基本資料
性別：女
年齡： 25
身高：157
體重：64
BMI：26.5
體脂率：42.8 （生理期前）
基代1176
三餐內容
早餐： 不吃
午餐： subway 6吋鮮嫩雞柳+統一無糖高纖豆漿/
全家健身G肉餐盒+豆漿
晚餐： 兩顆全家溫泉蛋+豆漿+一杯乳清+一份堅果
其他：（可免填）
日常作息時間：大概都2.後才睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：疫情期間都在用彈力繩看YouTube 影片運動大約20分鐘，再跳繩2000下 約20
分鐘
我的問題：想詢問目前有什麼需要改進的地方嗎？今天看到自己的體脂真的被嚇到QQ
作者:
egglover (egglover)
2021-07-30 16:23:00不會餓嗎？
2021-07-30 16:32:00
你這樣吃總熱量大約在950左右而已 ，太少了
可是我用MyFitnessPal計算都有到1000初耶
950和1000是有差嗎...都不夠 你需要的是均衡飲食
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-07-30 17:05:00首先你有吃飽嗎？ 如果一天中有一半的時間感到飢餓 表示你的菜單問題有點大 其次食物多樣性最好兼顧 一週內吃幾次魚蝦之類的 或是直接補充魚油也是一個選擇 牛肉羊肉也是有其營養價值 不用太堅持吃雞胸 第三 蔬菜不足了吧 加個300~400大卡的沙拉 不要用凱撒醬 可以用和風醬 不加醬的話也不錯 或是用一點橄欖油也是不錯 脂肪其實也不能吃太少 這樣剛好也補上你不足的熱量跟膳食纖維沙拉中可以含少量碳水 但以原型食物為主 不要馬鈴薯泥更不要麵包丁 熱量過低短期效果可能不錯 但容易卡關不易維持 也有害健康 要擔心的是你估算熱量或份量的誤差 但問題不大 你可以先維持一個方式一個月 這個月盡可能的完全不要調整 下個月看體重變化跟這個月的飲食記錄再來微調 一個月瘦2到4公斤就很不錯 太快或太慢都不好蠻多人求快 瘦了五六公斤 體脂率也沒下降多少 重點還是要放在體脂肪 不要因為求快變減肌跟脫水 沒有降體脂的減肥就不好了
謝謝大家回覆，這樣吃其實我不會餓，那如果再加個地瓜，這樣整天碳水都超過100克，擔心有點太多，請問這樣是可行的嗎
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-07-30 17:16:00我打那一大段 但你似乎沒看 〒▽〒
建議五穀雜糧絕對不能少，五穀為養，是養命的泉源。1000卡如果不會影響你的日常、且身心健康，其次就是要考量原型的五穀雜糧，至少要站飲食的一半以上，例如糙米、黑米、紅米、粗薏仁...etc養命之源一定要。支持以自己的狀況作考量不死守所謂的"基代"。
看這菜單是要做仙嗎？先自己做點基本功課好嗎肉菜澱粉要均衡，不是吃好像會瘦的東西就好
碳水不一定要低於100g，你以前如果習慣吃200g減脂降到150g也是減醣，循序漸進比較好。我減之前數據和你差不多，碳水直接從200+降到100g左右，成果很好但頭髮狂掉，現在還在調養。但如果覺得沒差的話也沒關係，蛋白質多吃一點。
1. 早睡 2. 運動強度降低一點，從更簡單的開始3. 每天早上先量體重，並記錄、繪製周線藉由飲食控制體重下降幅度，目標是：下降得盡可能慢、每天震盪盡可能小、持續下降，這樣到達目標體重後，比較不會因為減重結束改變作息而復胖
作者:
shanyer (shanyer)
2021-07-30 19:26:00現在的飲食維持多久了？以前的飲食狀況又是如何呢？
作者: KazumiLin 2021-07-30 19:36:00
先均衡飲食 調整作息為主吧 吃仙女餐感覺營養不夠 然後運動時間可以拉長另外推6樓p大的解說
這樣吃還不錯啊 先衝兩個月不過另外加一大份青菜吧運動直接去外面走一個小時 別浪費時間彈力繩
這體重體脂應該是肌肉太少吧 應該可以考慮吃差不多tdee然後做點重量增肌減脂
作者:
Loveuux (香香)
2021-07-30 20:47:00青菜太少了
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-07-30 21:20:00為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?
作者:
plink (plink)
2021-07-30 21:47:00"大家"是誰? 平行宇宙?
creepy: 為什麼都在貼這種 吃不到基礎代謝的 前面的文好像都不看?我很高興看到這樣的風氣起來，一陣子後我也補個實驗。強力推廣!!!
作者:
creepy (左招財 右納福)
2021-07-30 22:00:00請你不要扯我
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:09:00我不想說太多我建議你自己身體力行這樣的吃法作法持續一個月然後再來看看你的改變然後下一個月三餐都吃晚餐當早餐吃午餐晚餐都吃一樣的其他運動照常這樣持續一個月你自己比較看看那個比較有效
跳繩就是很有效率又方便的有氧 為什麼”不如”多做半小時的有氧?
