Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎?

作者: ido1009 (we fight to win!!)   2022-05-19 14:29:05
※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言:
: 初學者目前健身一個多月,看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次,覺得味道不是很好聞,有點怕
: 想問大家,如果想要有進步的話,除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清,營養才夠?
其實按照正常吃,要補足每天需要的蛋白質是可以的,但是你要會搭配。
以體重80公斤來算,正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g,長肌肉大概要X2=160g
每顆雞蛋大概有5g蛋白質,每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質,每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質,豆類大概有30%,肉跟魚也差不多20%。
要吃飽但不要吃過量,平均分配的話,最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋,加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g
天天這樣吃會膩,要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。
作者: speedp (馬修)   2022-05-19 15:20:00
我也是,喝乳清純粹是因為用吃的很貴啊
作者: foxs9 (moon river)   2022-05-19 16:05:00
你這一天餐費破500喔
作者: FarkU (Bipolar Disorder)   2022-05-19 16:40:00
樓下會砲你每餐蛋白質40克是錯誤的
作者: Vinnie0605   2022-05-19 16:47:00
喝乳清比較容易擠出熱量摳打吃一些想吃的小廢物
作者: alice78226 (紫)   2022-05-19 17:13:00
這菜單蠻節省的啊!但蔬菜有點少。
作者: repear (Tenebrous)   2022-05-19 19:48:00
沒啊 他只是試算蛋白要怎麼吃到足夠 蔬菜這種超低熱量的東西 你各餐補一點不太會吃到爆熱量
作者: cubegaga (方塊卡卡)   2022-05-19 21:28:00
維持肌肉真花錢
作者: iamseanx (親愛的sana男友)   2022-05-19 22:10:00
那減脂該攝取的蛋白質量到底是x2 還是x1.5呢?
作者: rizzo123 (阿烙)   2022-05-19 22:36:00
養肉大不易
作者: ippo4578 (ippo)   2022-05-19 23:47:00
我也喜歡平均每餐40克蛋白質i大,我減脂時是蛋白質*2,自我感覺效果不錯,但很燒錢
作者: p09171989 (Panda)   2022-05-20 00:13:00
真的不一定要喝 之前在wg認識一個巨巨 他自己也不太愛喝 都是靠其他原型食物來攝取蛋白質 但這樣吃到蛋白質夠真的超難 有時候太飽才會改喝乳清代替
作者: polyasia (風忍)   2022-05-20 08:13:00
不同種類蛋白質的吸收使用率,似乎也有差
作者: Santander (948794)   2022-05-20 10:02:00
雞蛋營養最完整 只吃16~20顆雞蛋配乳清 再吃地瓜配蔬菜
作者: ctx705f (鍵盤小妹)   2022-05-20 10:06:00
乳清是窮人的救贖
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2022-05-20 17:15:00
純用吃的很貴 還會有吃不下的問題
作者: a032134312 (PlutoEgg)   2022-05-23 17:59:00
喝乳清純粹是因為用吃的很貴
作者: bruce40073 (大溼兄)   2022-05-25 14:48:00
真的不一定要喝,但量很難吃到
作者: sexylippppp (潮濕嘴)   2022-05-28 22:39:00
要算營養
作者: tkastrology (坐在當下)   2022-08-22 18:15:00
正常人吃除非預算很夠 不然大多都吃不到正常值...

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