要去找泡泡龍作伴了

這種的直接冬眠比較好

這要找專業的...一般方式不適合他.

阿晉根本是拿減肥拍片的小丑吧 應該減了有十次了吧

人狠話不多 什麼時候走了跟我說

他在中國...就怕胃切完....其他器官也跟著不見了

最後一句XDDDD推文也超好笑

之前好像看過這種體重的減重第一步都是先在泳池走路

這種爆肥的第一步管住嘴巴瘦超快 但我想他管不住參考來源自己

沈重人生？

人喘話不多

阿晉目前的狀況還ok吧 就減不下來的肥 沒有生命危險相較你列出的那幾位來說啦 以正常人的標準當然不及格確實是如此 阿晉因為影片類型的關係 加上反覆減肥基本上除了切胃方式 這輩子跟瘦已經沒關連了以最新幾部影片來判斷 阿晉目前體重應該在115上下

不夠有決心..XD或是說她減肥的辦法不適合他.他們減肥很愛依賴健身房+健身教練.後面會變成一種打卡交代的概念.另外,有些還會做大量的重訓而非大量的有氧.減肥時,重訓目的是保住肌肉,而不是長肌肉.長肌肉要正氮平衡..所以重訓並不是直接作用在減肥上,而是保留肌肉的"間接輔助'甚至稱不上減肥的直接輔助..但你把大量體力花在重訓上面,有氧占比被吃掉很大.這對減肥就是走錯路..XD但他們很愛找那種肌肉教練..阿肌肉教練是練肌肉又不是減肥所以肌肉男教練必然會給他們很大比率的重訓.然後胖胖又愛依賴那些教練..因此就會產生減肥效應比較差+很累怎麼沒有收到更好的效果?其實就算是巨巨好了,它們比賽前調整,基本上都大量有氧.最近小蘿蔔在洛杉磯調整要比賽.這幾天再脫碳..你看他重訓就是以輕重量多次數為主.目的是去糖源(消耗血糖肝糖)每天還要有氧兩個小時.這樣身體才會更乾...直到比賽前系在充碳.

想請問一下 這種啞鈴練全身 兩天一練做為減脂的重訓

這就是很有科學概念的一些身體調整.

但是很多胖胖去健身房,都是大重量好重這樣壓.XD阿這樣..你是在增肌還是在減脂阿.>XD

目前只有一個7.5的六角啞鈴 打算再買一個 在家慢慢做

還是我一個7.5kg啞鈴就可以做簡單徒手重訓嗎？ 謝謝

跑去健身房做大重量弄得好累好累以為會有最好效果..XD累不代表有效果,就像輕重量多次數對力量提升比較差一樣.你的啞鈴練全身...那個是給沒運動的人在家運動用的..XD黃士倫他自己是建力為主...他自己練都是狂壓重量..XD她的身材不是靠這種練法煉出來的...你可以看他訓練影片.

跑步游泳等有氧運動沒有大重量

超胖的情況比較特殊..所以要問專業的.你如果是胖,例如身高170體重8x這種.運動有兩大用意,1.增加熱量消耗 2.提高身體代謝率.運動消耗你除非長期有運動習慣心肺能力也很強.不然一般你熱量消耗個200~300就會累累得.雞排熱量6xx,珍奶7xx...你消耗200~300..恩..XD但.他可以提升代謝率,提升TDEE.並且讓你在熱量赤字得時候,身體防禦機制的節能效應比較弱.也就是例如你本來TDEE是2000,你做有氧.重訓也可以.你的TDEE可能會提升到2100~2200...然後運動又消耗200~300.而你熱量赤字,身體開始節能,例如赤字-500一個月.你都不運動,本來TDEE可能2000開始節能到1800.但因為你有運動,所以你可能只下樣到19xx.這就讓你更容易維持熱量赤字而不需要吃得更仙女餐.這是運動的用意...有氧和重訓都可以達到一樣的效果.所以做重訓要減肥也是可以.但問題就是,重訓的方向大多都是針對肌肉.你的機械張力,代謝壓力,肌肉破壞,都需要更多營養去補充.所以重訓後,吃和睡都很重要,要做身體修復.但你如果熱量赤字都到-500以上,還壓重量.這樣你身體會吃不消..所以你要嘛很累不想動,沒力.要嘛就是...受傷...磨損關節或是筋脈.

看好史丹利

有氧就不一樣,有氧只會對你心肺產生壓力.以及太差的肌耐力.但是心肺主要不是靠吃營養去修復,而是休息和睡覺.肌耐力的修復大多也都是靠休息...營養還好.所以有氧可以用更低負擔的方式幫身體達到你要的運動效果.更不用說熱量消耗更大...因此減肥必然有氧為主...健美選手減脂也都是大量有氧.除非你體重已經差不多,在修身裁..你用低熱量赤字(-200~300)這樣你要用重訓為主去減脂也是可以..