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:13:00不用發文…只有自己願意去做實驗說再多也是廢話而已覺得這個有效就去做這個反正也沒人會逼你
希望大家是因為看到我前面幾篇文的影響，這樣我花時間打的文章就有意義了。感到欣慰:D。
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:29:00有效就好…綁胃也可以考慮
當人已經作了錯誤且自我感覺良好，你說再多她都聽不進去
謝謝大家回覆，另外青菜方面，去自助餐買可以嗎？但是又怕太油，住外面沒辦法自己煮QQ
作者:
jfw616 (jj)
2021-07-30 22:35:00青菜自己買顆萵苣洗乾淨放保鮮盒直接加入subway吃用菜把麵包包起來吃
可以! 把複雜的事情簡單化。如果可以的話，建議一日一餐，把五穀雜糧捕到熱量的一半，黃帝內經有講，五穀為養，五穀是最重要最重要的一天煮一次晚餐飯(五穀雜量)，配便當菜，100分!!!
https://reurl.cc/KAzv5j國健署提醒 抗癌戒澱粉錯啦原型五穀類例如糙米、黑米、紫米、紅米、粗薏仁等，最好占熱量的一半(至少)。
3份的流質物換掉~400卡的熱量拿去換肉增加補足感飽足感不要太害怕碳水~長肌肉蛋白質跟碳水都需要目前飲食跟訓練最好找個懂得幫你
作者:
foxs9 (moon river)
2021-07-30 23:51:00Caroline影片真的超棒
P大已經很正確的說清楚還有版上釋疑也有一堆經驗分享，再來這邊是體適能不是減肥版~吃跟運動一樣重要
作者:
Dracarys (MayShowGunMore)
2021-07-31 00:18:00來這邊問一律：你是餓瘦的 沒吃到基代要壞掉了
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-07-31 00:29:00一定要吃到基代 蛋白質吃到兩倍 重訓屌打所有運動 end
作者:
swahusky (施華哈士奇)
2021-07-31 01:29:00建議你去做個簡單的抽血檢查 胰島素有沒有問題 我數字幾乎跟你一樣 後來變健康 胰島素正常就變瘦六七公斤
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-07-31 02:50:00Dracarys跟kosoj6真的是一句話概括了整個體適能版 哈哈
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-07-31 06:09:00只有食古不化的人才食古。十分建議自行把黃帝的信徒給黑名單，避免錯誤資訊。
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-07-31 06:44:00我少你十公斤 食量是兩倍以上多吃多運動 找健康的食物吃會養成高體脂 飲食內容問題很大 慢慢來就好
吃太少會沒辦法堅持，到時候復胖妳會更傷心的，別心急，一定要吃到基礎代謝啊
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-07-31 10:20:00你這個菜單稱個1.2個月不就知道了 重點要怎麼維持慢慢改變飲食習慣以前常常吃零食喝飲料就戒掉 不然就少吃個早餐或吃少一點 慢慢來不要一次改變那麼多
你買個電子秤做飲食記錄吧......然後均衡飲食後 用電子秤和app紀錄再全面減少份量
同樓上很多前輩講的，你先堅持2個月再說，不行就調整
作者: greenslime (路邊野草不要踩) 2021-07-31 15:24:00
同感覺你吃的好少，真的不能開火的話，小七沙拉+健康便當(有時可以再加個雞胸)算一餐，抓個600大卡左右，午餐晚餐相加抓約1200大卡，營養會均衡一點，缺點是餐費高，而且吃一段時間會有點膩，有興趣可以試試看
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-07-31 15:59:00晚餐太少 只會覺得很餓很難睡
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2021-07-31 20:23:00你早點睡就可以改善
作者:
emmAQBB (WEI)
2021-07-31 23:51:00看看能不能在租屋處放個小電鍋之類的，就可以簡單燙青菜來吃
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-08-01 09:28:00跳繩2000有氧半小時，我選跳繩有效
作者:
LVE (強尼屁股)
2021-08-01 14:47:00跳繩為什麼不用時間來計算?
跳繩累積時間約等於累積次數 高強度間歇有氧跟一般的長時間有氧不太一樣一般跳繩約1秒一次 2分鐘休半分鐘 2000下也要40分鐘 感覺好累有底子的可以120-140下，每次爆心跳，衝間歇好省時間只是太久沒運動心血管不確定安全的還是從自行車慢跑開始吧，游泳比較貴現在疫情也不適合
可以為什麼選跳繩嗎？謝謝我知道跳繩燃燒的熱量算非常高的，但是只有單一動作這樣
作者:
shallou (shallou)
2021-08-01 16:58:00蔬菜太少了
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-08-01 17:27:00慢跑也單一，跳繩有很多花式阿，左腳右腳交叉，但有氧都一樣單一，重點是心跳有沒有上去持續15分鐘以上。跳繩吃BMI就是，太高易受傷
三鐵菜單就不單一了單項運動都會有這問題 主附兩種交叉就不會了主副
作者:
rea1 (跟鄉民認真就輸了....)
2021-08-01 19:18:00當天只做燃脂有氧我選跳繩，有重訓後要有氧我選跑步機快走。快走心跳一樣上的去
可以的話好像還有人波比跳或開合跳 一種運動方式而已，同樣重複動作久了都會有重複性勞損，盡量多項目，每天輪流，跟阻力訓練一樣，一週幾循環
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2021-08-01 19:58:00可以上健身房運動跟請早睡
這樣一整天沒了早餐的熱量加上你晚餐吃不多，其實吃不到基代，太少了。可以增加澱粉、青菜、和肉的份量，我是還有配合吃減脂保健品歐速纖，覺得很有感，建議訂定一個減脂計畫，時間拉長一點也好，最重要的是要保持！
作者: weart5566 (WEART) 2021-08-17 20:12:00
太晚睡也會影響瘦身喔！
作者:
Sourxd (linyu)
2021-08-28 15:46:00我是有困惑一開始就跳繩不會容易傷膝蓋嗎，要不要先減輕體重/體能練好再加入跳繩