作者:
aa08175 (Q小賢)
2020-11-17 00:07:27各位前輩大家好
小弟從三個月前開始正式減肥
健身房一週四練+高蛋白減碳飲食的方式
體重成功的從101降到現在的85上下
體脂率最近沒什麼機會量 (每次去健身房都有進食)
但光目測就認為結實很多 (跟以前同體重的自己比)
自認成果算是不錯的XD
現在的問題是，
體態離目標還是有一點距離，很想繼續減脂
但減碳減脂已經持續三個月了
是否該先休息一個月恢復正常飲食？
還是改走碳循環飲食，
有練就正常碳水，沒練就繼續減碳飲食？
請問前輩們有什麼建議嗎？
p.s.因為是半外食族，減脂期的每日碳水攝取還是有到3～50g
小心你不的正常飲食會讓體重回彈飲食法還是固定一點好 鬆懈很容易復胖
作者:
satan317 (PikaChu)
2020-11-17 03:20:00看你下降的進度，沒變慢太多不用休息
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2020-11-17 06:49:00沒有很認真計算熱量的話根本不用休息
作者:
bbcer 2020-11-17 09:13:00會看心理緊不緊繃,有的人飲控久壓力大,暫停鍵放緩放鬆一下壓力是減脂因素,難量化很少被討論,如果壓力大放緩一下也好
作者: jojosie (下一個旅程~) 2020-11-17 11:32:00
沒遇到停滯期 就繼續維持就可以了…若非減肥新手 飲控已經有好長一段時間 才需要設定減脂期間(ex8-12週) 多吃去拉高身體代謝率
作者:
kagf (KAGF)
2020-11-17 21:01:00105kg減到73kg路過..4-9月目前維持 72-73kg看你目標 在哪裡囉XD是今年4月-9月 （5個月半） 回彈？亂吃當然會肥回去阿！
作者:
lonlyboy76 (一個男å©~)
2020-11-19 11:04:0097減到65路過，我現在都2-3天控制飲食，然後揮霍一天，目前著重維持體重