00

他身材是好幾年都這麼乾這個假不來

作者: fishouse (new hand) 2020-06-16 12:55:00

用假重量又怎樣我會腦補成真的我看他影片就只是想放鬆一下沒有要跟你做學術研究

作者: lavenderbox (薰盒子) 2020-06-21 20:09:00

做完，小腿很酸

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