前情提要:
雖然標題為心得，但還是帶有一些問題的成分在
目前執行的方式是168斷食，固定在12:00-20:00進食
基本上澱粉會避開，但一週還是會忍不住夾些許員工餐廳的炒米粉跟薯條(1-2次/週)
除此之外就是重訓當天會吃地瓜補充碳水，有斷含糖飲料
剩下的只會計算蛋白質攝取量，除脂體重75KG左右
我教練要我至少吃150G蛋白質/天，其他就是低碳飲食、挑原型食物
為了顧及荷包及肚子，所以還是會靠高蛋白補蛋白質上來
總熱量計算以製造熱量赤字為主，不會算太細
每週教練課2堂，總運動時間約一周五天去健身房
內容為有氧兩天(1.5H)，三天重訓(1.5H-2H)
一開始的目標追求體重，到最近才覺得要回到看體態
目前還有一大段路要走
以下是近三個月的照片及數據資料
總體重、肌肉量呈現起起伏伏(測量當天都是固定時間)
我教練是覺得體脂率還有再掉，要我別在意肌肉量
等到體脂率到目標後，屆時若肌肉量不夠再來跑增肌即可
對於重訓三個月的肌肉量起伏有些在意(之前從未健身過，毫無訓練基礎)
不知道版友們怎麼看，其實我也不懂我是在增肌還是減脂(還是並行?)
其實有在想是不是發健身版比較適合，想說先發這裡看看
若不適合我再移除 謝謝
31Y,187cm,機器來源皆為同一台INBODY
https://imgur.com/a/JCecQ2H
一個月多三公斤肌肉 肯定是萬中無一的健身奇才你的體格看起來真不像有那麼重
作者:
eiap (eiap)
2020-06-22 06:48:00肚子跟腋下的肉都變少了也有線條 能戒飲料太有毅力了
作者:
yujr (Simple Life)
2020-06-22 18:22:00三個月的鍛鍊，身型看起來不錯
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-06-22 19:50:00專心減脂就好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-06-22 20:28:00
不用太在意數字 持續運動就對了 你的體脂有持續降低這就很棒啦 而且你的身形越來越fit 而不是鬆弛的贅肉
作者:
morrisa (宣)
2020-06-22 23:38:00很棒耶！
作者: chenyei (documentarian) 2020-06-23 04:58:00
你的體脂看起來夠低了，需要的是增肌吧
作者:
x221l221 (INnovation)
2020-06-23 15:57:00兩天有氧1.5H太久了，該增肌了(多重訓+偶而間歇有氧)
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-06-23 18:18:00不能少吃碳水
作者:
Festoo (明日之星)
2020-06-24 00:14:00推推!
作者:
godmoon (神月(￣□￣|||)a)
2020-07-02 20:06:00請問間歇飲食期間 如果突然一天想正常吃三餐是允許的嗎?
我覺得還好欸，頂多就是效果沒那麼好，但大方向是對的就好