下面的留言歪樓了
五公斤啞鈴變成徒手運動討論
但仔細想想.........其實徒手真的挺夠诶
以伏地挺身來說，眾所周知是練胸的
可是根據手的角度不同，練到的部位似乎有變化
以背部來說
你把手肘撐開到接近平行，此時感受度從胸變成背部較有感
如果你把手肘往內縮貼近身體，那就是二三頭的感受度最大
腹部就用棒式
腿部就深蹲，跟保加利亞分腿蹲，分腿蹲如果姿勢正確，就算沒有負重也是夠你受的
這樣弄下來，真的徒手可以練全身，大致上啦，過小的肌群就沒辦法
以上只要你把動作放慢，對一般人而言絕對都夠用
唯一一個我想不出怎麼徒手練的熱門部位只有肩膀
.....倒立行不行?

肩膀我看教學就是腳抬高 最有效就倒立

肩膀可以派克肩推，靠牆肩推，90度肩推，徒手動作其實還是有滿多的

個人經驗。對我這種一般素人而言，徒手確實已經可以練出不錯的體態了。難得贊同胃哥，不過一開始倒也不用那麼多姿勢。訂個小目標，每天完成它，就能體會到逐漸進步的快樂。

徒手真的可以玩很多啊，不用一開始就買器材真的可以持之以恆練出興趣再買

看目標啊 怕練太壯當然這樣就夠了認真回 徒手其實比較難 一個菜雞不懂如何發力 效率不會多好

就倒立啊…

伏地挺身真的要人教，上健身房才地一次做到胸有感的伏地挺身，雖然是斜靠單槓，而不是平地的

那徒手可以練臀嗎 我沒負重做臀橋很久都沒增肌

單腳臀橋 單腳RDL 單腳登階 單腳lunge 單腳skater單腳reverse lunge...etc一堆都可但就像上面說的 徒手尤其是這種單腳系列的發力其實並沒有非常簡單另外原文有些看得不是很懂 "手肘撐開到接近平行"是指伏地挺身時手肘要打開讓肱骨跟軀幹夾角90度?

千萬不要90度，舒服的角度即可。另外體重重的人，可以買個伏地挺身手把，手腕比較沒壓力

當然不要90度 那角度對肩膀夾擠風險超高

我真心覺得5公斤很夠了，很多人喜歡把問題複雜化

你真心覺得5公斤夠了就好，那你原文是問給自己爽的？

5公斤夠了？笑死

5公斤覺得夠也沒啥啦~~喜歡就好，動就對了

5公斤也OK阿，有感就好

我都倒立肩推地球

手肘角度撐開到接近平行？夾擠風險不用講喔？