作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2021-11-08 01:26:00心肺能力達到一個程度後.你要不斷的換運動.今天跑步明天游泳後天跳舞大後天打籃球.這樣效率才會高..XD不然適應性太快了...尤其如果你長期有全身性運動習慣的人.越不熟的東西,你的有氧運動量就越大.另外,有養首重心率,你心率可以飆到80~90%就只要20分鐘.你心率可以飆上最大心率95%,你只要維持30秒就可以收工回家.當然95%維持30秒很辛苦,但可以分三四次.至於一般的60~80%,就建議要40到一小時.甚至兩小時也還好...體能好可以到三小時以上.我是指, 一值維持那個心率..and..對有氧的"心肺能力""耐力""燃燒熱量"效果而言.你的運動成績進步,其實不是件好事情..XD例如你本來3000公尺跑15分鐘,現在可以縮到13分鐘.但很大的機率,你跑13分鐘對以上三者的效果比當初15分鐘還差.因為熟悉的東西你就會開始省力,排除不必要的肌肉使用.然後用穩定的頻率+最佳化的軌跡去運轉.這代表你有很多肌群都開始放鬆,很多關節運作都降低.你13分鐘極限單純只是"你使用的肌肉群"的極限.但是你15分鐘也是這些肌肉群使用極限外.你還多用到一大堆亂七八糟的肌肉,關節運作也做很多白工.但這些亂七八糟的東西,都會更加提升你心肺的訓量強度.更不用說它們必然燃燒更龐大的熱量..so...有氧就是要做自己陌生的運動,燃脂效果才會好然後一定要測心率...心率是你有氧運動效果的數據化指標.並且不是線性關係.心率上升一點,有氧效果上升可是非常多點.除非你今天的運動目的不是燃燒熱量,不是減脂,不是訓練耐力.而是身體靈活度,神經連結性,身體協調性,動作控制能力.這樣你才會專注在某一個固定的動作,把它做到完美.例如我們跳舞,一個Natural turn,基本上都跳十萬次以上了.每天只要跳到華爾滋,還是要被老師盯著繼續修這個動作.因為我們跳舞的目的,不是為了耐力,燃燒脂肪.所以要做到,完全只使用使用的肌肉,在最佳軌跡上運轉.並且在運轉當中要能展現音樂.進而還要維持身體全身線條拉伸感覺然後..是兩個人跳,所以你還要包含跟舞伴之間的張力關係.透過張力,男生要控制女生的線條位置和動作.so...這是完全不同的運動目的.