作者:
nemohey (Mo)
2021-06-02 14:30:31先上inbody的圖
https://i.imgur.com/oJz9d3v.jpg
近期疫情的關係，打亂了每天重訓的生活。多出來的時間決定記錄自己的努力。也想說在
板上潛水好久了lol
還記得2018年年底在加拿大每天一杯tim horton回來後增到了63……之後有氧一段時間才
敢去量inbody, 出現57.8, 好像在罵自己的數字。以及體脂肪33…考上研究所後下定決心
找動力減肥。畢竟意識到體力越來越差了lol 今年四月瓶頸卡關, 我找了教練, 很開心量
到15%, 上課後最近量到13% （揉眼睛看了兩次）
我覺得減重的第一步是能站在鏡子前面。有兩個意義：正視及接納外表是這樣的自己，不
能逃避。第二，明白雖然有所不滿，但還是可以發現自身滿意的部分。這份自我關愛，有
點像是關懷小孩：不因現在沒有達到目標放棄，也不會責備。而是對小孩有信心。在這兩
個意義的基礎之下，發展出第三點：自我批評。認知到理想的體態跟現況是有落差的
，進而要用正確、科學、健康的方法去實現理想。這個心態及態度是好的基礎～因為過度
不滿會引起焦慮的情緒，沒辦法讓我們好好做出改變，也沒有足夠的心理準備度，導致自
亂腳步、自我焦慮、自我責備。（以前已經溜溜球效應好多次的心得感想）
年初來我一直是把自己當作是備賽的狀態，為了找動力也去報學校減重比賽或其他的比賽
。可是，近期防疫期間，打亂了日常健身、飲食嚴格的行程。這份不確定性及生活的改變
讓我蠻焦慮的，所以就靠吃零食宣洩壓力，都懷疑疫情結束後可以轉換跑道報名相撲比賽
了……
大概是這週開始，我接受人生也可以是處在沒有備賽的狀態。其實人的身體不擅長慢性的
壓力，比較擅長處理急性的壓力。因為我們能夠本能地處理急性壓力。可是慢性壓力不是
。慢性壓力是身體一直處在備賽的狀態所累積，導致一次爆發的焦慮感。於是我轉換心態
，轉換成沒有處在備賽的狀態，並發現專注在讓身心處在健康的狀態，也是可以不斷成長
的，並不會牴觸比賽這件事情。這些飲食、生活、作息、心態，雖然短期之內，結果論是
沒有備賽的完美。但其實「完美」是犧牲身體的資源跟能量去達成的，而這些能量是平常
累積的。現在的狀態可以是累積資源，也就是養精蓄銳。等疫情趨緩後再拿休息時補充的
資源去消耗，幫助我們撐到完美的狀態。所以這段時間決定對自己好一點，沒那麼過度的
嚴苛對待自己～
附上一些對比照。
https://i.imgur.com/2cQ7byH.jpg
https://i.imgur.com/0aLSrxp.jpg
https://i.imgur.com/ECWvQUh.jpg
打了好多近期的心得，我只想說：原本想抱怨學校健身房都沒有傳說中的健身房聖光，現
在卻好想用學校健身房的史密斯機做臀推
啊～～只好先閉關寫寫論文了（淚, 還寫不出來）
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-06-03 10:06:00我骨骼肌23 我以為還太少 哈哈我推文的意思是分數沒上去應該是骨骼肌太低，所以就還是70
作者:
nemohey (Mo)
2021-06-03 08:48:00不太會回文lol 1.其實我很想增加肌肉量, 先前都是網路爬文, 但一直在21左右打轉...好不容易下決心找了教練,難過的是上3堂課後疫情爆發了, 防疫優先2.這個月以來就是吃完躺, 躺完吃, 多吃很多了謝謝板上前輩們提醒lol 3.會整理方法分享的, 心得就是維持比減肥難多了
作者: beauty4 2021-06-03 07:35:00
超強欸
作者:
wistful96 (wistful96)
2021-06-03 07:39:00太瘦了
作者:
Csir (張胖胖)
2021-06-03 06:27:00好強
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-03 04:14:00量腰圍比較準 20%體脂不會只下降12kg的
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2021-06-03 02:12:00
超強..
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-06-03 02:12:00瘦得很漂亮
作者:
fp737 (Never worry)
2021-06-03 02:07:00160看起來好高
作者:
foxs9 (moon river)
2021-06-03 01:14:00吃多一點吧 bmi17.7 orz
....你確定是同一個人嗎 第二張照片變好高不過好猛 這樣很漂亮
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-06-03 00:55:00to 2樓:inbody追求的是穠纖合度的fit，不是瘦就是美
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-06-02 21:55:00tonglie 女生要那麼多肌肉幹什麼? 體態就很完美只看數據一堆人直觀就說不健康，體態照一出來，真的沒什麼好批評的，數據真的不重要，看實際狀況吧
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-06-02 19:12:00因為肌肉量也很低吧
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-06-02 19:24:00好瘦………
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-06-02 18:08:00真厲害
作者:
c333011 (小熊阿虎)
2021-06-02 16:44:00好強
作者:
sorsu (欸)
2021-06-02 15:21:00請問飲食、運動細節？謝謝
作者: molamolajump 2021-06-02 16:02:00
13%豪猛喔
很厲害 不過這機台評分到底啥邏輯，至少相對分數應該上升吧
作者:
amyt (amyt)
2021-06-02 14:45:00交大!
作者:
LynnCho (曹扁兒)
2021-06-03 11:20:00好漂亮！！以妳的身材為目標！
作者: xiaomaimai 2021-06-03 14:28:00
恭喜～好厲害
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-06-03 14:56:00厲害，建議女性不要20%以下
作者:
erotos (又快變老了)
2021-06-03 18:48:00推tim hortons 司康很好吃......
請問女生體脂很低會發生什麼事情？我16.8，生理期還是有正常來，肌肉量也正常，那是不是就沒關係？
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-06-04 08:29:00體脂太低有可能造成賀爾蒙失調 不過正常來就沒關係
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-06-04 09:12:00推樓上..這是成就沒錯.但是身體很容易出問題.
所謂的太低 也只是個模糊的概念 身體機能穩定正常就沒事了
作者:
kissung (天堂鴉)
2021-06-04 16:42:00好美～～
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-06-05 20:46:00好強 女生可以這樣真低猛
我看西斯luca的骨骼肌是25.6kg 身高161 所以 上面23的其實還OK
這不是13% inbody 數據參考就好女生體脂13% 的體態 ，不是這樣
作者: CoorsField (想念丹佛) 2021-06-07 01:10:00
13%，有點減過頭了。女生160cm脂肪量低於9kg其實對身體不太好，稍微吃一些回來吧，加上重訓增肌，線條會更好些。
作者:
foxs9 (moon river)
2021-06-07 03:03:00呃 你完全沒寫飲食和訓練內容
作者:
xhung (xhung)
2021-06-07 17:30:00厲害 根本不同人了XD
作者: skylin0718 (林蒼蒼蒼) 2021-06-08 11:31:00
身材超漂亮！！！但感覺不像13%，13%應該會更乾一點