※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言：
: 這是我的心得拉
: 真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
因為這句話我才決定來回這篇文章
: 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
^^^^^^^^
: 。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了
: 本人拉 ～ 以前是超級肥宅
: 目前已經持續168斷食超過2個月了
: 體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
: 以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係
: 當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
: 但是為什麼我更推薦168呢 ？
: 因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西
: 而168斷事不一樣 ………
: 我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
: 讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！
: 錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
: 。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！
: 說了很多 ……
: 真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去
我全家人都愛吃早餐，什麼餐都可以省就是早餐不能
所以我從小到大都是在家吃完媽媽的愛心早餐才出門
一直到我前年開始減重減脂時，
我還是沒有放棄過早餐，因為早餐我是最愛的一餐!!!
而且!!!我一定要吃麵粉類製成的精緻澱粉!!!
以前最愛吃麵包現在最愛吃貝果!!!
但是我還是順利的減脂減重成功喔~
我只是想簡單說，168斷食有他的好處，
學術也有文章指出168斷食會成功的原因，
但不代表168斷食適合每一個人，
像我長期習慣吃早餐，不吃早餐反而精神不好沒有體力，
或是白天需要大量勞動的人就一定要吃早餐補充熱量，
或是腸胃不好長期胃痛的人，斷食反而對他的胃是種傷害，
原PO你可以說你實施168斷食，你覺得對你幫助很大，
但請不要一直想推廣給大家，
這類文章多了，反而會讓人誤解減重一定要實施斷食，
題外話，即使斷食還是要吃到基代，
不要變相的用斷食來讓自己節食。
PS 不好意思我漏講，外面早餐很多地雷，外食族請慎選
我都吃自己或媽媽準備的早餐，而且午晚餐我自煮
至於我每天吃精緻澱粉當早餐的成果，
這個版最想看數據了，附上inbody如下
去年 https://imgur.com/z83VBVO
(這已經是實施減肥一年的結果，當時已減掉7公斤左右，
至於減肥前的數據，不好意思當時沒測inbody)
今年 https://imgur.com/pql4coH
話說我也想讓大家看看我是不是體脂真的有這麼低
https://imgur.com/SuAuLPd
不要鞭我肌肉的部分，我沒上過健身房，
我只靠慢跑跟居家徒手訓練，
我這個體重還能有這個成果，我已經很滿意了
雖然我還是想知道有沒有什麼方法可以讓上半身多長些肌肉QQ
每次測出來手臂肌肉都好少，想哭QQ
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2020-08-14 08:19:00不就挑語病，168自己選不吃晚餐不就好了，獨立思考的能力這麼難？
作者: mark7999 (愛吸油的金城武) 2020-08-03 19:37:00
他推廣，聽的人一定會接受嗎？需要再回一篇來幫他推廣。
Breakfast is a dangerous meal.
雖然不是每個人都適合 但說早餐不吃不行的 我很懷疑
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2020-08-03 19:47:00身材完美，肌肉的話可以開始練練了
至少連嘗試都沒有就直接認為自己不行 那到底哪個行?尤其台灣早餐店 基本上90%全都是地雷 不胖才怪
作者: s31388957 (88957) 2020-08-03 19:53:00
人家是推廣斷食又沒說不能吃早餐，這麼激動
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-03 19:54:00斷食也能吃早餐啊 我自己是一日一餐 只吃早餐啊.....
