作者:
ijn123g (å°èŠ±)
2020-06-10 21:06:20減重要定時定量，
想問起床後10點，睡覺凌晨2點，
第一餐早餐10-11吃
約莫3-4點餓 吃第二餐
晚上8-9點餓吃 第三餐
還是就只吃
11-12一餐
晚上6-7一餐
目前一二兩種方法輪流著吃，
第二種到五點會超餓，然後晚上11點會蠻餓的（除非去睡覺）
而且好像少一餐不太踏實，
有時候會餓有時不會，
看一般減肥醫師建議是4-6吃一餐是正常的。
想問這樣的作息，大家會一天只吃兩餐嗎？
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-06-10 21:19:00我一天五餐 踏實又幸福☺
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-06-10 22:43:00我以為定熱量剩下隨便吃就好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-06-10 23:14:008早餐 11午餐 15下午茶 19晚餐 22睡前喝乳減脂期和增肌期吃飯時間一樣，吃的碳水量不一樣。
不要吃消夜~不要熬夜~熱量控制~控制碳水量~就能有效減脂吃幾餐真的是看個人~我只正常吃三餐~一樣每天都很飽減脂期時順利減了10公斤~現在過了一年一樣沒復胖
我自己是 18/6 斷食，跟你蠻像的，10點多早餐（不會吃太多）11點健身到12-1點，這時候還不太餓就吃點高蛋白，兩三點在吃正餐，四五點吃正餐 1/2，六點過後完全不吃，覺得這樣精神變很好
總熱量/蛋白是關鍵 我過去八個月 11-12左右午餐 6-8晚餐 10點宵夜（乳清或蛋白棒） 體脂23.7到16.8%有時候是12點才吃宵夜 但我嚴格控蛋白跟熱量我只是把早餐延到宵夜吃 早上喝美式