作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-04-15 08:06:12今天如果我只是單純要纖細? 根本不必重訓吧???
舉個例子
我今天要大腿纖細，大腿的維度組成不就是脂肪+肌肉?
而眾所周知沒有局部減脂這種事
因此我專練腿也沒辦法減少腿部腿部，反而會增加大腿肌肉
在這樣的情況下
如果我只是要纖細的前提下，根本就不應該去練腿不是嗎?
我這樣的想法有盲點嗎?
不要跟我說健康啊 復胖什麼的
我今天的前提只有要該部位纖細
作者: molamolajump 2021-04-15 08:23:00
你要的纖細是有點曲線的，還是牙籤小鳥腿？前者你可以瑜珈後者打石膏坐著不要走路半年應該就有了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-04-15 08:35:00是 照您的敘述少吃即可
作者: titch (胖子貓) 2021-04-15 08:50:00
要認真討論，抽脂躺著就能瘦還更能區部喔
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2021-04-15 08:57:00
沒錯 練腿只會越練越粗
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-04-15 09:24:00是的，只要纖細，減重就可以達成了
作者:
why90004 (蘿蔔蹲完菜頭蹲)
2021-04-15 09:29:00纖細應該不動不吃就能達成，但很多瑜伽老師體態很好也很瘦，比一般的纖細更好看
作者:
ffyy (怎麼會~~)
2021-04-15 09:47:00年輕時的纖細一定好看 年紀大了不可能單純纖細不鬆垮如樓上所言 至少得做做瑜珈才能纖細又緊實
作者:
pttdcc (批踢踢點希希)
2021-04-15 10:05:00用進廢退 其他都看基因
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-04-15 11:04:00就什麼都不動就好了吧 但是皮會澇澇.....
作者:
ilyny (lyn)
2021-04-15 11:21:00我也想過這個問題耶！雖然流行重訓但我也只是想看起來纖瘦…但保持肌肉有很多好處啦體力之類的…老年活動也能較方便…
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-15 11:26:00樓上是怕練太壯?
纖細不等於線條好看。當然如果不在意線條，只想要「細」的話，學植物人躺在床上，三餐攝取最低維持生命的熱量，可以滿足你的需求。訓練肌肉的方式本來就不是只有重訓，只不過重訓算是相對安全而已。
作者:
pinkwl6 (Phebe)
2021-04-15 11:34:00我也一直很好奇這個問題 ! 謝謝你提出來 ~~~ 因為在健身房看到下半身練很好的女生，確實線條很美屁屁也很翹，但通病就是非常非常粗壯，不是主流那種女生的體態，而且是不會被說好看的程度（就是一定會被鄉民虧下盤很穩 XD ）害我也覺得是不是重訓都會變成那個樣子，有違我想要減肥的初衷（簡直變更大隻)
並不是瑜珈讓那些老師身材纖細而而身材纖細去做瑜珈老師才有說服力
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-15 12:00:00直就說結論沒錯
並不是瑜珈讓那些老師身材纖細而是身材纖細去做瑜珈老師才有說服力單純追求纖細的話20樓的方法的確最有效率
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-04-15 12:05:00抽脂拉皮最有效
作者:
Loveuux (香香)
2021-04-15 12:28:00但可以雕塑啊
作者:
youGG (Denzel)
2021-04-15 12:28:00妳爽就好，就不吃不動即可，何必上來問
作者:
ilbp (ilbp)
2021-04-15 13:19:00Pink大當然不是啊，變大隻沒那麼容易 我原本只跑步，後來才加入重訓，大概重訓三四年了但只是佛系做（每週1-2次）。體態變緊實，但周圍的人說看起來變瘦了，要變大隻要很認真訓練好嗎，你看到的那些人可能一週五練，先想想自己有沒有辦法做到那樣的頻率跟強度吧
作者: molamolajump 2021-04-15 13:25:00
有些看起來下盤很穩 腿臀很粗的只是本來瘦弱的肌肉長回來了脂肪卻還包在那裡 所以看起來很粗
就算能達到那種纖細也是病態吧小時候左膝受傷一個月不能動，結果左小腿比右腿細超多
脂肪的體積是肌肉體積的3倍，要纖細一定要減脂，但不能跑肌肥大課表
我也是有看過下半身粗壯的瑜珈老師，也不是所有瑜珈老師都身材纖細
作者:
jstcr (九九)
2021-04-15 14:28:00平常運動還是要 但消脂這種也有醫美可以輔助不要侵入的(打針的) 我都去做塑立纖處理局部雕塑
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2021-04-15 14:34:00會粗壯是因為脂肪還再吧....那個要燃脂 先重訓練好肌群有氧跑起來比較沒那麼累....
