[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-二頭肌篇 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2020-07-06 23:23:36

https://bit.ly/2VQFK7D
這次的內容介紹訓練二頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：單手的啞鈴彎舉、負重的反手引體向上
爆發力：負重的增強式反手引體向上
肌肥大：上斜啞鈴彎舉
代謝壓力：上斜啞鈴彎舉-坐姿啞鈴彎舉-前傾的啞鈴滑式彎舉
全身：反手的啞鈴硬舉划船
矯正訓練：啞鈴腕彎舉、啞鈴農夫走路
肱肌：越過身體的錘式彎舉

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-07 00:04:00

最好的XX系列

作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-07-07 07:05:00

謝謝

作者: littlebun (松鼠麵包) 2020-07-07 08:33:00

謝謝分享

作者: im31519 (風水似月) 2020-07-07 12:28:00

我還以為標題會是做啞鈴訓練會抹煞你的努力咧~

作者: c280019 (阿吉) 2020-07-07 12:54:00

想要二頭肌跟傑夫一樣大塊嗎?

作者: fishouse (new hand) 2020-07-07 15:04:00

啞鈴訓練會抹殺你的努力 (中文字幕)

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2020-07-07 16:49:00

足重槓片會抹殺你的努力(中文字幕)

作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-07 17:20:00

最好訓練系列/抹殺努力系列

作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 18:03:00

最好的啞鈴訓練動作會抹殺你的努力（中文字幕）

作者: Esun0104 (尚恩) 2020-07-07 18:45:00

最好的餐盤會抹殺你的努力(中文字幕)

作者: vastwu (流) 2020-07-07 19:34:00

所以假槓片事情澄清了沒

作者: qwer7894 (純粹) 2020-07-07 19:38:00

謝謝分享！

作者: sumarai (Pawn) 2020-07-07 22:29:00

那身肌肉還要澄清喔，還不如問他怎麼靠假重量練成那樣的

作者: onezillion (寶貝) 2020-07-08 10:51:00

肌肉量不等於最大肌力,我以為是常識耶

作者: wiwi951236 (wiwi) 2020-07-08 14:47:00

肌肉量不等於最大肌力

作者: henry5405 (Tokyohot) 2020-07-08 21:47:00

果然是雙標台灣人，他那肌肉又怎麼了？國外多的是，不就體脂低了點

作者: ppc ( ) 2020-07-08 23:44:00

推

作者: onezillion (寶貝) 2020-07-09 14:28:00

好麻煩。去年7月二頭橫紋肌溶解臂圍16變14吋，10kg舉不到3下。休2個月恢復訓練後用站姿彎舉，坐姿固定彎舉，目前15-20kg做組，臂圍16.7吋

作者: filet (無力中) 2020-07-22 00:21:00

體脂低了點，敢講的先把體脂維持在8%十年看看吧，笑死

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