我自己算是有復胖的，體重高峰大約78kg
那時大約是一口氣從78kg減到→60kg
便覺得自己真是減肥天才
真厲害真會減
於是太自滿的結果就開始放縱自己
加上那時候加上剛好三級解封
到處亂吃沒在控制結果又不自覺
60、61、61、62、62......不知不覺又到70了
(現在回想起來一直覺得這超可怕，
那時候一直覺得61跟60差不多吧、
61.5跟60差不多吧、62跟61.5差不多吧、
然後就沒有一路下到底了)
真的再度來到70時覺得不行
於是接下來再開啟第二次減肥模式
這次比較謹慎主要靠兩大方向
有氧+飲食(幾乎沒有重訓)
1.有氧
有氧的部分主要靠(盡量)每天跑步
從每天大約15分鐘到可以進步到半小時
其實下班後通常蠻累的
但我也想分享的是跑完後心情會好很多
通常每次跑步前3~5分鐘都會想說
「算了，不要跑好了」「好累不想跑」
但是度過這個前3~5分鐘
會是一個不一樣的世界
就像是一個閥值一樣心情上會順暢很多
而且跑完30分鐘
跟跑之前比不論是疲憊度還是心情都會好很多
(雖然每天都要重新度過上述心態QQ)
2.飲食
基本上一天兩天(中午+晚餐)
最大的改變是
減少垃圾食物+把一餐白飯換成麥片
由於外食關係我不得不每天吃便當自助餐
早餐：美式咖啡
中餐：便當(肉、菜、白飯減半但一定吃白飯)
晚餐：自助餐純夾菜跟肉+自己泡麥片7湯匙
為了能長期維持，
基本上我挑一間超級好吃的自助餐
我沒有刻意把自助餐的菜過油
主要策略是方便+能長期維持
我知道我能我每天吃這家自助餐
但我沒辦法每天過油
目前大約實行4個月
體重再度從70kg→60kg
算是還蠻滿意
發這篇文主要目的也是警惕自己
要持續維持，絕對不能大意放鬆了
我真的太容易自滿大意放鬆
那自己也知道自己還有很多不足之處
(1)肌肉量偏少
雖然手臂算是有線條
但是胸肌的部份明顯還是不夠
是需要努力的地方
(2)還是有肚肚QQ
再接再厲，不能大意
我自己認為我的方法沒有到太困難
而且還算是蠻有效果的..吧
跟大家分享一下，謝謝大家
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2022-05-14 15:50:00推
作者:
themost (最遠)
2022-05-14 17:09:00每隔一陣子來看 回發文活躍的ID都不同群人就知道了錯頻
作者: hellowin (....) 2022-05-14 17:15:00
推慢跑心得，真像你說的一開始不想跑，跑了之後心情就變好
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-14 17:22:00其實健身練肌肉的過程就是不斷重複的復胖和減肥，除非是想永遠都保持精瘦的身材。
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-14 17:34:00方便+能長期維持------>你這句話是正解我也是吃自助餐減肥的
作者:
elves (年年難過年年過)
2022-05-14 17:55:00真的是前五分鐘最痛苦XD 心跳上來以後反而就沒那麼累
同樣...最近狂吃想吃的 體重上升 意識到不對 現在開始算熱量了
垃圾食物像pizza、雞排還好，至少有飽足感，怕的是餅乾甜點飲料等，沒飽足感熱量超容易攝取超過
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-14 20:47:00pizza 雞排是有飽足感，可是持續時間很短 馬上就會餓..最好還是找點原型的來吃，不一定要很乾淨，但儘量原型
作者:
s860382 (Vivi)
2022-05-14 22:01:00慢跑最煩的是 踏出家門的時候 心裡都有一堆惡魔在慫恿自己 XD
作者:
r49 (熱到妝都花了)
2022-05-14 23:10:00最難的不是運動 是運動前的掙扎XD
好奇復胖這段時間有氧一樣有持續嗎 還是就中斷了 因為我朋友從以前請萵苣教練教重訓+有氧減脂 瘦下來以後運動都有持續做 到現在兩三年體重幾乎沒啥太大變化
推這篇 跑步前會掙扎個五分鐘 開始跑過了第一個撞牆期之後就任你跑了XD話說我也是復胖一族的...2012那時候從92瘦到73, 版上文章都還留著, 然後過了十年胖出新高度到103今年重新開始還債, 希望能持續撐下去...
