體脂 醫院量26、家裡量38、都空腹8小時禁水禁食...真的參考就好了
年齡 31
飲食改變的方向式是減糖減脂，減少身體發炎反應，讓異位性皮膚炎不那麼嚴重
飲料
戒手搖飲，目前喝黑咖啡/自己泡的紅茶+低脂牛奶替代
嘗試減少量，自己弄還比貴...
零食
主要吃水果，偶爾吃小包海苔(一份5g，脂肪0.9g)或福樂自然零優格
正餐問題比較多
早餐吃白吐司或小7的凱薩雞肉三明治
鮭魚片有選擇上的差別嗎?
豬頸肉已改豬五花，再進一步減少油脂，雞腿肉是不是比較好
如果和家人共住，要怎麼說服家人一起改吃雞胸肉?
雞胸肉水煮、撕條、稍微用鹽水抓一下，還是很柴...反應不太好
最近想嘗試做一些鷹嘴豆泥，增加蛋白質來源
鷹嘴豆泥一大半熱量來自芝麻醬，自己做調整比例和調味
如果味道可以，早餐抹麵包，白吐司改成全麥，或是正餐伴飯，白飯裡加入一點藜麥
這樣的改變Ok嗎?

雞胸肉切丁等水滾用熱水燙熟就不會柴了

也可以試試多吃點蛋 喝無糖豆漿跟乳清蛋白 正餐白飯量不要超過一平碗

蛋目前是1~2天就吃一顆荷包蛋 乳清蛋白沒有買早餐會喝低脂牛奶/微糖豆漿白飯大約是3/4碗 算上早餐麵包和水果裡的應該夠?雞胸肉切成瓶蓋一半的大小可以嗎?

記得一般人可以吃到6-8顆蛋/天或更多

https://i.imgur.com/hOgEC6p.jpg 早餐牛奶或豆漿這種杯子約7分滿

長遠看可以按自己步調慢慢往低醣飲食調整 我自己碳水部份是戒含糖飲+早餐1份小7三明治+午餐2口白飯+晚餐斷食 半年降了10%多體脂

自從採間歇性斷食+低醣 皮膚發炎改善非常多 自己經驗

豬五花脂肪還是很高…折衷的選擇我會吃里几或梅花不是一定要吃雞胸 只是吃雞胸的蛋白質cp值高 你會有比較多的扣打可以吃其他的東西https://youtu.be/GetlL3Hruzg 用煎的好吃

寫得不清不楚，完全看不出來蛋白質攝取了多少

間歇斷食比較難配合，且和家人共住還是會一起吃，目前大方向是先調整整體飲食至比較健康的方向。目前一天是抓大約1800-2000，TPEE約2234。先這樣持續習慣一個月左右看改變，再來紀錄每天的營養成份慢慢調整。

雞肉我用洋蔥去醃 嫰很多

早上麥片加無糖豆漿加藍莓，吃了快三年，很有效

其實可以黎麥當飯吃 配雞蛋兩顆 蛋白質直接爆表早餐可以喝牛奶或豆漿

蠻推薦毛豆的，方便又好吃

我一天就會吃上四個蛋了.......

我一天吃3～4顆蛋+1

低密度和高密度膽固醇都沒超標 高密度膽固醇略超標 一天超一顆蛋應該就是極限了?或是等訓練量提升後，額度也會增加?更正:總膽固醇略超標 可能健檢那時候完全不忌口導致低:59 高:121 總:207試看看大家建議 用早餐豆漿替代牛奶打反了

雞胸肉只能舒肥

為什麼要豆漿代替牛奶??? 可以喝牛奶就喝啊

因為用豆漿錢包瘦的比較慢...

要省不如喝乳清

攝取海魚 深綠色蔬菜 降低醣類食用量 水果含糖量也不少

水果的量大概小7那種份量會算多嗎? 蘋果/水梨約半顆~一顆西瓜差不多三~四片雞肉參考推文建議 先大火煎表面再小火悶 有比較好一點目前的蛋白質(蛋奶肉)攝取量還是有100g 醣類先從澱粉類減

雞胸肉用蒸的啦哈哈哈，完全不柴人跟貓都很愛吃

真的不愛雞胸的話雞腿肉去皮去掉多餘脂肪也可以啦～熱量和去皮雞胸雖然高了一些些但口感真的好很多，料理手法也可以比較有變化

雞胸泡鹽水、用優格醃、沾蛋液跟蔬菜，電鍋平底鍋悶煎水煮丟烤箱都超好吃，但是記得都要悶喔

鹽水要泡20分鐘到半小時才會嫩

雞胸肉撕條根本柴魚乾本體XD

如果異膚嚴重，強烈建議戒糖跟不喝牛奶改喝豆漿，會差

改豬五花脂肪不是更多？魚類和白肉是很好的蛋白質，想吃肉可以增加白肉比例