廢話不多說，先上圖


身材不好請見諒
肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82
雖然現在大概都84 85左右
基本上少吃多運動就騙人的
少吃都沒力了，還怎麼運動
我是純粹靠飲食控制
禮拜一 ~ 六 一天兩餐
雞肉飯不加醬不加油+豆腐味增湯
禮拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量體重(電子體重計)
每天紀錄體重體脂，精確到小數點
偶爾宵夜餓到受不了就吃，吃完自行車30km贖罪
前4個月瘦了16公斤
想說讓身體適應，再來8個月正常食量，只是少油少鹽，戒油炸/甜食/含糖飲料
大概又瘦了10公斤
後4個月再來雞肉飯+味增湯，一路減到82
因為胖子要維持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下來後inbody數字也還行
本想練成猛男，但還是失敗了...

少吃 不如說 適量吃 但多運動是真的同樣174 一天只吃兩餐 多運動 今年初110 現在77前兩三個月飲食控制 真的瘦很快

有繼續維持住體態就很棒啊！沒有再復胖真的是門功課

8個月瘦30多公斤稍微快了一點皮膚狀況如何

其實在於改變飲食習慣 只要習慣不吃油炸跟甜的飲料 偶爾吃還會覺得很膩我是本來就有肥胖紋 所以無所謂 是從小胖到大 直到自己感覺有了初期糖尿病症狀 怕死才開始減

哇肚子都不見了！

推意志力，能夠控制飲食這麼久，不容易。

這就是紀錄的重要性 因為減重會有"成就感"

真的很有成就感 還有親朋好友的讚美

真的一定要記錄 By減了五十公斤的胖子

皮膚狀況 一樣有贅皮問題 但我運動量多 水有喝足 看起來還好贅皮問題 只有在平板支撐時才明顯 大概一點點 站著時除了腹部左右兩側也有一點 其他算緊實

恩這樣確實問題不大持續訓練應該會慢慢收緊

我五個月瘦五十公斤贅皮問題跟Roy大差不多

恩看來持續運動和水量很重要

少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不吃，而不是要你餓肚子的這種少吃。

少40kg左右不錯哦贅皮好明顯果然還是一開始就不要太胖太瘦比較好

贅皮基本上是太胖的問題，瘦下來健康比較重要

八個月30公斤以他原始體重12x算是正常值 一個月3%左右的體重

看看體態真的認為這叫肌肉量不差嗎？如果當時有同時進行就不會沒毅力二次雕塑體態

集中在大腿 因為當時工作需要體力 要支撐120多公斤的腿自然肌肉也會多我個人是認為同時進行 變數多 體重很難線性變化 這樣減

隔壁版文章代碼#1ULJ2zLF可以看一下

117減到70路過 可惜我沒記錄

推 只要有心就能瘦 82減到65路過

好厲害 敬佩！第一段不是說16個月嗎為啥推文一直講八個月

很強

推雞肉飯便當加一顆荷包蛋 有菜有肉有蛋 我現在每天吃成效真的很滿意 又是高蛋白飲食法

每天都吃雞肉飯不膩嗎