作者:
soome (倆相欠)
2021-04-19 13:24:24基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：68 (一個月前的) 現在65
BMI ：23.5
體脂率：29%(自費inbody 量的)
基代：1450
腰圍80
三餐內容：
早餐：進行168，早餐不吃
午餐：公司附近的健康餐盒，大概長這樣
https://i.imgur.com/OFIUPSf.jpg
用電子秤量過內容，因為是量煮好的所以只有熟重
雞胸肉 90克
高麗菜112克
小白菜 93克
金針菇40克
玉米筍 45克
水煮蛋1.5顆
再加一條小七地瓜200多克連皮吃
晚餐：
跟午餐幾乎一樣，買同一家健康餐盒+地瓜，有時候晚餐吃完還餓的話會買一個小七紐奧
良烤雞三明治來吃
生活型態：上班族完全沒運動
我的問題：
目前進行這樣的飲食控制一個月了，在空腹的情況下量是瘦了3公斤，體態無明顯變化，
想請問我這樣是不是瘦的有點太快了
因為我常常覺得這樣吃太少，那兩餐感覺只勉強吃到1400的感覺，但真正的基代應該是會
落在1600-1800左右才對，所以我在想瘦這麼多是不是沒吃到真正基代導致的
目前只能靠飲食來減脂，想請教
1.我這樣會不會吃太少，瘦太快導致往後溜溜球效應
2.食物的比例這樣可以嗎，我感覺碳水有點多蛋白質略少，要怎麼修正
謝謝板上各位，資訊有點瑣碎，麻煩大家了
作者:
Kalata (Asshole)
2021-04-19 14:02:00算正常吧 但還是建議可以在家做一些運動 不一定要上健身房
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-04-19 14:05:00我現在兩天大概可以瘦一公斤，單純只喝熱水就可以做到了
作者:
hermescrean (What do you want to do)
2021-04-19 14:25:00你餐盒裡面有飯嗎？而且每天除了你列的那些，還有吃or 喝別的嗎？以這樣的體脂再加上你列的食物，我反而覺得不會只有3公斤
不會瘦太快啊 本來就是主要靠飲食控制但建議每天至少出去跑個30分鐘月瘦3公斤約每天赤字800 你身材日常消耗約2000進食頂多1200卡吧 是一定不到基代的不過短期因調整體態 沒吃到基代沒啥差啦
應該要做些運動吧 我跟你身高差不多體重重10kg 體脂還低你5%...
不想出去跟買器材 就伏地挺身跟弓箭步蹲盡量做不然你170體重65體脂肪還近30 是有點不符常態
作者:
agunnm (轉角卡到陰)
2021-04-19 17:10:00感覺會復胖
作者:
A98454 (小羅賓)
2021-04-19 17:21:00不會復胖啦 我都吃 1200 熱量半年瘦30公斤 又過半年還是一樣啦重點是該吃的營養素要吃夠
前面三公斤很簡單啦，能從65再瘦到60就是另一回事不過170/68腰圍80看起來應該已經很瘦了
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2021-04-19 18:20:00減到肌了吧
估計有瘦到水分吧 不然3公斤有點快你看第二個月還是不是3公斤啦 也有可能是剛開始瘦比較快
作者:
nido (nido)
2021-04-19 19:29:00也可能是鹽分攝取減少，體內水的比例降低而已
不多阿 住院一個禮拜瘦好幾公斤肚子痛住院 禁食在排檢查 然後只打點滴體重降超大
作者:
decorum (Festina Lente)
2021-04-19 22:14:00剛開始瘦比較快+1午餐多吃點 晚餐少吃點 因為午餐後活動通常比晚餐後多
作者:
shay001 (shay090)
2021-04-20 01:32:00剛開始比較快。之後一個月減一公斤你就會覺得很慢
作者:
kairi ( )
2021-04-20 12:57:00這三公斤有很大一部份是水，之後減的速度就會明顯慢下來了
作者: doggy0704 (azami) 2021-04-20 13:45:00
算正常吧，我從bmi25體脂30開始減，頭幾個月沒運動也是一個月快三公斤，三明治改吃蛋或雞胸肉，白吐司是精緻澱粉
作者: swatsh 2021-04-20 19:37:00
還好
作者:
mathrew (Joey)
2021-04-20 21:21:00還好，很一般，剛開始瘦本來就會比較快
看你的身材 這速度還算蠻正常的吧 不過還是建議可以增加一些重訓或有氧 我女友也是不太愛運動 但他下班還是會陪我去wg走一下跑步機或是登高機之類的 有氧或重訓多一些效果會更好一點
作者:
eno4022 (eno)
2021-04-21 17:38:00有可能得糖尿病或罹癌了，保重
作者:
kuloda (kuloda)
2021-04-21 20:42:00建議一天加一把堅果或半顆酪梨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-21 23:37:002天一公斤那是啥阿= =
作者:
ASOCE (百分百)
2021-04-22 19:11:00一開始瘦比較快 後面會變慢
便當約350kcal，地瓜220g約4份280kcal。可以減1-1.5份地瓜，補充水果、牛奶跟油脂（堅果、酪梨、橄欖油等）
作者:
yettalee (Jacklin嘉)
2021-04-26 18:57:00開頭快 之後三個月後會整個漸緩很多