作者:
xoxxo (xoxxo)
2021-05-11 00:00:57大叔40歲 180 /90
之前都打籃球 騎單車 游泳
大概綜合累積時數一星期3-4小時
上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
一星期後大概走30% 慢慢跑70%
第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
10-20天開始完全沒進步
一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
想跑快一點
馬上喘到不行
這10天跑的過程也一直懷疑人生為什麼要那麼痛苦
來逼自己慢跑5km 又喘 （心跳錶145-160）
腳全程痠痛
從小學跑操場就是我的惡夢
就算當兵因為當特殊預官 也不用跑步
所以這20天算我人生第一次認真跑步
之前完全沒跑超過1km
雖然一直有運動習慣
但這樣10天 身體完全沒適應一點是不是不正常？
游泳我可以遊一小時完全不休息 心跳預估大概130-150 也不覺得痛苦
打籃球心跳錶140-180累但間歇性 還不覺得痛苦
單車也能時速25維持一小時 心跳140-160
只有跑步真心痛苦 好像在修行
是因為強迫自己不能中間偷懶用走的？
大概跑幾天才能適應不覺得痛苦且速度進步一些？
謝謝
大叔可以教我游泳一小都不休息嗎QQ長跑比的不是速度 是心理放的東西跑操場邊跑邊看妹吧 轉換一下心情想開心的事 5K一下就過了
才20天不用那麼急，肌力還沒拉起來，中間可以休幾天
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-05-11 01:33:00這不是很正常嗎？你目前的游泳能力 可能是累積了1000個小時或更多的時數 讓身體學會了游泳的運動模式 等你跑步的量累積了一千個小時或跟游泳一樣的時數 你的身體就會學習到一定程度的跑步模式 到時候就不會這麼累了
如果有人問你為什麼他練游泳練了10~20天為什麼都沒進步還是會很喘呢？
作者:
teiurei (努力燃燒脂肪中)
2021-05-11 08:29:00跑步用到的肌群跟游泳騎車不太一樣，慢慢來比較快，記得伸展放鬆不要受傷
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-05-11 09:57:00體重你要不要減重再來跑..腿的負荷有點大喔!先求跑完再跑快..另外記得量測心跳跟配速
作者: omhhsib0719 2021-05-11 11:06:00
正常，我跑十年還是覺得痛苦，5k沒比你快多少，偶爾想加點速度跟坡度就喘到不行，但我覺得就是這樣才有效，人生兩次在三個月內瘦10kg+都是每天跑步
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-05-11 11:11:00游泳不痛苦我猜是因為很舒服涼快，我也是游泳可以游很久但慢跑時間一拉長就累到懷疑人生...
作者:
ro123eo (魯宏)
2021-05-11 16:07:00之前一直靠在WG重訓減肥 開始卡關後就增加有氧開始慢跑也是喘到不行 就先用跑步機快走練習慢慢才能把速度跟時間拉長
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-05-11 19:10:00Running Economy
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2021-05-11 20:23:00急
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-05-11 22:28:00游泳如果習慣 超容易省力
作者:
cosy (笑看人生)
2021-05-12 00:50:00跑步若是沒有事物分散注意力 真的很痛苦...