作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-05-17 16:30:01※ 引述《sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)》之銘言：
: 減脂最重要是飲食控制..
: 運動是次要
: 但就是這個飲食控制.......有問題
: 吃東西會飽
: 但一下子就會餓
: 到底該怎麼樣才能增加飽足感呢??
飢餓感的部分
高蛋白 高纖維 低碳水
我這樣吃其實就蠻少真的會餓了
例如我盡量少吃白飯
晚餐一個月吃兩三次飯或麵吧
偶爾地瓜少量吃
大部分不吃大份量碳水
但不排斥有碳水的蔬菜
有些水果也是可以的 例如鳳梨
熱量等同一碗飯的鳳梨
其實是份量是蠻大的
我記得金鑽一百公克也才60大卡左右
心理因素的話
我做四件事情來克服嘴饞
第一 喝很多水/低濃度無糖綠
因為常常有拿起東西往嘴巴裡放
就比較不會覺得好久沒吃東西
第二 還是覺得想吃 等半小時再說
覺得想吃的當下不要馬上進食
在工作的時候就先忙完一件事情
在家就打一場lol或看一集的劇
有時候那個想法就不見了
第三 準備一些我覺得難吃而且熱量不高的東西
除了規劃好的飲食
告訴自己想額外吃東西只有這個選擇
不可以吃別的
我是準備原味高蛋白粉 限制只可以用白開水泡
我的經驗是 通常光是打開原味蛋白粉的包裝
我就突然不想吃了
我原味那包一公斤裝的 放半年喝不到幾次
第四 等價交換
偶爾真的會有極度想吃 不吃會心裡崩潰的食物
我的關卡是巧克力蛋糕
我的體重散步一小時大約消耗200-300大卡
所以額外要吃蛋糕可以
先去公園散步兩小時
這個運動不更換
我本來就有安排一週的重量訓練跟高強度有氧運動
若是突然加一個跑步或hiit
影響我平常的訓練跟恢復
進而變相減少了我整體運動量
就沒有達到等價交換的目的
所以只能用散步來等價交換
其實原則應該都差不多
只是每個人因為個體差異
會有一些執行時的調整
作者:
tilasmi (小T, 終於new回來了!!)
2021-05-17 17:00:00推
作者:
shay001 (shay090)
2021-05-17 19:11:00推。我也會找難吃的食物，例如藍紋起司，放一湯匙在面前，就沒食慾
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-05-17 21:47:00好像看過有人會準備生的小黃瓜，如果餓了就去看看那根真的餓到想吃的話那就是真的餓，不想的話就只是嘴饞
作者:
AppleOuO (AppleOuO)
2021-05-17 22:31:00方便說一下高纖維的食物都吃什麼嗎@@上網查好像有點少
作者:
windso (燕燕)
2021-05-18 07:54:00食慾真的旺盛再不好吃的東西都很美味
作者: kirk07 (在這裡等你) 2021-05-18 10:19:00
我吃高蛋白餐真的比較不會餓 回去吃一般便當就比較容易餓
吃水炒青菜拌好油加水煮蛋兩顆，我早上這麼吃可以撐到11