※ 引述《graceppp (圓圓熊熊)》之銘言:
: 初學者目前健身一個多月,看身邊的朋友都有在喝乳清
: 但因為我之前嘗試過一次,覺得味道不是很好聞,有點怕
: 想問大家,如果想要有進步的話,除了健身次數之外
: 是不是都還是要搭配乳清,營養才夠?
其實按照正常吃,要補足每天需要的蛋白質是可以的,但是你要會搭配。
以體重80公斤來算,正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g,長肌肉大概要X2=160g
每顆雞蛋大概有5g蛋白質,每100g雞排大概有15g蛋白質
每100g雞胸大概有25g蛋白質,每100g米大概有8g蛋白質
水果大概只有1-2%蛋白質,豆類大概有30%,肉跟魚也差不多20%。
要吃飽但不要吃過量,平均分配的話,最好三餐每餐都有40g蛋白質。
所以早上選一個水煮蛋,加一份雞胸肉沙拉~40g蛋白質
然後中午一大碗飯+200g的魚排+一杯豆漿~60g蛋白質
最後晚上一大杯鮮奶泡麥片+水果、堅果~看看能不能湊20g
天天這樣吃會膩,要控制熱量也很辛苦。重點是這樣吃餐費不便宜。
所以我還是有補一點點的乳清。