減肥大概減了四五年有了，一開始體重大概125左右
因為以前的轉盤式體重機他轉了一圈就不動了
沒辦法估算詳細的，最胖我想大概有125-128左右吧
因為盲目的愛情(單戀)的力量，所以開始進行減肥計畫
那時候靠著去游泳，然後少喝含糖飲料
麵包少吃一點，炸雞去皮這樣
大概半年瘦了接近10公斤到115~118左右
碳水那些沒控制，那時候不懂就自己減
記得那時候覺得自己有運動
所以還可以整個禮拜都吃美又美鐵板麵早餐
中間希望破滅後進入停滯期，而且碰到冬天我就沒游泳了
那時候有買啞鈴自己在家做幾個動作
也有去健身房踩飛輪，但是踩到跳躍膝受傷後又停了
沒什麼目標所以沒什麼運動，就是做點啞鈴
夏天有空就游泳，頻率大概一周兩到三次
飲食就少喝含糖飲料，但是體重沒什麼變化
早餐就一份漢堡/飯糰/三明治配牛奶或無糖豆漿
中晚餐都吃家裡，大概一碗飯其他菜肉到飽
到了去年大概六月，看到減醣社團成效好像很厲害
在人家推薦下去看了然後進行研究
開始將碳水控制在60左右一天
早上無糖豆漿配7/11蔬菜盒/冰地瓜
中餐晚餐就吃家裡準備的，基本上就蔬菜跟肉而已
然後體重終於下降，大概到11~12月左右體重從110-111
下降到最低97，感覺成效很好，但是之後就停住了
去年年底體重開始停滯，然後過了一個新年
體重開始復胖到現在103-104左右
新年期間就炸雞滷肉飯這樣，
過完年也回到原本飲食，但是體重就是一直降不下去
後來持續控制飲食到5月左右發現體重還是沒變
就開始跑去游泳，目前游了兩個多月
體重依然沒變化，所以上來問看看我到底哪邊有問題
目前身高182，體重103-104浮動
早餐原本是超商無糖豆漿跟雞胸肉
最近想說是不是吃太少就會吃超商漢堡一個
大概熱量300多卡，碳水27上下
中餐晚餐吃家裡準備的，一樣是青菜跟肉到飽
沒有飯、麵、麵包這些，基本上我也沒喝含糖飲料
手搖杯大概幾年前開始一年不超過5杯(有糖的)
我連牛奶也都戒掉，除了聚會避不掉的基本上都不碰碳水
吃牛排就麵換蛋，火鍋就不吃飯諸如此類
然後一個禮拜大概游泳三次，原本游蛙式，習慣了以後覺得有點輕鬆
今年改練自由式大概40分1000公尺，有點少但是我每次都很喘應該還可以
因為我不在本島所以沒辦法一直量inbody
這次去台北有找到TANITA
https://i.imgur.com/t1Mc0B4.jpg
我的中餐大概是
https://i.imgur.com/H5M3wnD.jpg
晚餐大概是
https://i.imgur.com/EUKKoJF.jpg
肌肉量感覺沒甚麼問題
也沒有水腫的樣子
但是內臟脂肪很高
體型判定體格結實型，應該也不是虛胖
早餐外面買，午晚餐都家裡準備
除了沒有碳水，有炸得會減少裹粉多用蛋液
不然就是像我晚餐那張用千張做皮
其他部分就是少油，晚餐會多水果
大概蘋果、芭樂比較常吃
目前運動都是游泳，
沒加重訓因為我會整個人很疲倦，
早上九點上班，晚上大概1-2點睡覺
我自己覺得大部分飲食都有控制到
運動也有保持，飲料也沒有喝
水一天也有兩千CC
但是體重他就是很頑固，所以特別上來請教