老話一句啊
想要速成減肥的人
腦子不知道都裝什麼
裝脂肪吧？
對於瘦身減脂的速度判斷
多久從理想身材變成這麼胖
就是「最久」可能瘦回理想身材的時間
這就是為什麼健美選手
到了休賽季就腫的跟豬頭一樣
但時間一到又可以瘦回來
不過這有太多原因就不贅述了
至於很多肥宅減肥初期
可能會被一堆營養師/健身網紅
洗腦說減脂不等於減重
減重連肌肉都可能會流失
只需要減脂就好
這個概念是沒錯
但那只限於選手
一般人肌肉量基本上都是普通而已
甚至過低
根本就不太可能再減到多少肌肉量
肥宅就是減重那麼簡單
不要亂看一些文章自以為懂
艾莉莎莎？
最後減肥不管用什麼方法
最終都會導向熱量赤字
就是一天攝取熱量
必須介於
基礎代謝 到 TDEE 之間
TDEE就是一天總消耗熱量
你吃得比消耗少
自然就會分解肌肉肝醣跟脂肪
運動可以是一個選配非必要
但任何運動都有助於身體健康
重訓、有氧都可以提昇心肺、力量、靈活度
而且增快減肥速度
因為妳TDEE變高
熱量赤字就會變高
然後吃得對就會增加更多食物熱效應
就瘦更快
）不懂自己的去google
減肥藥基本上就是阻斷營養吸收
而且效果還很有限
連帶其他必要營養素一起阻斷
完全沒有意義
就他媽不要吃那麼垃圾那麼多就好
很困難？
至於低碳跟生酮跟斷食
生酮飲食我個人認為是妖魔鬼怪
要執行成功很困難
相對風險很高
低碳則是蠻推薦的
因為國人飲食習慣
一天早餐麵包一份+兩個便當飯量
總碳水隨便就破300克
熱量占比超過70%
把碳水攝取比例降到30-50%
例如便當飯量都砍半
但一天多吃一份主菜
剩下的用蛋白質蔬菜補足
優點是：
1.胰島素血糖等穩定性幫助
2.食物熱效應更高
3.比較不會餓，然後吃更多
我不是什麼專家
三項加總也沒破400
但上述應該是沒什麼錯誤的懶人包

有這樣的觀念，什麼燃脂褲、塑身衣、局部瘦..都不會信的啦

其實，吃少、多動、多喝水，這樣自然就會瘦下來了

昨天就搞錯白飯熱量 今天依然搞錯白飯分量 但是很大聲

生酮的方式感覺油脂都跑到血裡