作者:
tin8420 (恆恆)
2022-05-29 11:01:06大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高：177 體重：58 體脂：16.8%
沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪
個部分加強。
先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg
1. 運動：
運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。
1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全
程約20分鐘）
2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。
2. 飲食：
目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。
請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-29 11:47:00想大肌肌也沒很容易
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 11:58:00微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 12:17:00你是16.8%吧？
作者:
lim10337 (Shane)
2022-05-29 12:37:00177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 12:01:00你是16.8%吧？
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 14:05:00增加protein…重訓
作者:
arshuan (阿軒)
2022-05-29 14:15:00以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-29 15:10:00竹竿
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-05-29 15:24:00這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會比較好看
如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減脂?
體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進血液循環當作恢復
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-05-29 17:06:00都瘦到58kg還有什麼能減的
作者:
Jeter (丁eter)
2022-05-29 19:15:00這數字看起來很像難民
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-29 20:01:00你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-05-30 01:30:00增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
作者:
GSimon (Simon!!)
2022-05-30 11:21:00要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-30 14:26:00先增肌啦，搭配重巡練肌肉
作者:
momocom (momocom)
2022-05-30 18:17:00不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-30 20:56:00要腹肌就降體脂話說你這體重跟體脂 很難連結阿…
記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2022-05-31 19:00:00樓上認真？
作者: c6602 (愛睏的葡萄) 2022-06-04 14:00:00
樓上上是指累積訓練時數?
這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-29 19:47:00想大肌肌也沒很容易
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-29 19:58:00微微一點腹肌 你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動
作者:
swellong (tier3)
2022-05-29 20:01:00你是16.8%吧？
作者:
lim10337 (Shane)
2022-05-29 20:37:00177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧
作者:
jfw616 (jj)
2022-05-29 22:05:00增加protein…重訓
作者:
arshuan (阿軒)
2022-05-29 22:15:00以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-29 23:10:00竹竿
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-05-29 23:24:00這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會比較好看
如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減脂?
體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進血液循環當作恢復
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2022-05-30 01:06:00都瘦到58kg還有什麼能減的
作者:
Jeter (丁eter)
2022-05-30 03:15:00這數字看起來很像難民
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-30 04:01:00你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2022-05-30 09:30:00增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
作者:
GSimon (Simon!!)
2022-05-30 19:21:00要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-30 22:26:00先增肌啦，搭配重巡練肌肉
作者:
momocom (momocom)
2022-05-31 02:17:00不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-31 04:56:00要腹肌就降體脂話說你這體重跟體脂 很難連結阿…
記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂
作者:
nauclear (我走得很慢,但我從不停止)
2022-06-01 03:00:00樓上認真？
作者: c6602 (愛睏的葡萄) 2022-06-04 22:00:00
樓上上是指累積訓練時數?
這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字