[問題] 應該先增肌還是減脂？ SH1616 PTT批踢踢實業坊

[問題] 應該先增肌還是減脂？

作者: SH1616 (WTP) 2022-01-26 01:39:49

21/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體
脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？
另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？還是只是減脂期才需要吃到這個量呢
？
先謝謝願意回答的大大們了～～

作者: s2500205 (KingWon) 2022-01-26 01:47:00

C成這樣應該是可以增肌減脂

作者: jfw616 (jj) 2022-01-26 07:11:00

我覺得要問你自己我覺得增肌減脂是不同的東西個人喜好

作者: polyasia (風忍) 2022-01-26 07:28:00

我覺得你可以同時進行。對自己狠一點。

作者: hagousla (會痛的) 2022-01-26 07:37:00

肌肉量太少，有機會同時增肌減脂4天重訓、2天有氧，1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質每天110克, 應該有機會同時減脂跟增肌針對問題，只有有熱量赤字的時候需要吃這麼多,單純增肌期是熱量盈餘，不用吃到體重*2

作者: UOUO12 (叛逃) 2022-01-26 09:27:00

啥都不用想太多，請持續運動即可

作者: hisashi 2022-01-26 09:53:00

先連續去健身房半年我們再來聊

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2022-01-26 13:37:00

脂肪固定，增肌：蛋白質1.6倍，其他碳水，碳水優先塞滿。減脂：蛋白質2.2倍，其他碳水，蛋白質優先塞滿。

作者: zerto (gg) 2022-01-26 16:53:00

推持續運動!先有習慣再想增肌減脂之類的

作者: patty0702 (patty) 2022-01-26 21:21:00

剛開始去萵苣運動數據就跟你差不多運動配合飲食半年後有同時增肌減脂可能跟我肌肉量太低也有關

作者: Loveuux (香香) 2022-01-26 21:55:00

兩者不衝突

作者: arsonlolita (XJ87) 2022-01-27 00:03:00

先增肌啦比較有效率你沒什麼肌肉減脂很慢太弱雞什麼訓練效果都不好

作者: vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來) 2022-01-27 12:26:00

體重下降但是體脂上升，是個減肌專家看錯，是體脂率上升.....減少肌肉造成的。還是先增肌吧

作者: adamas0422 (衝刺吧男孩) 2022-01-28 01:53:00

你是女生嗎？

作者: SH1616 (WTP) 2022-01-30 17:28:00

是168cm的女生～謝謝上面回覆的巨巨們，會先提高運動頻率朝著增肌的方向

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