低強度有氧的好處阻力訓練幾乎全都有低強度有氧的好處除了容易上手、輕鬆以外，幾乎都能用阻力訓練取代
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-04-15 17:18:00樓上的沒有喔...強者我同事就蠻壯的
作者: yurikim 2021-04-15 17:48:00
事實是都要練 不練就弱 沒什麼阻力訓練取代有氧這回事…
作者: bubblyred (Aliceee) 2021-04-15 18:34:00
粗壯是脂肪還在+1 我之前怎麼練都沒腹肌 飲食要控制下去腹肌就跑出來了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-15 20:26:00肌少症也是健康高危族群
作者:
s210633 (LULU)
2021-04-15 21:08:00台灣有在重訓的人不到5%照一些人的理論 路上應該全都是胖子或肌少症紙片人才對
作者:
prprprpr (prprprpr)
2021-04-15 23:23:00樓上XD
作者:
sdiaa (桂綸鎂)
2021-04-15 23:48:00年過三時肌肉慢慢減少 就算是肥宅 手腳都嘛會變細...
作者:
dodoru (jomi)
2021-04-16 01:23:00我不確定別人的身體是怎樣，但我自己的確是越練越細，是我想要的感覺，可能我(女生)健身本就不是為了刻意要練壯，所
你想要腿變纖細說到底就是要減脂,大腿脂肪也是很多單純講減脂你確實不一定要大量的重訓,但有一個問題是有氧消耗的熱量會隨著你身體習慣越來越少所以很有可能狀況是你覺得你已經做很大量有氧但腿還沒達到你想要的纖細度一般人常見的減肥卡關常卡在這邊,加重訓雖然會增加一點大腿肌肉,但同時他可以幫你消除更多脂肪,一來一往腿還是看起來變細變好看了,當然你完全不管健康好看度單純細絕食是最快的,不管哪種運動消耗的熱量跟絕食都不能比的你只要做非常嚴格的飲食控制絕對是細最快的
作者:
foxs9 (moon river)
2021-04-16 06:48:001腿粗基因決定一切 2只靠飲食怎麼指定瘦腿?
作者:
Urmila (想...)
2021-04-16 07:42:00不吃不動就可達標
作者:
a890036 (邱P)
2021-04-16 12:30:00這板看到鳥仔腳只會崩潰臥床老人肌少症 還是別在這問
這版真的沒看過小時候不胖的人 就骨架小以前吃不胖（到一定年齡還是會胖例如我= = 只會恐嚇人家肌少症臥床不需要自己得不到就酸溜溜好嗎
作者: leihsin 2021-04-16 17:01:00
鳥仔腳是肌少症高危險群
我小時候就骨架大但是瘦比八啊，直到家裡開了飲料店，從此體重沒低於50，現在年紀一增加更是回不去了記得最瘦是16x公分42公斤
有氧是三大能量系統的的分類之一，任何在這個區間內的運動都稱作有氧運動，包括阻力訓練，只要強度低、持續長時間，也可以稱作有氧訓練，故阻力訓練包含了有氧運動所有的好處，更可以達到許多有氧運動所辦不到的好處，例如增加骨密度、神經徵召能力、合成性代謝的淨增長等等
作者: freaklin (粼粼鄰) 2021-04-17 11:07:00
我自己有在練，但完全不懂說有肌肉等於健康的概念哪來，對我來說特別去練是審美而已，一般人數值控制好，平常有在活動，飲食注意不是才是健康標準嗎
作者:
kokonoe (人不在)
2021-04-17 11:30:00我在27歲前都是紙片人，身高-體重要120以上那種，颱風來拿雨傘上天橋會被吹走（物理）超纖細紙片人年紀到了,代謝一變慢就直接轉生泡芙人有肌肉真的比較好........超怕老了肌少症重訓+改善飲食後，肌肉也沒長多少，但已經5年沒感冒了很
作者:
mapery (有好有壞)
2021-04-17 15:05:00女生很怕變大隻 少練一點就好了吧 我一週2練 之前勤奮的時候最多一週3次 還是練不出什麼明顯的曲線 變大隻哪有那麼容易 我沒喝乳清但也有努力攝取蛋白質 肌肉真的不好長
作者:
ange09 (玖)
2021-04-18 12:46:00嗯嗯 你說的對
作者:
cashko 2021-04-19 17:14:00我覺得纖細是細得好看有曲線
作者:
uwmtsa (補刀)
2021-04-20 05:13:00重訓老了一樣會鬆啊，看看阿諾不重訓光跑步也不會就肌少了，腿部纖細有力又持久
作者:
ilyny (lyn)
2021-04-20 09:24:0075樓 不然勒？洗耳恭聽
作者:
KiroKu ( who)
2021-04-27 13:27:00女生肌肉比例很低 大部分跑步的女生體脂夠低腿也粗不到哪