作者:
isiyou (呆頭鵝)
2022-05-15 01:59:00推
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-15 02:39:00雞排是蛋白質和脂肪，吃夠會撐蠻久的。
作者:
decorum (Festina Lente)
2022-05-15 04:31:00據說五年失敗率超過95％ 復胖幾乎是普遍的現象 尤其是純靠運動減的 我第一次就是這樣 每天出門跑步都得天人交戰維持了2年多 結果爬山時扭傷不能動 一年內就肥回來了目前在做第二次減重 下月初168滿2年 減了14公斤 達標
作者:
boy1031 (澤澤)
2022-05-15 06:46:00看你的標準吧，我自己覺得如果是從BMI30往下瘦到20左右，能維持10年都在BMI25以內都算很成功了，要維持完美身材幾乎不可能，連職業選手也不會整年都維持最佳狀態定一個目標應該要有可持續性跟一定程度的容錯率，不可能以完美標準來看，不符合現實
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-15 11:08:00如果減了20公斤，胖個1公斤回來那就叫復胖的話，那我看所有人應該都復胖了，復胖有沒有一個國際標準之類的?
作者:
a890036 (邱P)
2022-05-15 12:14:00出門前跟有氧前五分鐘真的最痛苦+1…
作者:
Leeling (李鈴)
2022-05-15 13:02:00托每天都得早起送小孩上學的福(?)送完直接去運動。順便的，就不覺得痛苦了...
作者:
brella (府城嚴選臭懶趴)
2022-05-15 13:55:00沒有復胖，只有某一年食量沒控制而增胖，但後來又瘦下來了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-15 15:44:00不會算熱量前很容易復胖, 自從開始會算熱量後很少復胖
理想狀況是運動～身材進步～體能進步～整體活動量增加~運動量下降但品質強度提升~整體生活品質上升。但基本運動量怎麼降應該都還是要1週3小時。
作者:
Loveuux (香香)
2022-05-15 16:04:0080-52 沒復胖
我就是當初93減到70去年最胖到96.5四月開始運動+168目前84.5不過還是覺得吃的爽蠻開心的不過健檢紅字有點可怕
作者:
opm (活著堆好積木)
2022-05-15 16:11:00這不是減肥板,想想您願意持續過怎樣的生活,吃怎樣食物跟運動短期減肥,除非您有特殊目標,身體沒被搞爛,習慣復原,都回來了
快80減到59，太瘦了加入重訓增肌增脂到65，也維持相當多年，就是控制飲食規律運動
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-15 21:44:00我到現在還是無法喜歡跑步 不管幾分鐘都一樣
推Have大 +1. XDDDHa 無法愛跑步 不管幾歲不管幾分鐘
作者:
momocom (momocom)
2022-05-16 01:55:00一開始不想跑+1
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 13:18:00只有體育成績綁申請入學時有認真跑，之後就不再跑步。
吃足量均衡營養，娛樂性質的運動每週一次，平日走路盡量快走。或許我對體能的追求不夠，但維持不復胖ok了
作者:
james98 (帶不走一片雲彩。)
2022-05-16 14:36:00花一年靠TABATA跟168斷食從98減到70但肌肉量不夠，所以開始重訓+恢復正常三餐，目前已維持在73-75間一年多了，我也是怎麼樣都喜歡不了跑步的人XD
我運動心情跟你一模一樣XDD，運動前超級不情願，一運動完就覺得心情舒爽。
作者: lovefeel (不想說) 2022-05-16 20:37:00
推！減重是一輩子的事我是多0.5～1公斤就會很緊張的人
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 21:05:00我是變瘦了可是運動表現變差體力也變差，於是有意識的選擇吃回去舒服的狀態。
作者:
zyxcba5 (疑惑)
2022-05-17 10:35:00生活習慣跟對數字的態度吧 我看體態很好的同事其實都會定期量體重 多一公斤就會開始控制 這輩子沒胖過XD
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 13:02:00也沒壯過XD
作者: AshleyChao 2022-05-17 13:59:00
真心覺得維持比減脂還累，因為會在這之中越來越體會到這是一輩子的事，而必須一再的調整到可以一輩子接受的飲食方式
作者:
zyzzyvab (陪著煙消遣繁華年間)
2022-05-18 14:04:0060不會太瘦嗎
作者: jiro55555 (jkl) 2022-05-18 16:00:00
覺得滿勵志，跑步真的是一個很好的排解
作者: bandon1226 (邱胖) 2022-05-18 16:47:00
身高多少啊 60公斤根本排骨
推重訓～我自己重訓幾年隨便吃真的都胖不起來 就算體
作者:
bndan (seed)
2022-05-22 23:08:00運動前會想摸魚發懶的程度越強烈 運動完的爽度就越高 只能人類本性真的是….（攤手）
作者: l225 (叫我邏輯王) 2022-05-26 14:26:00
76減到剩65又胖回80 ，真的該減肥了我
我也是可憐的復胖族群瘦到60公斤結果反彈回75公斤QQ