10月12日開始到健身房報到，到今日已經一個半月
先付上這一個多月的數據資料，
本身身高170公分，34歲男性
10月12日量的數據
體重:73.5公斤
骨骼肌重:33.0公斤
體脂肪率:21.0%
11月11日量的數據
體重:72.1公斤
骨骼肌重:33.2公斤
體脂肪率:19.0%
報名健身房會員後，開始戒掉手搖杯飲料，
一周到健身房報到大約五天到六天
一般都是先慢跑有氧30分鐘到40分鍾
再重訓約一小時，因為頭一個月身體還在習慣運動
加上可能還在蜜月期，所以體脂肪降的蠻快的
但是體重感覺變化量就不大(我的理想體重是68KG)
想請問一下是否要加強有氧的強度與阻力?
飲食方面 因為本身工作時間主要在假日為主
通常假日會在外縣市上班 所以飲食方面比較沒啥注意
但是會避開炸物 不過量有時候會攝取過多XD
平日方面 早午餐會一起吃 通常是
1.水煮麵配上兩個蛋加上雞胸肉
2.便當店的叉燒烤雞腿飯
3.健康便當(紫米加上水煮雞肉搭配一些青菜)
通常就這些交替 然後會泡一杯熱拿鐵
晚餐方面
1.住家附近麵店的大乾麵
2.牛丼飯配燙青菜
然後晚上就會去健身房有氧跟重訓
會再買一杯可爾必思(突然戒掉手搖杯真的很痛苦XD)
教練課的話通常一周安排兩天(早上)
目前還是持續中 想請問版友有哪些建議或需要修正地方?