大家好
小弟最近施行碳循環飲食
但對蔬菜的選擇不確定 & 有疑惑
目前名單
芹菜 蘆筍 小白菜 菠菜 玉米筍
一次大概就是全聯一包的分量去吃 (芹菜會分兩餐
吃一餐而已
但因為蛋白質攝取量頗高 （小弟83 吃 210g左右
排便不是很順利
所以想請教一下 大家是不是我份量吃太少
或是可以有其他選擇 例如菇類 或是其他青菜
請各位大大解惑

排便是腸胃有蠕動的能量，最原始的能量是全穀類，青菜配著夠配全穀類的飯就好，動物脂肪、冰、甜都會降低你能量的運行順暢度。雖然知道這種理論這裡沒人聽得懂，但是還是忍不住說一下。

純粹要增加體積的話 9塊一包金針菇 可能出來粗到你受不鳥這裡(地球

缺乏油脂也會讓排便不順

油脂太少吧

吃優格

水多喝點呢？

油脂太少才不容易排便啊

油脂我都至少50g 以上 懷疑是菜吃不夠多

我要吃的蛋白質大概只有你一半，但是我的青菜是你的兩倍低於這個量我就會不太順所以 供參@@

連續幾天排便不順的話我都會吃一整塊蒜泥白肉 要選肥一點再加大量的水 大概半天到一天左右肚子就會清空了…

油脂和水量都沒問題的話 可能膳食纖維不夠 纖維來源除了蔬菜 五穀雜糧和水果含量都不少 所以低碳日纖維攝取量會尤其低 舉例來說 膳食纖維每日最低健議量是25克 吃掉全聯一包菠菜(假設300克)只能攝取到7-8克的纖維

如果是纖維量的問題，也可以考慮每天攝取一湯匙奇亞籽

我推薦無糖優格，我本身吃很多蔬菜仍舊會排便不順，但是優格對我幫助很大，可以試試看喔

油太少，菜也太少

高麗菜效果比較好

澱粉、油脂、水溶性/非水溶性纖維都要兼顧，才能養出香蕉狀的絲滑黃金便便。

花椰菜、各種菜都吃、油脂

酪梨對排便也頗有幫助 好的油脂+高纖 酪梨季節時天天都吃半顆到一顆可以明顯感受到效果 可惜現在季節過了

全聯 韓國大白菜煮白菜滷

和排便有關的就是 水 油 然後蔬菜不要吃太多菜吃多 如果水油攝取不夠 就會便秘 也容易放屁菜大概便當盒的格子 吃六格就好了 一天水果吃個1~2份 他能提供非水溶性纖維https://youtu.be/5XsMPPDjmnc 我們請阿淇x宋醫師來解惑https://youtu.be/w1oy8CG_TvU

油50g是指堅果還是液態油？

回樓上大大 應該是液態油 我油主要來源是肉類或超商便當上面的標示 沒吃堅果類

碳循環可以嘗試把碳水用燕麥粒或是生燕麥片煮熟取代，我自己覺得比地瓜更容易排便

我自己目前是亞麻仁油＋無糖豆漿，自從加亞麻仁油後，排便改善很多

油吃太少 ！

http://i.imgur.com/u5J6Hhi.jpg我喝洋車前子殼10g泡南非國寶茶，對排便有幫助，增加糞便體積而且軟，水也要多喝（洋車前子會吸水）

我是先補油脂，飯後再加黑咖啡，從此沒煩惱

油太少，跟蔬菜無關，就算純肉飲食都不吃菜也不會便秘。# carnivore diet

最近一週每天吃兩條地瓜，完全沒有排便纖維對排便好像不是那麼重要結果嘗試一早喝5g油加進咖啡裡大約中午就能順利大便了

吃金針菇，聽說會拉整條金針菇☺

金針菇、秋葵、空心菜很有效

水溶性纖維的話木耳也不錯( ▽ ` )ﾉ

攝取好油

一定要有油！不然會便秘更嚴重

杏包菇頭 有肉感 還有蛋白質