[問題] 168間歇性斷食飲食問題 vm3bp4t6 PTT批踢踢實業坊

[問題] 168間歇性斷食飲食問題

作者: vm3bp4t6 (sam) 2020-10-17 17:56:05

基本資料
性別：男
年齡：25
身高：165
體重：90kg
BMI： 33
體脂率：30..2%
3月時之前靠著只有早餐吃澱粉，午晚餐不吃澱粉只吃自助餐的菜加上每天快走五公里有成功把體質從33降到29，但最近有點停滯，想嘗試看看168斷食法，想請問一下如果每餐都需要外食無法在家烹飪的話，但也不想因為這樣大幅提高餐費的預算想控制在250左右，該怎麼吃才好，目前是想嘗試12-20進食其餘時間不吃東西，感謝各位大大
手機排版請見諒

作者: omfg5487 (suPeRthICc) 2020-10-17 17:57:00

鈉

作者: s504518 (Kenvvv) 2020-10-17 18:35:00

衝蛋白質

作者: misson (綠色九層) 2020-10-17 18:37:00

我覺得照著Jeff 的餐盤吃，ok的

作者: halulu (I'll be there.) 2020-10-17 18:49:00

蛋白質

作者: sulamau (俗辣茂) 2020-10-17 19:01:00

試試選主餐的便當店(滷雞腿、飯減半)，只吃午晚餐+乳清

作者: cth0204 (五倍祝福的~屎) 2020-10-18 12:35:00

就午晚餐只吃菜跟肉不要油炸類再搭配運動

作者: chen09885 (阿喜) 2020-10-19 23:33:00

https://i.imgur.com/aemKvIU.jpg這是我上班附近，有糙米的自助餐。這樣110元隨時比較貴，我還有去另一間，大概90元去找這種自助餐挑菜，真的比買健身餐盒便宜

作者: baboosh (大王椰) 2020-10-19 23:46:00

早上要上班的話應該還是要吃建議09到17之間進食晚上休息比較適合長時間不吃只要做到無糖加少量澱粉就可蔬菜隨便吃再吃肉類含糖飲料真的很不好

作者: kakukoi 2020-10-20 07:23:00

澱粉少一點，蛋白質多一點，好的油要補充。

作者: xdbx (羊阿兵) 2020-10-20 11:58:00

用211餐盤吃法然後便當飯減半運動前後一定要吃澱粉

作者: gracek7614 (dstnelf) 2020-10-20 15:44:00

跑步游泳高強度有氧比較有效果

作者: wooter (wooter) 2020-10-26 14:58:00

好油可自己額外喝，網路上有防彈咖啡我是直接一匙橄欖油直接加咖啡但這東西前後幾小時都不要進食(碳水)會比較好亂吃會有反效果

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[問題] 168間歇性斷食 飲食問題

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