好奇問一下像史丹利這種特重體重長期熱量赤字來減重可以做到什麼時候 以體脂率來看減到體脂20都ok嗎？

為什麼一定要少一千以上?

你超重的TDEE其實很高..XD..你用170cm/120kg去算,網路計算機都不運動TDEE就25xx當然你直接給他幹-1000這樣太殺了.但如果要個幾百的赤字,控制飲食很容易就辦到.另外超重的時候,蛋白質不抓體重,是抓肌肉量.你抓體重你蛋白質會吃到腎出問題.

了解 感謝S大跟卡大的建議但我要吃飽 熱量赤字大概也是五百到一千之間啦一千有點誇飾 但看一些影片都建議赤字在五百以下

你熱量可以抓三天計算...不用死守每天.

☺

另外再問一下 一乳清匙的燕麥是剛好等於那重量嗎例如20g匙 就等於20克燕麥 因為我沒有食物秤

一般減肥你抓大概就好...但是如果是健美選手的話.他們所有東西都要磅秤,包含喝的水量..XD你一般減肥,你熱量赤字本來就是一個區間,例如-500~-700.你大概抓一抓,誤差就算有15%~20%都無所謂.你大不了就是吃到-350....當天效果差一點.因為你沒必要做到那麼精確.健美選手,尤其背後有團隊和大師在看的.他所有食物都是被規範的好好的..幾點要吃多少.因為他們體脂比要降到8%甚至5%...那個很嚴苛.降體脂,又要保留肌肉..外加比賽要抓周期剛好比賽上場狀況.但那是他們...你減肥比它們簡單太多了,不需要搞成那樣.

會肥胖除了吃太多容易生成體脂的食物外，最主要就是代謝症候群，你的身體阻止你使用脂肪當能量，長期慢性發炎也是問題

阿晉要去看心理醫生吧胖子減成功的本來就佔少數阿晉那種很大可能有生命危險本來減肥就是主要靠吃 吃能控制住 其他隨便你不運動也沒差能控制住食慾，要做運動就簡單多了

感謝d大跟k大的建議

意志力很重要 對很多事情而言

養成習慣比單靠意志力更好，先思考你吃的哪些東西能夠替換成更高營養、飽足感、能量密集，然後慢慢做加減法，思考+習慣化才是人類強大的武器

大雅工作室四大天王基本上各個都職災 程度多寡而已可能拍片太累 又常常搞食驗室 變得更難控制住(離題)

低碳重訓唯一解 那影片裡面看就知道失敗你這種限制熱量才是完全錯誤營養攝取要比重訓更重要

統神也有在減肥吧 上次看003說有讓他少吃點澱粉

我這四個月155>135就是每日抓TDEE-1000

你不是切胃嗎切胃也要控制食慾

沉重人生手術前的菜單的確常常開一天1000大卡附近

同事切胃一年了只有剛回來有瘦 現在還是一樣 11X>7X 女還要定期回診 最初吃東西常吐 現在我感覺她放棄了XD

那應該就是代謝不靈活或代謝症候群的問題，單純減少攝取不能解決問題，除非改變飲食結構

動哥也在減 但感覺也......

不減就是第二個泡泡龍而已 臉有黑斑離死不遠

沉重人生納醫生都叫病人一天抓1200大卡

胖猴現在的身體狀況 手術麻醉下去還不知道能不能醒來

胖猴子還好吧，比沉重人生的一些主角都算瘦多了，好想看他更上層樓，可惜囉…退訂吧

其實很多健體選手備賽是不太做有氧的像是我記得大H就是不做，如果記錯抱歉了靠重訓加上飲食控制,不做有氧，體脂一樣可以達到比賽標準熱量赤字應該不至於有危險，很多難民每天都熱量赤字胖猴仔，每次YT我看到生存確認就笑出來了

有新影片 考慮做切胃手術

他直接控制飲食之後切胃吧..XD不然去游泳池走路.但是他是吃撥..他控制飲食要怎樣賺錢啊?難道要轉型成減肥達人..XD

吃貨豪豪是用超大運動量跟每日一餐平衡吃播跟身材的樣子沒工作也是吃原型食物，說真的很有毅力QQ

他們大隻的吃撥,要吃的整個人都是油才有張力..XD吃貨豪豪比較像半個評論家.評論家要講東西出來,大隻的吃撥只要吃不用講甚麼..需要的功力不太一樣..XD...

只想看統神與國動減

剛找營養師ricky的影片 原來阿晉5月時138我真的太小看他了......

這麼嚴重肥胖應該是心理生病了

要是他有辦法一天只吃1000大卡,他還會胖成這樣嗎？

這種就控制食量就秒瘦 剩下都多的要運動等他到100公斤出頭再說吧

這種病態肥胖都是先從飲食改善有瘦維持至撞牆，才考慮去手術輔助，不然飲食型態不改，只會復胖而已

直接找泡泡龍