[問題] 增肌減脂的熱量請教 spiky PTT批踢踢實業坊

[問題] 增肌減脂的熱量請教

作者: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 14:44:34

大家好我是一個41歲中年男子目標是想要增肌減脂
現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19%
目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT
目標體脂15%
計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤
我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章文獻
有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g
想請教有經驗的大家分享一下建議
謝謝

作者: hisashi 2021-03-09 14:48:00

可行啊視狀況再調整這菜單很理想等你做了才知道

作者: bestcheer (原諒我飛) 2021-03-09 15:04:00

這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一點

作者: Basket0205 (Basket) 2021-03-09 15:39:00

可不可行要看你的執行能力

作者: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 17:06:00

請問B大吃多少蛋白質?

作者: Basket0205 (Basket) 2021-03-09 22:02:00

大約120-140G

作者: spiky (Goal!!!) 2021-03-09 23:08:00

明白那就是接近2g / kg

作者: boy1031 (澤澤) 2021-03-10 07:43:00

這個身體數據很不錯了，加油吧

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