作者:
justsay (說說而已)
2020-08-03 19:55:00我早餐不吃不行 也是正常照瘦阿= =別吃早餐店倒是沒錯 滿滿地雷
作者:
cupG (CupG)
2020-08-03 20:08:00168完全可以斷晚餐阿，斷晚餐效果還大於斷早餐
作者:
iamshana (CANINE)
2020-08-03 20:13:00我也是斷晚餐
作者:
peil (Peil)
2020-08-03 20:50:00想請教原 po午晚餐吃什麼 我也是早餐戒不掉麵包
作者: mark7999 (愛吸油的金城武) 2020-08-03 21:31:00
因為你的這句 衝著這句話我才來回這篇文章 感覺討戰你要衝 就會有人想跟你衝 可以改說 我想分享
作者: Doralice 2020-08-03 21:36:00
多數人應該還是斷晚餐比斷早餐更困難我是水能喝夠斷早餐真的不覺得餓體脂肪無痛降得很明顯
作者:
c80352 (諳語)
2020-08-03 21:44:00一整天忙下來還不能吃晚餐真的會覺得人生黑暗QQ
作者:
kagf (KAGF)
2020-08-03 21:52:00我也沒吃早餐! 斷晚餐難度太高了
作者:
kagf (KAGF)
2020-08-03 21:54:00順便說一下，數據很薄弱
作者: openfor75 (o'_'o) 2020-08-03 21:59:00
呃那我也可以說我完全沒在飲食控制 也能瘦下來啊而且你減脂之前就已經不胖了 不懂繼續減的意義是什麼你增肌成功上來發文我再來補推
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-08-03 22:01:00吃與不吃都行，都是分享而已，大家火力不用那麼強話說你不吃早餐一定不行，但你真的有試過不吃嗎?拿我自己來說，第一個禮拜執行斷食真的很要命但之後發現真的沒那麼需要，現在不吃早餐已經內化成我我的生活習慣了，你要說不吃早餐不行，至少先試著不吃看看會怎麼樣再說吧，至少對我而言不吃真的好很多另外現代很多人都是外食族，而早餐店的東西全是垃圾
作者:
decorum (Festina Lente)
2020-08-03 22:08:00breakfast就是結束斷食的那一餐 沒硬性要求什麼時候
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-08-03 22:09:00食物。不像午晚餐即使外食還是能挑健康的所以我覺得沒辦法自備，還是別吃早餐的好
作者:
justsay (說說而已)
2020-08-03 22:21:00預算問題而已 不然早餐吃超商也不差
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-03 22:42:00其實習慣就好吧 我只吃早餐睡前還會運動 感覺沒什麼差 可能工作強度比較低QQ
作者:
MM79979 (90後憤青)
2020-08-03 22:42:00身材讚
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-03 22:50:00買啞鈴在家練手臂吧
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-03 23:10:00超商有 雞胸 無糖豆漿 鮮奶 茶葉蛋 沙拉 地瓜 御飯糰 我之前都這幾樣在輪啊喝的就豆漿或牛奶 澱粉就御飯糰或地瓜 蛋白就茶葉蛋或雞胸 再加一個沙拉 只是這樣吃花費超高XD
作者:
justsay (說說而已)
2020-08-03 23:27:00超商蠻多可以吃的 怎會只有烤地瓜跟豆漿
作者:
m2488663 (碧潭西岸辺露伴)
2020-08-03 23:42:00人家就只是推廣這樣 又不是衝去把你的早餐打在地上= =
作者: yurikim 2020-08-03 23:58:00
不要理他們啦 很多人的斷食說穿了就是限卡 會不會胖跟斷食本身並沒有太大關係
作者:
cami33 (cami33)
2020-08-04 00:01:00推 我三餐甜點都無法斷
作者: acegikmp (阿超) 2020-08-04 00:20:00
斷食只是方便，真的沒有適合所有人，重勞力又愛訓練的根本不能這樣吃
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-08-04 00:21:00
不是所有的人都適合斷食…我最近一直在找全素者斷食又增肌的飲食方式
版上怎麼這麼多戾氣重的人 每個人有自己喜歡的生活方式 只要都是往健康方向前進就好了吧 有什麼好噓的
每篇發問文心得文~起手式都是斷食.忍受飢餓輕描帶過
作者:
tuip (青蔡)
2020-08-04 00:50:00可以分享一下 準備什麼早點嗎
作者:
Anda (加油)
2020-08-04 01:10:00推 我就是腸胃差 斷食不吃早餐搞壞身體的例子
作者:
cami33 (cami33)
2020-08-04 01:13:00我長輩朋友 五十歲 每天吃飯麵 瘦爆，羨慕啊 每個人體脂真的不同
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-08-04 01:21:00這身材好美啊～～像極了愛情＞///＜私信中
作者:
sillay (Sillay)
2020-08-04 01:29:00推廣又不是強迫
作者:
fishouse (new hand)
2020-08-04 01:50:00早餐最重要！！
作者: deshuge1 2020-08-04 01:54:00
早餐最不重要
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2020-08-04 06:40:00不吃早餐是因為市面上的早餐大多只有熱量鮮少營養 不如
作者:
Yshen (無)
2020-08-04 06:40:00這版在兇幾點的XD
推文好多人超兇，原po 這篇也只是來推廣要吃早餐啊。外面早餐店雷，就自己準備或吃便利商店有賣的健康輕食早餐。方法是人想出來的，而不是武斷的說吃早餐不好。
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-08-04 07:24:00我也覺得早餐很重要
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-08-04 07:43:00台灣晚餐選擇很多 ，但你告訴我早餐店有什麼好東西?
