大家好
小弟最近施行碳循環飲食
但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑
目前名單
芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍
一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐
吃一餐而已
但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很順利
所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜
請各位大大解惑
排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你能量的運行順暢度。雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一下。
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2021-09-26 00:22:00純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥這裡(地球
作者:
steven183 (steven183183)
2021-09-26 01:10:00吃優格
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2021-09-26 01:18:00水多喝點呢？
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2021-09-26 02:33:00油脂太少才不容易排便啊
作者:
babelon (思想魚)
2021-09-26 06:55:00我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍低於這個量我就會不太順所以 供參@@
作者:
s210633 (LULU)
2021-09-26 09:11:00連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…
油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維
如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞籽
作者:
secrete (扣子)
2021-09-26 10:41:00我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是優格對我幫助很大，可以試試看喔
作者:
mozume (米蟲)
2021-09-26 15:35:00高麗菜效果比較好
作者:
Uingu (雲古)
2021-09-26 15:46:00澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉狀的絲滑黃金便便。
作者:
Loveuux (香香)
2021-09-26 16:14:00花椰菜、各種菜都吃、油脂
酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了
作者:
oguesto (病病的小魯)
2021-09-26 19:03:00油50g是指堅果還是液態油？
回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商便當上面的標示 沒吃堅果類
作者:
WulaMi (LuMi5274)
2021-09-26 21:07:00碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自己覺得比地瓜更容易排便
作者: jowan027 (jowan027) 2021-09-26 22:17:00
我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排便改善很多
作者: Tinjea (呀比～☆) 2021-09-27 01:00:00
我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-09-27 05:54:00油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。# carnivore diet
作者:
error123 (error)
2021-09-27 06:49:00最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便纖維對排便好像不是那麼重要結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡大約中午就能順利大便了
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-09-27 18:18:00吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺
作者:
babelon (思想魚)
2021-09-27 18:59:00水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ
作者: c132908 2021-09-29 16:22:00
攝取好油
作者:
iamgugu (靠考啊)
2021-09-30 12:04:00一定要有油！不然會便秘更嚴重