作者:
Alboran (Alboran)
2021-04-07 02:57:10如題
小弟因為長期姿勢不良導致身體痠痛
最近來上瑜珈課來拉拉筋
每週3-4次目前維持約3個禮拜
前2週上完身體狀況改善蠻明顯
後來漸漸發現晚上開始失眠
失眠原因是覺得身體緊緊的
例如說前幾天大腿折比較多
晚上睡覺的時候就覺得大腿好像要伸展到特定姿勢才好睡
如圖腰椎扭轉腳超開
https://i.imgur.com/0DnaUvv.jpg
但是又不可能保持不符合人體工學姿勢睡整晚
感覺隔天一定出事
後來扭了各種姿勢後才睡著
然後今天又來上瑜珈
今天主要是肩膀折比較多
晚上果然又睡不著
剛剛翻來覆去折了一堆奇葩姿勢
https://i.imgur.com/3UKXbDs.jpg
https://i.imgur.com/fWrfG3p.jpg
發現肩關節都要外旋手臂垂地板才好睡
這個也是感覺睡一個晚上隔天一定出事
目前正在失眠中QQ
而我也不希望下次脊椎折比較多之後晚上要大法師才能睡
請問這個是發生什麼狀況？
以下感謝各位的解答<3
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-04-07 04:32:00你的圖可愛
作者: loveshih (pepe) 2021-04-07 07:06:00
問你的瑜珈老師最準
我是睡前吃維他命鎂幫助身體肌肉神經放鬆，比較容易入睡，也會睡比較沉
作者:
herotwo (naer)
2021-04-07 12:12:00看你的圖覺得你也太捲
作者:
seediq (路過)
2021-04-07 13:01:00圖超可愛XDD
就身體本來歪掉，但是也習慣了。做了瑜珈後拉回一點後反而不習慣，然後就覺得整個人卡卡的。可以的話多多按摩，收操伸展要確實。沙隆帕斯給他噴下去。
作者:
EndeNeu (Blixa)
2021-04-07 15:32:00抱歉歪樓 但圖真的好讚
作者:
why90004 (蘿蔔蹲完菜頭蹲)
2021-04-07 15:47:00圖很可愛，好像可以扭轉的公仔XDD我之前有一段時間也這樣，但是後來習慣正確的體位姿勢、確實放鬆收操，下課後身體就舒服多了
每個人都認為瑜珈能幫助放鬆，但很多人上課時都太過亢奮
作者:
chihli (夏天就是要喝冬瓜茶)
2021-04-07 18:35:00是不是沒有好好放鬆?
請瑜珈老師教一些放鬆的姿勢吧 我的重訓教練就有教過
作者:
erotos (又快變老了)
2021-04-07 22:22:00練習慢慢呼吸 長吸長吐 感受身體更深層的放鬆也有可能你的身體還在適應 瑜珈的路～很～長如果這裡得不到答案ptt也有瑜珈版
呼吸不用刻意長吸長吐，我的老師說就是讓自己有時間慢慢好好呼吸，就算動作比其他同學慢都沒關係。如果連平常呼吸的感覺都無法，長吸長吐更不可能。重點是呼吸的品質不是呼吸時間的長短。刻意想長吸長吐反而容易造成肺臟壓力，跟游泳換氣時吸太多氣一樣
如果可以就鼻吸鼻吐，如果不行覺得太吃力就鼻吸嘴吐，這樣呼吸會比較深老師數拍時如果你呼吸一次跟不上就吸兩次也沒關係，避免憋氣就好
作者:
peachj (peachj)
2021-04-09 15:12:00你這是受傷了吧？
作者:
loking (J)
2021-04-12 16:41:00感覺是床太難睡