作者: Doralice 2020-08-04 07:44:00
體力活或運動安排在早上的就不要斷早餐啊，但這方式真的頗適合只能上班空檔買早餐沒時間自己準備的辦公室上班族。 如果晚餐不要太晚吃效果更好
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2020-08-04 07:49:00只不吃一天就會唉唉叫 文組
作者: Doralice 2020-08-04 07:51:00
對我個人來講是「搭配不吃宵夜真的沒有太嚴重的飢餓感」、「工作精神比有吃外食早餐更好」同意前一篇說的對類似生活形態的人來講，沒有更無痛更好維持的了
作者:
yuliLF (玉里)
2020-08-04 07:55:00原po妳當然可以選擇喜歡的餐來吃，這是個人自由，妳可能想表達不是只有不吃早餐這條路。但是妳的文章寫「我每天吃精緻澱粉當早餐的成果」有誤導的嫌疑，感覺很像只要吃精緻早餐就會減重成功。建議可以分享把其他餐的內容、運動內容，才能證明妳的論點唷！
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2020-08-04 08:08:00腿超美
作者:
qwzx28 (BLUE)
2020-08-04 08:12:00人家不吃早餐衝擊到你內心價值觀了吧所以你才會用自身觀點 強調吃精緻澱粉對自己沒差也會瘦其實你們發文內心心態也沒差多少 但如果有人願意試走你們其一的方式成功那也未嘗不是好事精緻澱粉當早餐有沒有另外添加物 這要講清楚 會誤導人
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-04 08:24:00
無言
每個人體質不同，妳的體質或許對胰島素比較敏感所以不易累積脂肪，才會有吃澱粉跟不斷食也不會發福的狀況。有的人對脂肪反應敏感、有的人對澱粉反應敏感，如果要減脂就得適量攝取。沒有絕對正確的方式只有適不適合自己。
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2020-08-04 09:29:00他推廣跟妳衝 這感覺就怪怪ㄏ然後 我覺得是性別錯誤嘻嘻
會顧慮到有人可能被誤導說到底就是想減脂又懶得做功課的人一堆，看了上一篇就不考慮自身狀況直接斷早餐，看了這一篇就放心大膽地吃一堆精緻澱粉當早餐
史考特一分鐘健身教室有討論過 其實採用什麼飲食方法差異不大 主要是飲食控制 還有長時間維持之下對於相類似的飲食感到疲乏減少熱量攝取 我覺得原po是不希望動不動就用什麼斷食法搞壞身體吧！身材真的威 但想問一下是拍照姿勢的關係還是有點脊椎側彎啊
作者:
gosfang (三個字)
2020-08-04 10:21:00半斤八兩吧…人家推廣 不吃早餐, 你推廣 吃精緻澱粉, 你可以自己另外po一篇, 不用去特別針對人家, 就像你自己說的每種方式都有適合跟不適合的人
作者:
World888 (世界叭叭叭)
2020-08-04 10:23:00間歇性斷食真的不適合每個人 還有搞壞胃的風險QQ
作者: Djent127 (阿里山森林公園) 2020-08-04 10:28:00
不吃晚餐也是一樣意思啊
作者:
yiyun51 (wendy)
2020-08-04 10:47:00推斷食不適合每個人，像我沒吃早餐就會心情不好，專注力不集中。而且斷食可以長久嗎？好好吃飯均衡飲食常是長久之道。
作者:
kt7rc (K)
2020-08-04 11:10:00胃被搞壞+1 尤其是看到有些建議空腹喝黑咖啡真的別鬧了。斷食有效可以拿來突破停滯期。之前斷早餐半年都空腹喝美式最後胃爛了只好停止。現在恢復吃早餐半年也是沒救回來，吃豆類吃油炸就胃脹氣。實施斷食前都不會這樣，所以還是要看個人體質。
作者:
def2864 (def2864)
2020-08-04 11:28:00大部分美式都用爛咖啡豆，胃壞不意外啊
我覺得168只限短期瘦身有效啦，又不可能五年十年一輩子都不碰早餐，說有多好？等恢復正常飲食一切都回原點，還是用正常運動+飲食控制才穩定
我覺得是你自己想太多耶!看不慣人家推廣不吃你最愛的早餐 但吃不吃早餐是個人選擇 每個人的身體適應也不同他也沒說吃早餐就無法減肥啊!整篇看下來 你們兩個講的講的東西其實根本沒衝突 但是你生氣的理由很莫名其妙
