第一次首po，如有排版格式/照片傷眼請見諒！
28歲女性，過去有爬簡單百岳（玉、雪、嘉明等)的習慣，
但上班後就比較少運動(一周一次)，只有一年爬兩三次大山。
為了增加爬山的能力，兩個月前報名健身房。
結果唉呀一測體脂嚇死人，體脂30.3%，肌肉18.8kg (2021/2)
剛好最近工作有不錯的成績，犒賞自己先買了10堂教練課。
開始上課後運動頻率為: 一周一次教練課、兩次到三次自己練習。
一次平均1小時-1.5小時。
飲食的部分沒有特別調整，照原本正常生活吃。
菜單很隨性，大多是複習教練課上過的東西，
組數都小重量 12*4，因為個性不喜歡太逼自己。
身為臀控和胸控，有機會就會狂練臀和胸 XD
上半身（手臂）：啞鈴肩推(2.5kg)、飛鳥(2.5kg)、胸推(5kg)
上半身（背）：機械式划船機(6kg)、機械式下拉(10kg)、啞鈴拉背(2.5kg)
下半身（臀）：深蹲(15kg)、弓箭步(2.5kg)、機械式臀推(10kg)
一個月後測量體脂 (2021/3): 體脂27.4%，肌肉19.6kg
第二個月測量體脂 (2021/4): 體脂24.4%，肌肉20.6kg
平均一個月體脂降3%，肌肉增加0.9kg
從數字來看覺得挺滿意的，體態有變好，不過原本肉肉的也滿喜歡就是了XD
以前照片:可以看到肚子有一圈XD
最近照片:感覺體態比較纖細了
兩種自己我都喜歡，不過更開心的是，
前幾天在爬山除了靠我壯碩的大腿和小腿肌(QQ)，有加強用臀推的意識，
結果速度真的有變快，我覺得很開心！
負重部分目前還沒測試
雖然目前體脂到正常範圍，但練的重量相對版上神人算輕超多的，
希望自己能循序漸進慢慢進步
分享到這，如果半年後我能更突破再來發文~