初學者目前健身一個多月，看身邊的朋友都有在喝乳清
但因為我之前嘗試過一次，覺得味道不是很好聞，有點怕
想問大家，如果想要有進步的話，除了健身次數之外
是不是都還是要搭配乳清，營養才夠？
作者:
s210633 (LULU)
2022-05-16 17:27:00你先搞清楚喝乳清的目的是什麼，不要盲從
不一定,蛋白質攝取量足夠就好,乳清只是一種蛋白質來源
作者:
ppthong (hong)
2022-05-16 17:39:00方便
作者:
beryl098 (有一顆蘋果的R維)
2022-05-16 17:54:00同意三樓O大的觀念
作者:
aliceyjl (在恩典上剛強起來)
2022-05-16 18:07:00不用
作者:
chu (chu)
2022-05-16 18:24:00我是蛋白質很難吃夠量，剛好MOMO有82折券,買紅牛蜂蜜牛奶3kg
作者:
cosy (笑看人生)
2022-05-16 19:16:00你如果吃牛肉吃足 效果也可以跟乳清一樣
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-16 20:28:00蛋白質靠食物吃夠量通常熱量和油脂也會爆量
作者:
camgary (沒事)
2022-05-16 20:34:00蛋白質吃夠就不用～我是沒在健身也在喝乳清耶 就單純日常攝取不夠想補蛋白質 順便也代替不健康的含糖飲料
你先衡量你每天攝取的蛋白質是否有缺乏不夠再考慮要不要用乳清的方式補給
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-16 21:02:00體重輕或者蛋白質吃的倍數不高，是幾乎可以靠飲食補足。體重重或者蛋白質吃的倍數高，才需要靠乳清補。
乳清主要是補充健身需要的蛋白質，一般來說如果有在固定運動1週3次左右 蛋白質要吃到體重的1.5-2倍的克數但以一般飲食來說，要攝取到這個量是比較難 以男生體重65公斤來說 要吃到90-130g蛋白質 但一份100g雞胸肉大概是30g蛋白質，一天就要吃3-4片 長期吃老實說真的偏痛苦也不便宜 所以喝乳清是比較快速方便的方法 味道的話，也是有蛋白腥味不那麼重的口味，就會比較好入口
作者: l01times (在你心裏路過) 2022-05-16 22:13:00
我等買iherb的原味無添加乳清，自己加香蕉跟有機蔓越莓打一起喝，很像奶昔，蠻好喝的。市售有添加口味味道都不太優
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2022-05-16 22:28:00基本上我相信九成以上的台灣男性都沒有吃到體重1.5-2倍蛋白質，但這九成的人裡面仍然多數身體健康，沒有身材困擾，所以如果你的標準不高，真的就不用吃那麼多，當然如果你的目標較高，那當然就照著吃
作者:
B0Y0 (29大頭)
2022-05-17 00:06:00會問這個問題代表你不知道自己在問甚麼
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-17 08:19:00無調味不一定要iherb買 臺灣也滿多無調味乳清能買了
可以原型食物吃到飽呀，蛋白質大概就這樣吧水煮蛋*3 = 雞胸肉*2 = 乳清一份打錯，蛋*3 = 雞胸*1 = 乳清*1
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-17 09:28:00蛋6g蛋白質 100g雞胸肉20g蛋白質 你能吃到多少量?