作者: ikumi0225 2020-08-04 12:52:00
你跟原po半斤八兩啊其實XD 一個斷食一個吃精緻澱粉差在哪啊
作者: mark7999 (愛吸油的金城武) 2020-08-04 13:03:00
就是容不下別人的觀點，又硬要推銷自己的觀點。
作者: loveshih (pepe) 2020-08-04 13:05:00
推，早餐很棒！
作者:
tatalzy (阿獺)
2020-08-04 13:10:00補血，原po用詞又沒有那麼偏激，噓太多了吧
作者:
mikiecat (席丹控的痛)
2020-08-04 13:58:00這個腰也太細了吧XD 再長點肉更好看
作者:
WoodyYu (無敵阿魚)
2020-08-04 14:05:00衝？
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-08-04 14:48:00看照片你還很年輕的樣子，年齡的因素非常大啊我的經驗是年紀是最大因素，年輕時一餐吃3碗飯都不會胖但是3X歲時這樣吃就是肥超快阿
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-04 15:07:00我跟上面很多人都不一樣 我是斷時候腸胃莫名奇妙好了(也有可能是飲食改變的結果 之前三餐多以外食 烤滷炸很常吃斷時候都在家中以原型食物為主）我的情況是空腹喝咖啡沒事 但喝茶會反胃
妳就吸收差啊~吃100只吸收80~你還不是在推廣自己的方法只准自己戰人家，還要說人家壞XD
作者:
NCK (鼠魚工程師)
2020-08-04 15:40:00每個人碳水化合物耐受度不同 照這樣吃不是不會胖 時間還沒到也或許是你其他餐的熱量都挪去早餐了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-08-04 15:48:00衝著第一句我才來噓這篇文章我噓你才改的阿 XD，噓人就是兇喔?表達想法而已
作者:
fishouse (new hand)
2020-08-04 16:01:00沒吃早餐的人通常脾氣會很差!!
作者:
pooryuyin (pooryuyin)
2020-08-04 16:33:00等等，認真看了你的數據，你這輩子根本沒肥過啊！！！你其實一直都很瘦耶！你這種體格要是不吃早餐，會更瘦不過我也是覺得吃早餐比較好，也不用把精緻澱粉妖魔化我阿公吃白飯一輩子，現在90歲了連糖尿病都還沒有呢
人家要推廣他親身試過 覺得有效的方法有什麼不行勒？假如妳超愛吃宵夜 又剛好妳是吃宵夜不會胖的體質 難道你看到有人推廣不吃宵夜可以減肥的方法 妳也要出來批評嗎？？從頭到尾根本就是妳自己莫名奇妙啊！
我指的吸收差，是腸子的長度~腸子太短，還沒吸收完就排泄了，當然會跑廁所，所以不是指腸胃不好的吸收差
作者: ikumi0225 2020-08-04 17:29:00
說真的每個人真的不一樣，我照你的早餐這樣吃應該會肥十公斤吧...
作者:
ccuyin (YIN)
2020-08-04 17:45:00想問腰圍 腰看起來好細喔
作者: mark7999 (愛吸油的金城武) 2020-08-04 18:26:00
有改內文，表示知道問題點。選擇你要的方式。分享比對衝好多了。
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-08-04 20:04:00本來就是熱量赤字啊，168只是輔助
作者:
payaya (BT)
2020-08-04 20:47:00這腰嚇到我了 維持很好
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-08-04 22:13:00這不就一般女性的身材嗎...也不像有鍛鍊過大家是在稱讚什麼?
作者:
prprprpr (prprprpr)
2020-08-04 23:54:00腰好美給推
作者:
Anda (加油)
2020-08-05 00:06:00哇靠爛咖啡豆這種說法都出來了就有的人胃不能承受不吃早餐很難理解嗎...
下班來看一下減肥，突然大家這麼激動，我整個腦子跟不上到底怒點在哪......
