本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：165
體重：89
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（自己在家用歐姆龍體脂計量）但去年體檢量出來是38不知道為什麼有這麼大差異
三餐內容：
早餐：不進食
午餐：公司叫的便當，會避免炸物
晚餐：自助餐（避免炸物 青菜多
其他：目前每天飲水3600cc已經一個月
日常作息時間：睡眠通常大部分都是10點睡5點就起來，但有時候會4點就起來，另外9點睡?
生活型態：上班族
健康狀況：本身有甲狀腺亢進，服藥中
運動習慣：
我的問題：想請問一下目前我實施168斷食法已經半年多，目前可能一至兩個月會有一天吃早餐但基本上其他時間是維持12-20的進食時間雖然有時候會13或14進食但都會在20:00結束進食，想請問一下目前如果想透過外食改變飲食習慣和每天健身環20分鐘來減脂瘦身請問要怎麼做改變呢？
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-11 08:23:00總算有個內行的了話說 除了垃圾碳水外 食物多數含50%以上的水份 其實一年完全不用喝水是可行的，生菜沙拉多吃就足夠水份然後脂肪可以分解成水沒錯，但不是每個人都肥宅有用不完的脂肪 瞭嗎?某邏輯很差的s 我有脂肪可分解成水但很少
作者:
WoodyYu (無敵阿魚)
2021-06-11 07:46:00其實我聽過水其實不用喝這麼多，渴了補充點就好
斷食和減肥是兩回事 先學怎麼計算食物分量 知道自己吃了多少 有資料才知道從哪裡改善
作者:
ak075 (顆顆)
2021-06-06 20:17:00熱量赤字才有用啊，不然都是瞎搞
可以參考211餐盤 我覺得那算是比較簡單的減肥參考
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-06-06 22:27:00午餐晚餐野外有吃什麼其他東西嗎?*以外
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-06-06 23:00:00同有甲亢想知道減脂要注意什麼QQ
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 04:09:00赤字不是關鍵....澱水才是關鍵還有炸物不是地雷 碳水才匯地雷...多喝水是幾十年的騙局早就被推翻了... 水是愈少愈好不信自己試两天就知道
炸物怎麼不是地雷... 熱量赤字和水也都很重要 ...
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2021-06-07 11:49:0020分鐘?這強度會不會太低了點?
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 13:33:00炸物地雷 多喝水 熱量赤字 全都是錯的
作者:
cat1224 (王小貓)
2021-06-07 14:09:00樓上到底幹嘛對水那麼堅持
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-07 14:21:00堅持的是你們吧....堅持要喝一桶水... 我才是最不在乎水的樓上到底為何這麼堅持一定要喝水?我曾經3天沒喝一滴水 3天断水断食曾經7天7夜断食 口渴才喝個两口水inbody 體脂12% 腰圍27吋
作者: Aukillexz (邊緣人) 2021-06-07 15:35:00
某樓自己在那邊堅持 一直要別人試試看 也沒拿個科學根據來佐證我也是看不懂啦
作者:
ChiehGG (切你GG喔)
2021-06-07 18:34:00胰島素假說才是被推翻的那一個吧XD男森腰圍27吋 感覺很可怕我同學28吋就像吸毒犯了
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-08 06:22:00有些人講話邏輯真可笑我叫人試了?那邊有科學根據喝水有助減肥?炸物不利減肥?你倒是拿來我看看啊? 醫學的科學每天都自已打自己的臉，真的有矸究你就懂 醫學科學就是這世上最無法驗證的每天自己提出根據過两天自己打臉自已所謂的科學根據光飽和脂肪和膽固醇就自打臉心次了 自己試驗成功才是真理胖的人看到別人瘦就會講太瘦我也是不意外啦 我週圍也是有不少肥的跟豬一樣的 說我太瘦 我也是笑笑心想:以你這種胖子為標準，全世界90%的人都是太瘦
作者:
fel801 (晏夜*)
2021-06-08 06:57:00某樓要亂搞自己身體是你自己責任不要出來害人。
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-08 07:00:00某樓連断食對人體的好處都不知，要不要多念點書 多看電視 補充常識啊?知識還停在10年前嗎?
