※ 引述《rizzo123 (阿烙)》之銘言：
: ※ 引述 《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》 之銘言：
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: : 今天大家大部分都不是選手，練也只是練健康練好看
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: : 真的有必要三餐都水煮餐? 天天重訓?
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: : 給出這種菜單我真的以為你要代表國家去比賽
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: : 還有對於身材的標準''過度嚴苛''
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: : 男生體脂25明明就還好，可是在體適能或健身版就是個好吃懶做的死肥宅
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: : 至於妖魔化有氧實在也是不想多提了
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: : 好像有氧做多了就準備肌少症
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: : 肌少症好像變成國人十大死因排行榜第一一樣
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: : 偶爾做做有氧，偶爾吃吃大餐 偶爾吃個仙女餐 不~~會~~~怎~~樣
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: : 極端就是不健康
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: 不要說體脂25，在健身版肌肉版體脂20%都是胖子了，一堆強者認為體脂15%才是“正常
一
: 人的標準”!
: 我倒是很好奇你去路上找一堆衣服穿M號的路人沒在上健身房的普通人有幾成是體脂15%
…
: 至於館長，中槍後才開始減脂斷食（但也沒168這麼長期斷食）。
: 生活習慣大家都清楚（抽煙熬夜），節制的一面也是有，譬如不喝酒，公司產品這麼多
光
: 吃就飽了，常看到他在工商試吃時吃一兩口就停了，該有的節制還是有。
: 除非是自家產品難吃到吃不下去XD。
: 沒中槍前館長可是以大力士為目標（比健力更誇張），大力士的菜單大家想想就知道多
不
: 康了。
: 所以塞翁失馬焉知非福，沒中槍讓他大力士玩法繼續操下去的話，可不是糖尿病前期而
以
: 至於你提到的何大博士強調的老人家重量訓練…
: 我只知道老家鄉下很多長輩一輩子沒上過健身房做過重訓，還是80歲以上生活能自理。
: 飲食跟生活習慣（菸酒熬夜）還有活動（就是年輕人最看不起的散步之類）才是長壽健
康
: 不二法門。
感覺一般男生大部分的體脂肪應該是落在14～18%吧
要比14%低可能需要稍微飲食控制比18%高可能就會有點微胖看起來油油的
小弟我體脂肪大概20%上下看起來上半身就是有點油油的
我自己覺得20%以上可能脫上半身就會被覺得油油的了～
附上身材照給各位參考（請各位手下留情不要嘴太用力）
https://i.imgur.com/nFRzcBX.jpg
平時運動習慣就是3+1（三天重訓一天有氧）佛系練而已所以身材很爛
頂多就是比一般新手力氣大一點而已
如果一般人不是以健美選手當目標感覺還是重訓有氧都要做比較恰當
一開始我只做重訓結果去跟朋友跑步一整個超喘現在才改成比較均衡的運動方式
我家裡70歲的外公外婆也幾乎只做有氧（游泳跟散步）
現在身體也是蠻健康的
我認為生活習慣才是最重要的
跟我國中同班的一些8+9從國中開始有抽煙+喝酒
之前在家裡附近遇到臉變得超級老至少目測30左右（我是88年的）
肌少症我猜應該比較可能發生在完全不動的老人身上基本上有在健走散步應該都算蠻健康
的