本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男
年齡：30
身高：182.3
體重：82
BMI：23
體脂率：22
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
早餐：不吃
午餐：公司的便當，但是不吃白飯，泡60 克的麥片
晚餐：健康水煮便當，會多點一份雞胸肉
總共吃了大概1400-1500卡左右吧
日常作息時間：朝八晚五上班族
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：運動強度如圖
https://i.imgur.com/uDxX9ZA.jpg
我的問題：連續兩個月，每天這樣吃這樣運動，有沒有辦法瘦到75左右... 真的很自卑..
.
...女友也說我胖了
作者:
prodigal (思念的溫度)
2021-08-24 20:10:00作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-08-24 20:19:00你八卦版一天不是吃6000大卡..XD公司便當800不吃白飯-400好了,麥片150好了,那550.水煮便當大約450上下,雞胸肉大概170,620大卡.兩個加起來你算1200大卡,其他你在加1500那就2700大卡.運動手環的熱量消耗要打5~7折.你的TDEE有機率在2500上下.所以你要嘛就是其他少吃500大卡.要嘛就是加3倍左右的運動量.運動手環,運動手錶的運動熱量消耗估計都是高估.我每天估下來的運動量都在1200~2300大卡左右..XD我現在減重速度變很慢,一個月可能才一公斤.如果我信手環,那我應該一星期就減兩公斤了.so..不要被運動手環給騙了..XD..消基會也不管這個.另外,BMR網頁上計算機會有三種答案,我的落差就300大卡.對我而言,我自覺會比較貼近"數字少"的那一個數據.然後這是BMR,TDEE放大後會差更多..XDand..你一天吃1500應該會變瘦阿...除非你哪邊算錯了.and..你如果長期有運動,你最大心率要上調喔.同樣30歲,有人最大心率190,他150bpm就有HIIT效果.你如果長期劇烈運動,你最大心率可能已經在200.所以你要160bpm才有HIIT效果,15x對你而言只是有氧.運動手環的心率準確度倒是很高2~5%誤差...
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2021-08-24 20:48:00一樓的文章……你確定你自己有先查資料嗎
作者: polyasia (風忍) 2021-08-24 21:03:00
你都自卑了 而我簡直絕望
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-24 21:38:00解決不了問題，就解決提出問題的人。
作者: tutu0121 (兔仔子) 2021-08-24 21:55:00
182 82 公斤 這樣不是很剛好嗎
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2021-08-24 21:56:00分手 就不用自卑了
作者:
MegaGG (超級火焰雞)
2021-08-24 22:29:00182 82哪算很肥你看多少肥宅過的比你快樂
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-08-24 22:48:00這身高體重體脂 不是很多女生喜歡的體型嗎@@?
作者:
halulu (I'll be there.)
2021-08-24 22:48:00C大 麥片60克大約230kcal我是寧願少吃白飯也不願吃麥片的 XD
作者:
blueTB (悠歌)
2021-08-24 22:53:00我老公跟你差不多，我覺得剛好啊！
作者:
sspc007 (Miss Slow)
2021-08-24 22:58:00這有很肥嗎…
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-08-24 23:18:00不到瘦但哪會自卑= =
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-08-24 23:33:00瘦到電線桿一樣才自卑，長的慢吸收率還輸人。
Yt找減體脂的影片，你的飲食應該有問題，蛋白質不足減脂你需要160克的蛋白質
有研究說人類會低估自己的熱量 營養師平均低估20%一般人30%~50% 不會受就是你低估了 全部都買7-11按部就班紀錄一定會瘦
作者:
foxs9 (moon river)
2021-08-25 00:31:00??????你可能比較需要諮商
作者:
xxctsd (喔.....也還好)
2021-08-25 00:50:00還好吧運動時間拉長一週五天肯定會瘦啊
作者:
taipoo (要成功要積極)
2021-08-25 02:19:00你這樣的身材很標準吧
作者:
baiyao (東大路)
2021-08-25 07:49:00182/82,體脂22,胖在哪？來反串欺負真胖子嗎？
作者:
kikipig (超帥銀行員)
2021-08-25 08:00:00長得醜怎麼瘦都沒用
作者:
kfieva (影歌)
2021-08-25 08:06:00體脂超過25再來說肥
作者: sasamoney 2021-08-25 08:13:00
先給個全身照再來自卑
作者:
qvt (卞慶)
2021-08-25 09:17:00體脂22跟我說肥的很自卑
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2021-08-25 09:39:00無病呻吟
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2021-08-25 09:46:00182/82 叫肥？
作者:
DONmilK (DONmilK)
2021-08-25 10:03:00182/82哭啥
作者:
Muratlo (宗藝)
2021-08-25 10:30:00ㄟ 182 82很標準吧~~
作者: zenithyoung 2021-08-25 11:39:00
無病呻吟
作者:
readyset (Ready!!)
2021-08-25 11:50:00自卑的問題要請教自慰大師某B
作者:
HwaSIn (基佬的小黃瓜)
2021-08-25 12:03:00那手環的熱量消耗確實高估了，要準確至少要生物資訊與機械資訊兩種都有才準，生物資訊就心率，機械就功率。而且手環的牌子如果不是專業運動品牌大廠，例如garmin suunto polar，那數據都會快樂太多garmin的演算法是歐洲知名運動科學實驗室設計的。平均心率14635分鐘，我的經驗是只有兩百多大卡而已，最多300我講直一點，那隻錶可以扔了
這個bmi跟你的三餐可能沒辦法再往下了，你就接受吧
作者:
AppleOuO (AppleOuO)
2021-08-25 15:05:00原po完全沒提到體脂率怎麼量的 大家在氣憤什麼 快笑死XD我猜不是去外面量的而是 居家體脂計測的歡樂數字ㄅ
作者:
jasonbq (jasonbq)
2021-08-25 15:51:00作者:
s2500205 (KingWon)
2021-08-25 16:03:00182/82就標準身材了啊
作者:
kuangit29 (jerrywong)
2021-08-25 17:16:00不吃白飯吃麥片 全新了解 讚
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-08-25 17:21:00一樓就點破反串了還一堆人認真回0.0
作者:
wowann (那些無所謂的反而很難忘)
2021-08-26 12:45:00身高減體重還有快100