作者:
cosy (笑看人生)
2020-08-05 00:55:00光是標題就寫不吃早餐是最強168斷食法 不就是鼓勵不吃早餐嗎原PO也說她不吃早餐會沒精神 推文還在說沒試過怎麼知道...這篇我看不出怒點在哪 反倒是推文超怒
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-08-05 04:07:00感覺問題在早餐的定義，若你不吃早餐不行可以斷晚餐也可以等你起床後過一段時間真的餓的時候再吃6點起床8點早餐11點午餐15點晚餐也是一種斷法不過我認為斷食主要功用在調胰島素阻抗，真正看得到減肥效果還是要靠熱量赤字
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-08-05 09:19:00
好可怕..
作者:
kyoko22 (阿仲)
2020-08-05 09:46:00有圖推一個，方法人人有，找出適合自己的就是好方法，心情好也是很重要的
作者:
tonysu886 (tonysu886)
2020-08-05 11:10:00隱隱有腹肌，很厲害！
作者:
gosfang (三個字)
2020-08-05 11:43:00我量我腰圍61公分, 但比例沒你那麼誇張, 是不是吃精緻澱粉會胖到臀部?
再來推,推文有些人不知道在暴怒甚麼,減肥不是只有一種方法,不是你自己的方法就是最棒的,別人的都是邪魔歪道
如果原PO還不懂為何會有人為噓而噓,我自己感覺是[精緻澱粉]這四個字
作者: jmilu62316 (費許) 2020-08-05 14:55:00
我覺得可能是有些人並不像原po一樣，儘管吃精緻澱粉和三餐正常還能順利減脂，很多人都是經歷過覺得困難得飲食習慣還無法順利瘦下來，而且不吃早餐這項其實還是違背這一代的主流，所以其實很多人都是活在身邊的人反對聲浪去執行斷食的。原po跳出來說不一定要斷食，每個人都要適合自己的方式，覺得有些人會誤導減脂一定要斷食，但沒有人說過減脂一定要斷食，會誤會是接收者自己的問題（功課內有做足），就像以前謠傳不吃早餐反而變胖一樣，追根究底都不是這些辦法的錯，大家各有理論各有適用的對象。出來護衛自己的成功的辦法，在這個前提下原po和原原po其實都是一樣的，很容易變成爭辯的戰場
其實討論啥已經不是重點，就是一開始口氣衝讓人討厭然後覺得自己才是被戰~還委屈了
推一下 168目前在某些人中很流行 有點宗教味了@@
同是貝果控推推原po！！有追蹤原po的igXD原po跑步超快的真的強！！
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-06 00:17:00斷食真的很像宗教 fb社團一堆更誇張的我覺得斷食好處其實能控制垃圾食物 因為很多人常常閒閒沒事就吃個零食糖果飲料的 斷時時間你就不能去碰自然熱量醣份就會減少像我自己以前很愛吃喉糖 不吃那個就少吃很多糖
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-06 02:27:00
推這篇，斷食不一定適合每個人
可以問一下原po拍這張照片的時候肚子是放鬆狀態嗎！這個腰真的是我的目標！
作者:
moerity (Khunnie)
2020-08-06 19:09:00貝果控+1，支持原po 168不適合每個人，早起工作早上需要
作者:
sewgo (life)
2020-08-06 22:45:00斷早餐比晚餐簡單
作者: summer777 (夏天777) 2020-08-07 17:04:00
靠這個腰超細
作者: loveorangel (愛.桔子.L) 2020-08-08 19:43:00
包含早餐8小時 自由分配啊
作者: ghm (小黑) 2020-08-08 20:08:00
原PO單純分享，很棒的
你提供的數據都是瘦子身材....對大眾根本沒參考價值.....對不起不好意思按到噓 推回來
作者:
metoyou (貓咪)
2020-08-09 13:00:00天生麗質 身材真好
作者:
swgun (楊 威利)
2020-08-09 13:58:00挖你這個身高配這個腳掌好大啊斷食沒有要求一定不吃早餐 其實真的看個人狀態
你愛吃早餐那你就不吃晚餐 一樣可以168啊 工三小
作者:
uwmtsa (補刀)
2020-08-11 02:46:00腰好細不管是生酮還是168，說穿了都是一時流行
搞懂斷食的用意就好，管他斷早餐晚餐？每個人體質都不一樣，就怕新手或不做功課的把特例當課本奉行。