※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言：
: ※ 引述 《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》 之銘言：
: :
: : 今天大家大部分都不是選手，練也只是練健康練好看
: :
: : 真的有必要三餐都水煮餐? 天天重訓?
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: : 給出這種菜單我真的以為你要代表國家去比賽
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: : 還有對於身材的標準''過度嚴苛''
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: : 男生體脂25明明就還好，可是在體適能或健身版就是個好吃懶做的死肥宅
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: : 至於妖魔化有氧實在也是不想多提了
: :
: : 好像有氧做多了就準備肌少症
: :
: : 肌少症好像變成國人十大死因排行榜第一一樣
: :
: :
: : 偶爾做做有氧，偶爾吃吃大餐 偶爾吃個仙女餐 不~~會~~~怎~~樣
: :
: : 極端就是不健康
: :
: 不要說體脂25，在健身版肌肉版體脂20%都是胖子了，一堆強者認為體脂15%才是“正常
一
: 人的標準”!
: 我倒是很好奇你去路上找一堆衣服穿M號的路人沒在上健身房的普通人有幾成是體脂15%
…
: 至於館長，中槍後才開始減脂斷食（但也沒168這麼長期斷食）。
: 生活習慣大家都清楚（抽煙熬夜），節制的一面也是有，譬如不喝酒，公司產品這麼多
光
: 吃就飽了，常看到他在工商試吃時吃一兩口就停了，該有的節制還是有。
: 除非是自家產品難吃到吃不下去XD。
: 沒中槍前館長可是以大力士為目標（比健力更誇張），大力士的菜單大家想想就知道多
不
: 康了。
: 所以塞翁失馬焉知非福，沒中槍讓他大力士玩法繼續操下去的話，可不是糖尿病前期而
以
: 至於你提到的何大博士強調的老人家重量訓練…
: 我只知道老家鄉下很多長輩一輩子沒上過健身房做過重訓，還是80歲以上生活能自理。
: 飲食跟生活習慣（菸酒熬夜）還有活動（就是年輕人最看不起的散步之類）才是長壽健
康
: 不二法門。
感覺一般男生大部分的體脂肪應該是落在14～18%吧
要比14%低可能需要稍微飲食控制比18%高可能就會有點微胖看起來油油的
小弟我體脂肪大概20%上下看起來上半身就是有點油油的
我自己覺得20%以上可能脫上半身就會被覺得油油的了～
附上身材照給各位參考（請各位手下留情不要嘴太用力）
https://i.imgur.com/nFRzcBX.jpg
平時運動習慣就是3+1（三天重訓一天有氧）佛系練而已所以身材很爛
頂多就是比一般新手力氣大一點而已
如果一般人不是以健美選手當目標感覺還是重訓有氧都要做比較恰當
一開始我只做重訓結果去跟朋友跑步一整個超喘現在才改成比較均衡的運動方式
我家裡70歲的外公外婆也幾乎只做有氧（游泳跟散步）
現在身體也是蠻健康的
我認為生活習慣才是最重要的
跟我國中同班的一些8+9從國中開始有抽煙+喝酒
之前在家裡附近遇到臉變得超級老至少目測30左右（我是88年的）
肌少症我猜應該比較可能發生在完全不動的老人身上基本上有在健走散步應該都算蠻健康
的

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Energy balance and its components: implications for body weight regulation 可以看看裡面有提及平均纖瘦的成人有大該ꀱ30,000 kcal stored enenergy好看跟健康是兩回事…

https://i.imgur.com/Y88UZ2A.jpg 我這樣也是20%

我的20%也跟原po差不多 樓上那個肌肉棒子怎也20%

樓上上那個不到20%吧嚇死人有夠壯

20%+1，不過目測比原po胖多了（鮪魚肚消不掉），至於七樓20%？

除了體脂量測誤差本來就很大之外 我覺得相同體脂但不同肌肉量也會看起來差很多

另外同樣體脂也要看脂肪位置, 內臟脂肪高看起來鮪魚肚視覺上就比較油, 同樣脂肪量如果是堆在大腿皮下就還好

我前任也沒什麼運動 他肚子稍微再大一點但穿衣服看不出來帶去學校測幾十萬的體脂計才發現體脂28% （當時我19%有在練）後來分手後他到處跟人家說我胖肥我也只是笑笑....

女生19%很低欸，厲害我家歐姆龍體脂計量是20%，囧

這是人人健身嗎??

看原PO身材應該遠大於20%，除非你下半身真的精實到不行

我跟家人用歐姆龍量的體脂比in body高了3%， 之前健身youtuber用家用與inbody的體脂差異還更高

inbody跟家用體脂計都不準啦 個體差異太大 變因太多 都只適合看上升下降的趨勢 這個話題真的談太多次了

那個20%確定不是12%嗎?

7樓或許可以去照dexa看看，我是電阻22 dexa12 落差很大體脂率就只是數字，全身看起來很乾很乾誰都不會認為正常

乾30歲叫做看起來老，我難過@@

7F20%嗎？嗯……

一般人應該20以上吧 更別提胖子…

機台快樂表的問題 年紀大了直接量腰圍最準吧 我覺得

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