https://bit.ly/3eAu0in
這次的內容針對許多訓練動作說明，為了要追求更好的訓練效果，並減少不必要的風險，
建議換成其他的替代訓練動作：
☒ 仰臥啞鈴飛鳥
☑ 啞鈴地板飛鳥
☑ 滑輪單手胸飛鳥
☒ 啞鈴側傾
☑ 懸吊側向抬腿
☑ 船長椅側向抬腿
☒ 專注彎舉
☑ 站姿的槓鈴彎舉
☒ 古巴肩推
☑ 坐姿的前傾高拉
☒ 直立划船
☑ 啞鈴高拉
☒ 高於膝蓋的架上拉
☑ 低於膝蓋的架上拉
☒ 機械式的大腿伸展
☑ 啞鈴TKE弓步
☒ 頸後肩推
☑ 站姿肩推(在面前)
作者:
bbcer 2021-04-26 20:21:00推
作者: sujuyu (lisa) 2021-04-27 00:21:00
推
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-04-27 03:38:00推
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-04-27 08:25:00推
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-27 11:44:00勇敢8樓不畏懼瘦猴大軍
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-27 20:16:00樓上肥又禿羨慕別人，身材不敢秀只敢嗆人笑死我健身評分沒低過90分[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況愛引戰的怪人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-28 00:12:00@某人老二 你怎樣唉東凱兒~你自己也愛回，好意思說別人引戰，嘖嘖！就你可陳述意見，別人只要不挺你或是其他看法就是引戰，你一定要贏就對了。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-04-28 08:40:00至少不會像你一堆被打臉，那篇打臉你的也不是我，自己心虛了心理扭曲的免疫男禿頭胖子半殘您自己外在不怎樣，遇到精壯就先嘴砲當酸酸
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-04-28 09:15:00從你開始選擇人身攻擊，我就知道你已經輸了。你喜歡就繼續肉搜我，當我的洨粉絲吧！(done)
作者:
n180 (n180)
2021-04-28 15:43:00健力肥宅的逆襲 顆顆
作者:
aeterno ( )
2021-05-04 10:18:00推
作者:
curance (我覺得還可以再搶救一下)
2021-05-16 07:54:00推
作者: dogfox 2021-07-06 12:39:00
k