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這次的內容介紹引體向上的動作，為了要用正確的姿勢完成訓練，可以分成先決條件、預
備動作、動作演練，分成三個部分說明，另外要針對肩膀的安全性注意身體的姿勢。
先決條件：
1.腹肌的肌力越強，引體向上做得越好
2.硬舉做得越好，引體向上做得越好
3.更好的肩胛力量，能讓引體向上也做得越好
4.體脂率越低做起來越容易
預備動作：
1.握距略比肩寬
2.用整個手掌握深一點
3.雙腳伸直，讓身體保持緊繃
動作演練：
1.看向單槓
2.用無名指和小指握緊單槓
3.讓胸椎伸展，將單槓拉往胸部
※往下時要讓肩膀保持穩定，手肘伸直