版上各位好，
最近開始試行168斷食，
通常設定進食時間為11～19點，
以前沒斷食的話運動完會喝無糖豆漿之類的
但現在有時晚上運動時間較不固定(跟朋友一起)
結束時間可能超過21點，
如果這種狀況大家還會補充食物嗎？還是繼續堅持斷食呢？
以上問題請教各位，謝謝！
作者:
Haruna 2020-08-19 08:59:00練完回家就洗洗睡了，不吃是怕餓還是掉肌肉嗎
作者:
ai2311 (assa)
2020-08-18 23:33:00我一日一餐都吃早餐 通常運動都是飯後14+小時運動完就睡覺這樣
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-18 23:54:00需不需要補充食物要看人，有的人不吃會很不舒服或沒力，這種就建議進食跟運動時間重疊，還有大量有氧也是，我自己跑隔日斷食時會有整天沒吃做重訓，除了剛開始幾次不習慣後來都很正常，該怎麼調整要看你身體反應跟時間配合。
作者:
iamshana (CANINE)
2020-08-18 23:59:00跑隔日斷食做重訓要在水中加鹽嗎？？還是純喝水就好
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-19 00:28:00斷食期間每12小時我都會含一點玫瑰鹽，重訓看出汗量而定
之前會補充是因為怕掉肌肉跟嘴饞哈哈，最近幾次沒吃身體也覺得還好，以後運動後會繼續斷食，謝謝大家的意見！
作者: chenyei (documentarian) 2020-08-19 14:47:00
運動後攝取蛋白質，斷食在非運動日實施即可
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-08-19 17:42:00移動進食窗口
作者:
raki237 (Raki)
2020-08-19 18:52:00運動那天不斷就好，我一個禮拜只斷6天，沒斷的那天練腿XD
重訓後必吃啊 不然白練 又容易抽筋 除非你是做低強度有氧
訓後要補碳水 刺激胰島素分泌 提升肌肉合成還有減少皮質醇對蛋白質的分解
作者:
lovesao (lovesao)
2020-08-20 13:19:00身體反應是第一守則，至於怎麼實施會有什麼效果建議用英文關鍵字查詢相關文獻比較有幫助，斷食近幾年持續有新文獻產出，很多都還是互相矛盾的，所以具體影響沒人說得準
作者:
catia (bear)
2020-08-23 15:03:00飲食的重點是持續後變成習慣。可以接受就調整豆漿的時間不能接受就喝