直接講重點：
1. 沒有熱量赤字幾乎無法減脂。
2. 人體會適應所以太微小的赤字效果不佳。
3. 運動只是輔助，除非用黑魔法。
4. 對病態肥胖者而言節食不會比肥胖傷身體。
5. 善用一切合法合理的手段壓抑食慾。
6. 多讀相關學術研究，包括內分泌與循環。
7. 若方法正確短時間的強力節食沒太大問題。
8. 去看醫生，然後買一台體組成計天天過磅。
9. 要有耐心。
其他細節就不贅述了
畢竟自己讀進去消化後
擬定策略實行觀察修改
在這樣的過程中
可以漸漸掌握自己的身體狀況
對減脂過程會很有幫助
我在20年間經歷過好幾次減肥
體重從14x、82、138、10x、13x、11x、131
到現在的91
最後終於悟出減脂的秘密：
熱量吃多的胖，熱量吃少的瘦。
然後每一次復胖都不是因為代謝降低
而是因為吃太多，真正的吃太多
一餐要兩個大雞腿便當的份量才會飽
晚上餅乾零嘴含糖飲料
宵夜再從冰箱拿剩菜微波吃掉
有了外送平台後更是毫無顧忌
每一次，真的是每一次都是這樣復胖的
而這一切，通常都是
由一次的不敢站上體脂計開始的
毫無例外
還有，對於水腫弟/水腫妹
沒錯，就是整天說自己不是胖是水腫的人
去買一台可以測體水分的TANITA體組成計
你通常會發現令人絕望的事實
還有，體脂率越高一般來說體水分率會越低
上面都是我的人體實驗結果
每個人的身體狀況都有若干差異
建議找減重門診做個全面性身體檢查
然後跟醫師好好討論
我也跟台中榮總的醫師還有營養師討論過
希望大家都可以順利擺脫病態肥胖