可以吃20顆蛋看要搭東泉辣醬、沙茶醬、黑胡椒鹽粉、泡菜 都輕易入口
作者:
chu (chu)
2022-05-17 10:08:00一顆蛋80卡路里 20顆1600卡。不就剩下沒多少熱量可以吃
主要是攝取蛋白質啊，你有辦法每天吃牛排當蛋白質來源就沒必要喝乳清了
只是蛋白質，飲食足夠可以不用喝。說真的這是伸手文吧，隨便 google 都有標準答案
作者:
babelon (思想魚)
2022-05-17 11:12:00如果正常飲食怎麼吃都吃不到需要的蛋白質量才來考慮乳清
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 13:00:00正常來說，正常飲食很難吃夠蛋白質，倒不是食慾不佳塞不下，是你那一丁點餐錢沒有辦法讓你長期吃足。乳清，是比較經濟的選擇。
作者:
alan86819 (Allenwaters)
2022-05-17 13:19:00先去查查喝乳清的目的是什麼 再來評估自己需不需要
作者:
Ruruto49 (阿魯拖地板)
2022-05-17 13:23:00沒有 但你要補足蛋白質攝取的話靠乳清比較有效率沒有增肌需求 平常飲食蛋肉奶多吃點就夠了
作者:
SSHshih4 (emma.SH)
2022-05-17 13:52:00看你的訓練目標還有飲食習慣，如果蛋白質不夠，喝乳清確實比較方便
作者:
Radiomir (Radiomir)
2022-05-17 14:52:00省錢+省時, 錢多+時間多倒是可以不必一定要喝乳清哦~~
作者:
a216034 (aa)
2022-05-17 15:11:00含糖飲料少喝吧，我幾乎都不碰飲料，每家的乳清我都覺得很好喝除了myp
當你發現要達到蛋白質攝取量很麻煩時 你就會找乳清了相較起來 便宜 方便 順便戒其他飲料
作者: anobe 2022-05-17 18:30:00
乳清滿好喝诶 我現在根本當奶茶在喝(?)
作者:
daichalo (daichalo)
2022-05-17 18:59:00同樓上 我買英式奶茶 每天都好期待喝 好好喝
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2022-05-17 21:00:00好不好喝，喝原味的最清楚。我每天都當肥皂水喝。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-05-18 09:12:00問到爛的問題 為什麼不先google?
作者:
foxs9 (moon river)
2022-05-18 15:23:00豆漿蛋白質低的可憐
作者:
momocom (momocom)
2022-05-18 15:46:00請問如果喝太多會不會不好？太好喝了有時一天喝3杯
作者:
se2422 (庫柏)
2022-05-19 02:25:00不一定，但是乳清比較方便。
本人健身八年多，喝蛋白粉的時間只有大約八個月，實在覺得喝了也沒什麼差別，想說不必多浪費那些錢，也沒有要比賽，每天正常吃，我體重近90公斤每天蛋白質可能連50克都沒有，但也是練出還不錯的身材，認真練養成運動習慣比較重要。
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-05-20 01:23:00好奇樓上hot大身材是怎樣，有圖嗎？不到50g的攝取量怎麼可能撐得起90公斤的身材
作者:
toto123 (煩.....)
2022-05-20 10:15:00請問一下 乳清如果用 好的無糖優酪乳 是不是能取代呢
作者:
chu (chu)
2022-05-20 16:55:00好市多福樂優酪乳 100毫升3.5克蛋白質，乳清35G就28蛋白質補充蛋白質目前是乳清CP值最高 又方便，你可以比看看就知道
請問真的有好喝的乳清嗎 喝起來都好像沒泡開的奶粉有看了口味比較文但還是踩到雷 蜜糖毒藥QQ
作者:
vince4687 (å¯æ„›åˆè¿·äººçš„å派角色)
2022-05-22 00:21:00會喝乳清就只是一個補充蛋白質的便宜來源而已 要是妳純吃肉可以滿足蛋白質需求 當然不用乳清然後妳的問題內容我看乳清就加減喝不用太認真去算 應該是輕度訓練者 普通人運動健康而已 那種每天一定要吃到蛋白質量的也不是大眾需求日然後乳清牌子我都買ON 要不想踩雷的都先買雙倍巧克力就對了
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2022-05-22 01:03:00hot大太神奇了@@
之前在學校健身房聽某體育老師說他自己不建議喝如果吃天然食物攝取份量足夠的話應該比喝乳清好
作者:
halulu (I'll be there.)
2022-05-23 12:48:00我喝乳清補充蛋白質 還有一個原因 他脂肪比較少我醫生希望我盡量低脂一點的飲食 所以有時候肉類也要挑
作者:
OrcDaGG (Orc)
2022-05-25 14:22:00沒有一定 只是乳清比較方便
作者:
babyminu (貓咪的眼睛)
2022-05-28 01:44:00SAVAS真的不錯，而且成分還有一些運動需要的維生素，可以一起補充