[心得] 簡單斷食經驗分享(-30kg)
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 08:51:02
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
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2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
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Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
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2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
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2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
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2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
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簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
作者: taipoo (要成功要積極) 2021-05-21 09:54:00
推分享
作者: AppleOuO (AppleOuO) 2021-05-21 10:44:00
想問一下 太久沒吃的時候不會沒胃口嗎(像是一日一餐時)
作者: cuba391156 (cuba391156) 2021-05-21 10:48:00
有猛推
作者: omanorboyo (omanorboyo) 2021-05-21 11:04:00
還蠻屌的...
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 11:05:00
2樓，231還沒有開食前 偶爾會！當你身體已經適應這樣的作息之後！開食先喝500cc 水，就開心吃飯了！
作者: AppleOuO (AppleOuO) 2021-05-21 11:34:00
好的
作者: Presentation (代表) 2021-05-21 12:25:00
不運動還可以不掉肌肉？怎麼跟我拼命重訓拼命吃到足夠蛋白質的斷食不一樣XD
作者: amorphophal (Oscar) 2021-05-21 12:31:00
推 我231都懶得控制飲食 直接吃爆
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 12:44:00
樓上看來是 懂吃的朋友
作者: DONmilK (DONmilK) 2021-05-21 12:48:00
沒重訓肌肉沒掉真的蠻猛的 可以問平常工作型態嗎
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 13:03:00
回樓上，1.我不是在工地做粗工的！2.要基本勞動、但是不用搬重！
作者: Istari (Ainu) 2021-05-21 14:35:00
好猛 感覺是兩個不同的人
作者: shay001 (shay090) 2021-05-21 15:32:00
有皮很鬆的問題嗎？全身還是局部
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 15:54:00
局部 膝蓋、腹部稍微 都不用手術
作者: skykenny611 (阿透) 2021-05-21 15:59:00
一日一餐叫簡單斷食？是你能維持的生活模式不是每個人
作者: Carrarese (母雞帶小鴨) 2021-05-21 16:19:00
好奇不運動的原因他是說簡單心得分享吧
作者: kagf (KAGF) 2021-05-21 16:28:00
作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2021-05-21 19:26:00
我覺得減脂期用omad比什麼168、186、204輕鬆多了。
作者: xxoo332 (柴米油鹽) 2021-05-22 07:01:00
可以問一下231的話有一餐吃到一天的基代嗎？不然的話通常不是會掉肌肉然後基代下降嗎？@@
作者: kagf (KAGF) 2021-05-22 07:42:00
作者: swtaovnee (路遙) 2021-05-22 15:19:00
厲害 領教了
作者: globetk3 (globe) 2021-05-22 18:40:00
這邊大都嘘你掉肌肉 基代 胖的更快
作者: kagf (KAGF) 2021-05-22 20:34:00
作者: wetos (再睡五分鐘就好) 2021-05-22 21:33:00
請問是用哪款APP紀錄的呢？
作者: giveumyheart (12co) 2021-05-23 06:34:00
樓上，文內有寫，仔細看
作者: kagf (KAGF) 2021-05-23 07:55:00
嗯，已增補^^
作者: Carrarese (母雞帶小鴨) 2021-05-23 10:39:00
間歇性斷食APP很好用，又沒有太多廣告 大推
作者: LineageM (天堂M) 2021-05-24 00:37:00
有點猛啊...每天運動的瘦都沒妳快
作者: siberia (釘子要打進去啦!!) 2021-05-26 11:43:00
好強
作者: pinkbest (熊寶貝) 2021-05-27 08:48:00
3月20日台南兩天大吃之後迅速上升六公斤...不可能吧 體重會馬上反應出來?而且控制食量之下 沒幾天再次恢復輕盈體重真是太神奇啦
作者: kagf (KAGF) 2021-05-27 09:19:00
作者: alysia0219 (Ever just the same) 2021-05-27 12:11:00
一餐要吃完基代份量的食物，有點吃不下，都快吐了
作者: kagf (KAGF) 2021-05-27 13:28:00
看你挑什麼當食物！
作者: sunstrider (逐日者) 2021-05-28 00:04:00
我之前一餐吃400g飯 400g雞胸 60g堅果 1匙乳清 油30g飽到整天都廢了分三餐可以輕鬆吃 分早、午兩餐也會太飽
作者: kagf (KAGF) 2021-05-28 06:50:00
作者: alysia0219 (Ever just the same) 2021-05-28 13:06:00
今天試了五花肉我覺得是個很好的選項，沒有飽到想吐
作者: kagf (KAGF) 2021-05-28 13:25:00
很高興你覺得可以，不過脂肪攝取要注意份量
作者: jnecoj (Flame) 2021-05-28 15:02:00
231還吃雞胸，那會撐爆
作者: sunstrider (逐日者) 2021-05-28 15:40:00
我吃那樣1900多一點 我沒時間煮肉 只好買即食雞胸
作者: a89182a89182 (豬豬肉桂卷) 2021-05-31 15:49:00
一個月掉7公斤 等於五萬熱量赤字等於一天要少吃基礎熱量1600卡我是不是誤會什麼
作者: kagf (KAGF) 2021-05-31 18:06:00
實際上，體重數字變化不一定是熱量、還有脫水只是在後期沒有復胖的過程中變成沒有脫水的穩定狀態
作者: joyca (joyca) 2021-06-04 10:00:00
我朋友前陣子掉的跟你差不多，現在又胖回來了qq
作者: kagf (KAGF) 2021-06-04 18:19:00
作者: globetk3 (globe) 2021-06-05 17:57:00
原po已經證明 傳統算熱量基代沒意義了 還不清醒嗎?還在算一kg 7700卡 是非常可笑的原po你還不夠瘦我178 84kg 降到60kg4個月達成
作者: kagf (KAGF) 2021-06-05 21:45:00
作者: xhung (xhung) 2021-06-07 17:33:00
強~~~