作者:
themost (最遠)
2021-06-08 09:21:00也許明天斷食就又被新科學打臉了
作者:
shejoyshe (saltandcity)
2021-06-08 19:16:00我主要是覺得肌肉量太少，應該多做點肌力訓練
某g說水喝越少越好 有科學根據？腰圍27吋 是女生吧？
作者:
yo706001 (台北DORI)
2021-06-09 15:40:00水喝越少越好？我看了什麼鬼故事啊，不懂不要亂留言好嗎
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-09 16:07:00水一定要喝很多的根據在那?我今年碳水上癮爆肥到29 30腰啦27是女生的根據在那?其實30腰以上的胖妹才是多數2021還在信多喝水的騙局 真可笑要不要先試試3天不喝水的身體狀態再來嘴啊? 我試過了減脂速度提升100% 精神更好 不信你可以試試無效再來打我臉不晚
作者:
zanazi (婷婷)
2021-06-10 01:52:00提倡三天不喝水簡直是在害人
作者:
hugr86 (sho)
2021-06-10 03:33:00三天不喝水......鬼故事嗎
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-10 07:16:00叫人灌水的才是害人 你大概不知道你身上的肥肉可以分解出最純淨的水吧 大概也不知道許多人因為運動喝水過多而死的案例吧不信 自己google吧多喝水 就跟 少量多餐幾十年的騙局一樣可笑 ps 我一日一餐 一年體脂大降，身體所有毛病治癒 體檢報告史密斯最好 不信問問同時執行過少量多餐和一日一餐的人的感想 我就是两種都用過才知識 少量多餐是幾十年來的世紀騙局
你可以試試看一年都不喝水會怎麼樣某g看起來就像某種信仰的狂熱分子你還活著 代表你還有喝水 代表 水是一定要喝的某g這麼厲害 怎麼不發一篇來讓大家聞香一下板上PO成果的 大多有PO圖 你也可以讓大家羨慕你的成果
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-10 14:27:00某s真可笑 用這種垃圾極端例子誰不會 水喝多一定會中毒死亡不信你每天喝1佰萬公升看看所以可以說喝水一定會死人嗎?真可笑你才是極端水桶信仰吧我po圖ok啊 你會我po圖你要不要先po一篇啊 還是我們來比體脂輸的請鄉民1千份雞排敢不敢 ?我可不像有些人只會靠嘴 嘴砲你還活著就代表你沒喝一佰萬公升過多的水 代表多喝水傷身是真的要胡扯誰不會?我說3天不喝水我說到做的到 可不像你只是嘴砲
看起來你是沒打算讓人相信你 還嘴那麼多幹馬你都說水越少越好了 又說脂肪分解出水 照你的邏輯 不喝水不會怎麼樣啊 那一年不喝應該沒事吧 幹馬那麼氣還是你發現你的邏輯有漏洞
作者:
globetk3 (globe)
2021-06-11 05:23:00你是看不懂中文嗎?智商不夠嗎?邏輯不通?我說了三天不喝水的程度對健康減脂很好，你胡扯一年是怎樣?不敢面對現實就胡扯啥一年，ok啊 我就一年不喝給你看但免費仔只靠嘴砲胡扯我不屑啦你反對水少喝，那你就證明每天喝1萬公升跟我比啊不敢就滾不要在那嘴砲我有圖啊 但憑啥免費給你這免費仔，這個世界不是小孩嘴砲說話胡扯不用負責的要就直接約比體脂最快啦不要躲在裡面嘴砲 我說的到做的到 圖我都有 那我如果證實你是胡扯你要負什麼責任嗎一句話敢不敢出來比體脂?輸的請一千份雞排不敢就不要胡扯了邏輯很簡單 證明誰是無知胖子還敢來這嗆減肥成功的人士
作者:
tmtp 2021-06-30 02:22:00男生不喝水也會尿道結石的
作者: ahchoochoo (阿啾啾) 2021-08-07 04:32:00
我以為飲水量都是體重*30cc，喝那麼多不會有問題嗎哦哦我指的是，有些人說會喝到七八千的水@@