作者:
winnnn (新北市新生活)
2021-06-07 21:27:49前年到去年靠著飲食控制 請教版上的前輩
和居家、公園運動把體脂降下來(版上還找得到我2019年的發文)
照片先來
Inbody 2020年9月(減脂1年後)
https://i.imgur.com/O2oILY3.jpg
腹肌
https://i.imgur.com/sfAY9oo.jpg
(照片在萵苣拍的是因為他們的行銷活動 去體驗課程可以免費量一次Inbody ***抱歉沒
有看到不能拍照 好孩子不要在更衣室拍照喲***)
疫情關係健身房目前暫停營業
想說來分享小小心得 適合女生的居家運動
雖然飲食佔減脂的大宗 但我只是照著版上大家建議我的方式吃
心得很簡單 要找到持之以恆的菜單～
能吃得開心很重要 開心會降低壓力 壓力會影響減脂效果
居家運動我的器材使用彈力繩、瑜珈墊、55cm瑜珈球、和家具們
彈力繩是兩端有把手的 套上一個可當門扣的東西
關上門之後
門扣卡在門上邊 向下拉 練三頭、練背
卡在門左、右邊與肩同高 練胸(跟Cable機一樣)
用腳踩住向上拉 練二頭
瑜珈墊、瑜珈球練核心、練臀腿
核心推薦V字、收腿這兩個動作 兩隻手或腳架在瑜珈球上 很有效訓練到核心穩定 脖
子、下背又不會過度用力
影片0:40-1:40
https://youtu.be/VSZjGE23Aww
臀腿我進行深蹲、臀推、驢子踢腳
但我的大腿脂肪頑固QQ 不敢說這是推薦的動作 單純只是分享 希望大家可以分享給我
你覺得棒的動作
餐桌長凳或是餐椅 練腿、三頭
單腳腳背承靠 可以練單腳蹲
雙手撐著 可以練三頭
每週菜單的話
一週五練 但每天只有40mins-1hr
臀腿2天 1hr/次
手臂核心2天 40mins/次
胸背1天 40mins/次
希望大家在家都能動起來～特別是女生們 提供我的菜單讓大家夏天解禁時可以有好身材
！
Nobody測量時間是2000年9月？推居家運動，我除了瑜伽球其他都跟你一樣，40分鐘太厲害了
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-06-08 03:06:00推！很厲害！
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-06-08 07:19:00看起來是萵苣的更衣室，這裡不能用手機吧
作者: skylin0718 (林蒼蒼蒼) 2021-06-08 09:51:00
2000是不是打錯了XDDD
作者: Stecey (Sunny day) 2021-06-08 10:51:00
好強!!!
作者:
lingtpe (ling)
2021-06-08 11:56:00都說不能拍照你現在知道還上傳！我在健身房最討厭這種人！
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-06-08 12:17:00體脂率低肌肉量高，厲害!153
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2021-06-08 16:40:00優秀
作者:
tonglie (世界真奇妙)
2021-06-08 22:30:00到底多愛在健身房拍照 回家拍啊
作者:
a8722123 (我要爬百岳!)
2021-06-09 00:57:00推一個
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-09 12:56:00那些愛秀腹肌的好像很愛自拍，上回google一個版友也是。
作者:
yiyun51 (wendy)
2021-06-09 13:05:00推腹肌很美
作者:
kirarasun (kirarasun)
2021-06-09 13:39:00幫補血 原po好猛 謝謝分享！
作者:
beitou (beitou)
2021-06-09 21:39:00推
作者:
winnnn (新北市新生活)
2021-06-10 07:17:00謝謝鼓勵我的大家 讓我有對的方向去證實女生運動並不會變金剛芭比 還有要控制飲食和運動 不要再相信快速減肥廣告了～
腹肌真的看基因，我體脂也差不多20%，仰臥起坐一分鐘可以超過40, 我還是沒有QQ
作者: annebaby (我累了) 2021-06-10 21:12:00
線條好美，羨慕。
腹肌不用強求拉，即使16.1%還是糊糊的 很吃基因