https://bit.ly/2VQFK7D
這次的內容介紹訓練二頭肌時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：單手的啞鈴彎舉、負重的反手引體向上
爆發力：負重的增強式反手引體向上
肌肥大：上斜啞鈴彎舉
代謝壓力：上斜啞鈴彎舉-坐姿啞鈴彎舉-前傾的啞鈴滑式彎舉
全身：反手的啞鈴硬舉划船
矯正訓練：啞鈴腕彎舉、啞鈴農夫走路
肱肌：越過身體的錘式彎舉
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-07 00:04:00最好的XX系列
作者: sherry422572 (sherry42257213) 2020-07-07 07:05:00
謝謝
作者:
im31519 (風水似月)
2020-07-07 12:28:00我還以為標題會是做啞鈴訓練會抹煞你的努力咧~
作者:
c280019 (阿吉)
2020-07-07 12:54:00想要二頭肌跟傑夫一樣大塊嗎?
作者:
fishouse (new hand)
2020-07-07 15:04:00啞鈴訓練會抹殺你的努力 (中文字幕)
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2020-07-07 16:49:00足重槓片會抹殺你的努力(中文字幕)
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-07-07 17:20:00
最好訓練系列/抹殺努力系列
作者: ms19889120 (apple) 2020-07-07 18:03:00
最好的啞鈴訓練動作會抹殺你的努力（中文字幕）
作者:
vastwu (流)
2020-07-07 19:34:00所以假槓片事情澄清了沒
作者:
sumarai (Pawn)
2020-07-07 22:29:00那身肌肉還要澄清喔，還不如問他怎麼靠假重量練成那樣的
果然是雙標台灣人，他那肌肉又怎麼了？國外多的是，不就體脂低了點
作者:
ppc ( )
2020-07-08 23:44:00推
好麻煩。去年7月二頭橫紋肌溶解臂圍16變14吋，10kg舉不到3下。休2個月恢復訓練後用站姿彎舉，坐姿固定彎舉，目前15-20kg做組，臂圍16.7吋
作者:
filet (無力中)
2020-07-22 00:21:00體脂低了點，敢講的先把體脂維持在8%十年看看吧，笑死