168斷食的施行
要遵循8小時進食16小時空腹
個人大約是早上八點吃早餐然後上班
照這樣算下來
最後一餐大概是四點半前要進食完畢
但是我下班之後都會抽空運動
處理完生活雜事後有空能夠運動的時間約莫是晚上九點
運動完之後習慣吃個蛋喝個豆漿
但是若是要執行168的話
這樣的動作是勢必打斷斷食的時間
想請問大家有遇過這個問題嗎
有甚麼解決方法呢
照常吃沒關係？
還是運動完就不要吃這樣
因為工作關係沒辦法不吃早餐不然會沒精神做
想向各位前輩請益
如果有甚麼錯誤的觀念麻煩多多指教了
謝謝各位！
會妨礙正常生活作息安排就不需要堅持168維持良好且能持之以恆的好作息比168對你的身體更有幫助
作者:
innah (圓仔)
2021-01-20 21:36:00其實如果真的要執行也沒問題因為168可以不用每天 可以適當168跟平常正常吃做調整 自己身體舒適最重要
作者:
xdbx (羊阿兵)
2021-01-20 22:21:00我168早上要有精神大概要三個月才習慣 然後吃中餐晚餐通常運動完不會吃東西 除非白天吃比較少
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-01-20 22:33:00不幹體力活 略過早餐很簡單 早起喝點加鹽溫水 補充電解質一兩個小時後若感覺餓 喝點綠茶或蘋果醋 中晚餐吃好吃飽
運動完為何一定要吃東西？準備早點睡著就不會餓了我168是6:00前吃完晚餐後就不吃任何東西，8:30開始運動，每週運動3-5天，12-1:00就寢
作者:
s210633 (LULU)
2021-01-20 22:58:00不吃早餐會沒精神只是習慣問題而已 可以先嘗試1~2星期看看 人體沒有脆弱到一餐不吃就倒下去的 除非你本身有低血糖活低血壓之類的問題不吃不行
作者:
scovary (飛翔)
2021-01-20 23:08:00有個問題 168不是16的時候不能有熱量的東西嗎那每招健康綠茶有40大卡 這樣算不算就破壞了＝＝
作者:
bbcer 2021-01-21 00:17:00重點是均衡飲食內容,168禁食減少總量,適合意志薄弱減脂初期如果能三餐正常做好熱量赤字,肉菜飯水均衡飲食,不見得需168不是吃多少卡路里,而是營養是不是均衡,搭配睡眠和運動輔助
斷食目的控制胰島素 16期間不會造成胰島素會明顯波動的少量熱量攝取像黑咖啡 每昭的水溶性膳食纖維的少量熱量是可以的 代糖就不建議了 代糖會拉高胰島素
作者:
bbcer 2021-01-21 00:24:00覺得高體脂偏離標準體重多,初期做好飲食控制不運動避免受傷有任何疑問還是建議詢問專業營養師與醫師囉
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-01-21 09:28:00那你就運動那些天不要168 （還是你天天運動？）我們是因為生活作息+身體狀況不適合 還讓我滿多生理狀況變糟經過醫師建議就停止168更正一下 不是我們 是我
作者: jojosie (下一個旅程~) 2021-01-21 09:34:00
若斷食跟生活作息起衝突 又何必要使用168咧? 飲食控制、規律運動下 即便運動完睡前才吃點東西 長期下照樣會瘦啊
作者:
jackyzhou (Jacky_chou)
2021-01-21 09:48:00買氣泡水可以嗎 成份是 碳酸水 海洋深層水 香料
作者:
rengoku (SMILY)
2021-01-21 10:20:00我有運動那幾天不會168
作者:
darkwave ( O_o )
2021-01-21 13:16:00我去年執行了半年186之後開始加入下班後重訓目前一週重訓三天，每次重訓前都會喝個豆漿幾個月下來還是有維持，因此相信不會有差
作者:
Uingu (雲古)
2021-01-21 13:18:00作者:
r49 (熱到妝都花了)
2021-01-21 13:50:00有運動時候都沒遵照 休息日詐騙日才會 也是有減掉
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-01-21 21:06:00工作是排班也很難執行orz 覺得先控制好飲食內容比較有效
作者:
recky96 (魯小小)
2021-01-22 12:13:00等你執行了1個月就習慣了會這樣問代表毅力不夠
作者:
ronale (挑戰是無限 人生是永遠)
2021-01-26 22:40:00不吃早餐沒精神是習慣問題＋1 除非重勞力不得不吃
作者: yoyoloy (說好的,幸福呢) 2021-02-15 19:02:00
運動完我幾乎不敢再進食，除了氣泡水或自製的無咖啡因茶