廢話不多說，先上圖
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg
身材不好請見諒
肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82
雖然現在大概都84 85左右
基本上少吃多運動就騙人的
少吃都沒力了，還怎麼運動
我是純粹靠飲食控制
禮拜一 ~ 六 一天兩餐
雞肉飯不加醬不加油+豆腐味增湯
禮拜天大吃大喝不控制，吃到爽
每天一睡醒，拉完屎尿就量體重(電子體重計)
每天紀錄體重體脂，精確到小數點
偶爾宵夜餓到受不了就吃，吃完自行車30km贖罪
前4個月瘦了16公斤
想說讓身體適應，再來8個月正常食量，只是少油少鹽，戒油炸/甜食/含糖飲料
大概又瘦了10公斤
後4個月再來雞肉飯+味增湯，一路減到82
因為胖子要維持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下來後inbody數字也還行
本想練成猛男，但還是失敗了...
少吃 不如說 適量吃 但多運動是真的同樣174 一天只吃兩餐 多運動 今年初110 現在77前兩三個月飲食控制 真的瘦很快
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2020-09-18 09:02:00有繼續維持住體態就很棒啊！沒有再復胖真的是門功課
作者: dianwei6599 2020-09-18 09:16:00
8個月瘦30多公斤稍微快了一點皮膚狀況如何
其實在於改變飲食習慣 只要習慣不吃油炸跟甜的飲料 偶爾吃還會覺得很膩我是本來就有肥胖紋 所以無所謂 是從小胖到大 直到自己感覺有了初期糖尿病症狀 怕死才開始減
作者:
bbcer 2020-09-18 09:52:00推意志力，能夠控制飲食這麼久，不容易。
作者:
kensie (我還能愛誰?!)
2020-09-18 10:15:00真的很有成就感 還有親朋好友的讚美
皮膚狀況 一樣有贅皮問題 但我運動量多 水有喝足 看起來還好贅皮問題 只有在平板支撐時才明顯 大概一點點 站著時除了腹部左右兩側也有一點 其他算緊實
作者: dianwei6599 2020-09-18 10:42:00
恩這樣確實問題不大持續訓練應該會慢慢收緊
作者: dianwei6599 2020-09-18 10:46:00
恩看來持續運動和水量很重要
少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不吃，而不是要你餓肚子的這種少吃。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-09-18 11:27:00少40kg左右不錯哦贅皮好明顯果然還是一開始就不要太胖太瘦比較好
作者:
DWR (羅傑)
2020-09-18 14:09:00八個月30公斤以他原始體重12x算是正常值 一個月3%左右的體重
看看體態真的認為這叫肌肉量不差嗎？如果當時有同時進行就不會沒毅力二次雕塑體態
集中在大腿 因為當時工作需要體力 要支撐120多公斤的腿自然肌肉也會多我個人是認為同時進行 變數多 體重很難線性變化 這樣減
作者: santing (santing) 2020-09-18 20:27:00
117減到70路過 可惜我沒記錄
作者:
mmeelloo (甜甜的瓜瓜)
2020-09-19 12:39:00推 只要有心就能瘦 82減到65路過
作者:
Anda (加油)
2020-09-19 21:44:00好厲害 敬佩！第一段不是說16個月嗎為啥推文一直講八個月
作者:
cami33 (cami33)
2020-09-20 02:47:00很強
推雞肉飯便當加一顆荷包蛋 有菜有肉有蛋 我現在每天吃成效真的很滿意 又是高蛋白飲食法