作者:
pity0607 (熱å¯å¯)
2021-04-26 18:41:09本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：174
體重：88
BMI：29
體脂率：28%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
(不太確定這邊要填目前三餐，還是計劃的減肥菜單@@
但我就是想問減肥菜單的XD 都填好了)
早餐：
目前：早餐店 鮪魚/培根/火腿蛋餅＋大冰奶無糖
計畫：茶葉蛋/水煮蛋*2+無糖豆漿300ML
午餐：
目前：100元便當(1主菜如雞腿、雞排等＋3便當常見配菜)飯少一份
計畫：燕麥片＋雞胸肉兩塊/等量紙包香草魚排、豬排/
晚餐：
目前：夜市150元上下，如小火鍋一份、牛肉麵一碗、滷肉飯＋嘴邊肉/花干/豆皮等＋湯
計畫：燕麥片＋水煮青菜一把，餓得受不了再啃起司片
其他：（可免填）
日常作息時間：
12-1點睡，8:30起床，9:30-19:00上班，會午睡1小時
生活型態：
電腦桌前久坐上班族
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
目前完全沒有
我的問題：
詢問一個月內快速瘦身方式(不傷身)
一直想減肥但真的太懶，經家人介紹打算參加一個瘦身比賽
當月第一名有15萬獎金，想說比較讓人有動力去運動跟節食。
目前計劃是參考網路上的高蛋白減肥餐，搭配每週15-20KM的慢跑+跳繩(雨備)
但畢竟獎金滿高的，如果可以拿第一還是想拿第一
因此上來問問看版友有沒有其他帖步可以分享呢？
PS. 比賽計分標準是60%體重差+40%BMI差，男女分開比
PS.2 另外還有季冠軍賽，所以如果有分三個月瘦的建議也可以提供給我
先感謝過大家
另外有朋友建議可以在測量前先快速增肥增加分數
但怕之後減不掉所以先不考慮了XD
作者:
yettalee (Jacklin嘉)
2021-04-26 19:01:00一個月第一名15萬？認真？要報名費嗎？
作者:
bbcer 2021-04-26 19:05:00一個月,BMI越高應該較有利,越胖初期愈快,不傷身就要慢慢來不建議為獎金或某些原因迅速減脂,以半年至兩年為目標較佳
作者:
aptie (8K GOT)
2021-04-26 19:27:00密我 我有辦法 可是很痛苦 有沒有過往最高瘦幾公斤
作者:
bbcer 2021-04-26 20:19:00當然不希望原Po大吃增重,會更不健康;只是建議健康優先而已
早餐的量移到午餐 12點半到20點半是你進食時間另外 剝奪感太高 是不可能成功的
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-04-26 21:13:00平常有在跑步嗎？沒有運動習慣的人 突然跑那麼多 還要跳繩 你的膝蓋跟腳踝可能值得擔心一下 一般體脂接近30的人我會建議重訓+散步 最多快走 或滑步機
作者: doggy0704 (azami) 2021-04-26 22:04:00
只有算bmi&體重，來個100kg以上的就贏不了了啊
沒用 都會被體脂40%起步的打趴15萬真的如你說的太香了 高體脂胖子穩拿除非你開始備賽 油膩膩高澱粉三餐到量體重前
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-04-26 22:48:00你還不夠肥 贏不了的第一名是留給體重破百
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-27 00:31:00沒有不傷身的快速瘦身如果要傷身，只為了拼獎金看看，那還蠻多手段的。
作者:
childpenny (é™ªä½ åˆ°ä¸–ç•Œçš„çµ‚çµ)
2021-04-27 10:46:00你這樣吃太少了吧 是餓瘦的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-04-27 12:00:00這體重應該會被真胖子打趴
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-04-27 15:47:00如果是賀XX 胖子很多啊 就胖胖消消胖胖消消
作者:
haxumi (機率)
2021-04-27 16:41:00應該是吳某代言的東X 印象中這家年齡偏大 版大確實可能有機會