你算自己TDEE大約2500
可是吃2000就會增重
第一個可能 你算錯TDEE
基本上所有器材量給你的BMR跟TDEE
都是誤差可能很大的粗估值
實際的TDEE還是要靠精準的計算熱量
跟觀察體重變化去回推
第二個可能 你錯估自己運動消耗熱量
用心率表估算的熱量消耗 其實非常不準
只能自己微調嘗試
另外你說你偶爾會超過100％最大心率
那就表示你沒有搞懂最大心率
最大心率就是你實際上能達到的最大值
不存在超過的狀況
用年齡什麼的推算的最大心率誤差極大
接近沒有參考價值的程度
尤其是對於有高強度運動習慣的人
第三個可能 你算熱量算錯了
要不要找營養師幫你看看你的估算是不是有誤差
或許上面三個可能都發生了
然後就是 在巨大的熱量赤字下
體重又不算高的狀況
除非基因過人
不然強度盡可能拉高的重訓
也只能保留肌肉
應該很難增肌
畢竟熱量赤字本來就不利增肌
你的蛋白質攝取又偏低
要增肌的機會相當低
不過高強度的有氧跟間歇對於保留肌肉也有幫助
我沒有覺得你一定要拉高重訓強度
但如果是擔心長肌肉才壓抑渴望重訓的心
那就不用壓抑了 其實沒那麼容易的啦
增肌減脂真的是胖子的專屬福利
體脂不夠高的 還真不容易做到

增肌減脂應該是算新手福利吧不然一個擁有相當肌肉量的胖子要同時進行也不是容易的事

thx a lot