本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:29
身高:156
體重:63.4(起床沒穿衣服量)
BMI:26
體脂率:33.8%(非生理期間)
三餐內容:
其他:採低碳飲食,總熱量上限抓1250卡,碳水上限60克(至少50克)
一整天生肉重大約300-400克(雞胸肉、豬絞肉、雞腿肉、牛排、鮭魚、虱目魚交替吃),生菜重大約500-600克,地瓜70克,有時候會吃一顆水煮蛋當早餐,或用優格當早餐去補碳水。運動前後會各喝50克的牛奶。
吃什麼就會秤重抓熱量跟碳水。假日沒聚餐會讓自己爆碳水一天,但熱量不變。有聚餐就會放飛。目前減肥第六週,吃過一次喜酒跟上週末出遊放飛(雞排泡麵都吃)。
日常作息時間:
睡眠:晚上12點睡到早上9點,但我很淺眠,用Fitbit測熟睡大概都只有50分鐘左右。
生活型態:待業中
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
無
運動習慣:
平日每天運動,週末看體力休息一至兩天
每日菜單都是重訓+有氧
重訓一天上半身一天下半身輪流
每天6個動作,每個動作5次,每次12下
下半身(啞鈴深蹲、啞鈴硬舉、交叉弓箭步、保加利亞單腿蹲、橋式、橋式抬腿、跪姿後抬腿交替做)
上半身(跪膝伏地挺身、單臂划船4公斤、棒式、滑輪下拉、抬腿卷腹、單手2公斤臥推、單手4公斤彎舉)
啞鈴負重都不高,幾乎看成自體負重就好。
有氧的部分都是跑步機慢跑,用fitbit量達心肺30分鐘,燃脂20分鐘,共50分鐘。
我的問題:從11/9號開始減肥(運動加飲食控制),至今6週,體重從66.1到63.4約減2.7公斤,體脂從35.3%到33.8%,約減1.5%。
不知道這樣的飲食和運動菜單,減脂速度會不會太慢,私心想加快一點,但也不想影響健康,所以上來問問看,如果正常就只能耐心的繼續,如果算慢,可以怎麼調整菜單呢?感謝大家~~~