減重快滿3個月 給你參考一下
之前突然愛上琴酒+飲料or氣泡飲
天天晚上喝還加宵夜 體重上升到88kg
覺得有點太失控 1/22開始啟動減重計畫
172cm 體重88公斤 預估起步體脂率36%起跳
2/21 體脂率31.5% 83.4kg 骨骼肌肉重31.3
3/14 體脂率28.7% 79.9kg 骨骼肌肉重31.4
4/01 體脂率23.0% 74.9kg 骨骼肌肉重31.9
4/21 體脂率20.2% 73.3kg 骨骼肌肉重32.5
三個月完成 88kg -> 73.3kg 體脂20.2%
預計再持續一個月現有功課把體態弄好看點

誠實面對自己才能變成你想變成的樣子運動跟控制自己的嘴是最直接也最難的一件事小時候總是會說吃完這餐（個）再來減 這種藉口就是變胖（復胖）的原因

斷食減肥麻煩的還是沒辦法一輩子這樣

長期執行168到底為什麼很難？ 少吃一餐而已啊我自認可以一輩子不吃早餐啊

我已經維持20/4快兩年了,就已經變成生活習慣了阿是被一定要吃三餐這種刻板印象給限制住自己了身體其實根本就不需要你一直在進食

168也不一定只能吃兩餐啊，我186都可以吃到三餐了，看你怎麼安排分配而已，重點是熱量跟吃的內容

其實就是飲食控制最重要 運動是輔助

說真的，以這樣的吃法，不用運動，不要躺著睡覺，就會瘦了

172公分一天只吃不到發1500，熱量赤字最少600+，

不要怕原型澱粉食物

看到我都餓了

斷食不難，但長期這樣熱量虧空很難，而且容易復胖

降那麼快有沒看你肌肉掉多少啊?

所以你麥當勞是不吃漢堡的麵包還有薯條嗎 這樣好空虛 哈哈