※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 現在蠻尷尬的是體脂肪還是高
: 但是肌肉也高
: 降低體脂只有兩個方式
: 一個增肌 一個減脂
: 減脂的話
: 又不想讓肌肉掉太多
: 已經盡量吃得健康
: 有方法讓脂肪再減個5公斤下來肌肉不要掉超過1公斤嗎???
: 增肌的話
: 則是認為好像投入的成本跟效益是不是不大
: 就算努力增加了一兩公斤的肌肉
: 體脂肪還是太多 線條是不是還是很難出現
我想你應該是希望穿衣顯瘦脫衣顯壯吧
體脂下降只是附帶效果
分享個人經驗
我建議你把跑步騎車什麼的有氧全拿掉
我以前也是在那邊跑步騎車,身材一樣爛
重訓也是沒有什麼系統不得要領
後來把重點放在重訓上,而且要有效確實的重訓,8~12rm四五組那種
水管找啞鈴練胸背腿安排訓練就有一堆影片
(水管真的很多資源 可以多研究 我舊文有分享)
先準備兩組亞鈴9/12KG就夠用了
而且要確實慢慢增加負重
不過自己練小心不要受傷了 後來問教練很多姿勢都不對
飲食部份我覺得重點在能不能長期維持 非常重要
還有我覺得可以再多補充蛋白粉很方便
大概半年就會有明顯的變化
然後我自己是用168 覺得少吃一餐ok
記得蛋白質一定要夠 熱量好好精算一次就大概知道吃多少(GOOGLE TDEE)
還有酒的熱量滿高的,可以不要喝就不要喝囉