作者:
SH1616 (WTP)
2022-01-26 01:39:4921/12/30
https://i.imgur.com/YSqRPKI.jpg
21/03/23
https://i.imgur.com/d4ol9dw.jpg
去年三月疫情之後就都在家做徒手訓練，近期才回歸健身房，想請問現在肌肉量低又高體
脂加肥肚的話，還是應該先增肌嗎？
另外，想詢問蛋白質攝取量每日115克是合理的嗎？還是只是減脂期才需要吃到這個量呢
？
先謝謝願意回答的大大們了～～
作者:
s2500205 (KingWon)
2022-01-26 01:47:00C成這樣 應該是可以增肌減脂
作者:
jfw616 (jj)
2022-01-26 07:11:00我覺得要問你自己我覺得增肌減脂是不同的東西個人喜好
作者: polyasia (風忍) 2022-01-26 07:28:00
我覺得你可以同時進行。對自己狠一點。
肌肉量太少，有機會同時增肌減脂4天重訓、2天有氧，1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質每天110克, 應該有機會同時減脂跟增肌針對問題，只有有熱量赤字的時候需要吃這麼多,單純增肌期是熱量盈餘，不用吃到體重*2
作者:
UOUO12 (叛逃)
2022-01-26 09:27:00啥都不用想太多，請持續運動即可
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-01-26 13:37:00脂肪固定，增肌：蛋白質1.6倍，其他碳水，碳水優先塞滿。減脂：蛋白質2.2倍，其他碳水，蛋白質優先塞滿。
作者:
zerto (gg)
2022-01-26 16:53:00推持續運動!先有習慣再想增肌減脂之類的
剛開始去萵苣運動數據就跟你差不多 運動配合飲食半年後有同時增肌減脂 可能跟我肌肉量太低也有關
作者:
Loveuux (香香)
2022-01-26 21:55:00兩者不衝突
先增肌啦 比較有效率 你沒什麼肌肉減脂很慢太弱雞什麼訓練效果都不好
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2022-01-27 12:26:00體重下降但是體脂上升，是個減肌專家看錯，是體脂率上升.....減少肌肉造成的。還是先增肌吧
作者: SH1616 (WTP) 2022-01-30 17:28:00
是168cm的女生～謝謝上面回覆的巨巨們，會先提高運動頻率朝著增肌的方向