兩年前 我43歲
163cm 93kg
現在 我45歲 68kg
我想 我還回這篇文應該有點說服力
初期 我戒炸物 戒甜點餅乾
但我懶的算熱量 所以以吃原型食物為主
澱粉砍半（原本超愛吃麵跟飯）
運動部份
我先以慢跑降體重與體脂
由原本一公里跑13分鐘（朋友笑我根本用走的XD)
到現在 全馬450 半馬155（其實還有很大進步空間XD)
半年後 才開始加入重訓雕身形
動態熱身10分鐘 熱身組10分鐘
然後才加入主訓練-不超過1小時
最主要的原則是-
學習正確跑步與重訓姿勢與知識
我請不起教練 所以前期我都以YouTube上教學為藍圖，後期以感受度為主
最重要的是-
耐心耐心….以及耐心
任何短時間的成功只是造成身體的無形損傷
測量工具 我不相信任何體脂計
我只相信鏡子、皮尺….以及愛碎念我身材的老婆
細節有很多 所以我僅分享我的心得
「正確的知識與心態 會讓你走慢一點
但也會走遠一點」
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-05-14 17:42:00跑步我覺得比重訓難 喜歡跑步的一定要好好學習 慢慢來真的比較快 要是一開始就跑7分速 加上錯誤的姿勢跟用力方式 除了心肺跟不上 膝蓋腳踝也受不了 飲食我也覺得你的方法不錯 不用一步到位 但會卡關的人就要計算熱量了 很多人會沒意識到自己的食量很驚人 還自以為有在控制
作者:
foxs9 (moon river)
2021-05-14 18:04:00Respect!!!
作者:
elsia (艾兒希雅)
2021-05-15 02:26:00兩年25kg好猛喔
兩年前7分速肥宅 現在半馬98我們減的不是肥 是心理放的東西我們跑者是為了喜歡跑步而跑步推一個
超強的 推 Q_Q 能否請問一下前期很餓怎麼捱過去
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-22 18:52:00問題你163 68還是太胖啊 應該衣服尺寸都要XL吧
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-05-22 19:46:00樓上太天真了 原po搞不好是體脂10%那種壯漢 2021年了 不要再看體重說別人胖了
作者:
globetk3 (globe)
2021-05-22 20:12:00我跟你睹50個雞排不是肌肉男 體脂22%以上 敢不敢?2021還在那邊幻想 肌肉男壯漢滿街跑? 163 68體脂10%內壯漢 看1千人有沒有1個?啊話說你看不懂中文嗎?原po都貼了運動細項了 這強度 可能是超級壯漢嗎?天生神力也辦不到改睹5千個雞排 敢不敢?不要說10%體脂 20%都不只啦讓你不用10% 只要20%以下就算我輸 敢不敢?
作者:
icteric (sclera)
2021-05-24 23:45:00減去這麼多體重 請問有贅皮嗎?